EDUCACIÓN FÍSICA- PRIMARIA

Experiencia de aprendizaje n°7: 

 CUIDAMOS NUESTRA SALUD PROMOVIENDO UNA   CULTURA ALIMENTARIA SALUDABLE                              

Para desarrollar ésta experiencia de aprendizaje se realizarán 3 actividades de aprendizaje. En tal sentido el día de hoy empezamos con la primera actividad de aprendizaje. 

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1

LA ACTIVIDAD FÍSICA, LA HIDRATACIÓN Y LA NUTRICIÓN SON UNA BUENA COMBINACIÓN

PADRES DE FAMILIA  Y ESTUDIANTES , MUY BUENOS DÍAS

EN ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LE PERMITIRÁ AL NIÑO O NIÑA: 

CONOCER LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA HIDRATACION COMO HÁBITOS FAVORABLES PARA LA SALUD

EMPECEMOS

PARA EL DESARROLLO DE ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE REALIZAREMOS LAS SIGUIENTES ACCIONES O TAREAS:

Tarea 1: Conoceremos sobre la relación que existe entre la actividad física, la nutrición y la hidratación

 Para conocer la relación que existe entre la actividad física, la nutrición y la hidratación, a continuación les invito a leer los siguientes textos:

¿Sabías que cuando nos ejercitamos nuestros músculos y huesos se fortalecen, sobre todo, cuando hacemos actividades como saltar la soga, correr, hacer deporte, montar bicicleta? Estas actividades ayudan a que nuestro corazón y pulmones se mantengan en forma, es decir, a que funcionen mejor.

Las actividades físicas permiten que todo nuestro organismo se active, lo que genera una mayor demanda de energía. Dicha energía proviene de los alimentos que consumimos, fundamentalmente de los carbohidratos (por ejemplo, la quinua, la avena, el pan integral), los cuales son la fuente principal para estar en movimiento. Los carbohidratos deben ser consumidos según la cantidad de actividad física que realizamos durante el día.

 ¡Cuidado! Eso no quiere decir que los carbohidratos son el único tipo de alimentos que debemos consumir. Para crecer sanos y fuertes, es importante consumir también proteínas (pescado, huevo, lentejas) y algunas grasas saludables como palta y semillas.

¡Seguimos! 

¿Sabías que el agua es el componente más abundante de nuestro organismo y es fundamental para la vida? El agua es muy necesaria para que nuestro cuerpo funcione bien.

 Al hacer ejercicios nuestros músculos consumen energía y producen calor que nos hace sudar para enfriar el cuerpo, lo que provoca una importante pérdida de líquidos a través del sudor. Por esa razón, sentimos mucha sed y la necesidad de rehidratranos de inmediato; pues si no lo hacemos, nuestro cuerpo se expone a síntomas como cansacio, calambres y hasta mareos. Por esa razón, debemos hidratarnos en todo momento, teniendo como fuentes principales de hidratación al agua y a las bebidas poco azucaradas como los jugos naturales sin azúcar o la limonada con poca azúcar.

Por ello el Ministerio de Salud del Perú aconseja tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. Al menos 4 de esos vasos deben ser de agua pura, es decir, agua sola; los demás pueden ser de refrescos o jugos naturales sin azúcar. También, es necesario consumir todos los días 3 porciones de frutas y 2 porciones de verduras.

A partir de los textos, con el apoyo de Papá o Mamá responde las siguientes preguntas:

1.-¿Cómo puedes prevenir enfermedades como la obesidad?

2.-¿Qué hábitos contribuyen a conservar nuestra salud?, ¿por qué?

3.-¿Qué recomendaciones podrías darle a tu familia para mantener una vida saludable en casa?

Tarea 2: A Movernos

Ahora, acompañado(a) de Papá o Mamá vamos a activarnos un poco para seguir aprendiendo, considerando lo siguiente: 

 - Disponer de un espacio libre de obstáculos, limpio y ventilado, que permita realizar movimientos 

 -Tener ropa cómoda que nos permita movernos libremente 

 -Tener agua a la mano para hidratarnos

¡Empecemos! 

Primero.- Realizamos la activación corporal.

Empieza con distintas formas de movimientos, como trotar sobre el sitio y desplazándote de un lugar a otro (Hacia delante y en forma lateral) moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.

 

Segundo.- Me divierto realizando ejercicios en un circuito motriz de fuerza-resistencia en 4 estaciones

 Estación 1 Ejercicio de piernas.- Saltar a la soga (simulado) (30 segundos)

 Estación 2 Ejercicio de abdomen- Realizar flexión y extensión de brazos con apoyo alternativo mano-antebrazo   (30 segundos)

 Estación 3 Ejercicio de brazos.- En posición de cuadrupedia realizar flexión y extensión de brazos con apoyo en un banco o silla  (30 segundos)

 Estación 4 Ejercicio global.- Realiza skipping, a continuación se ubica en la posición de plancha e inmediatamente se pone de pie y realiza nuevamente el skipping (30 segundos)

Para complementar y comprender mejor  éste circuito motriz observemos el siguiente  vídeo:

 -Repetir éste circuito motriz 3 veces.

Descansa 1 minuto entre cada una de las tres repeticiones

Tercero.- Realiza ejercicios suaves de  recuperación para volver a la normalidad(5 minutos)

-Respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) 

- En la posición de cubito dorsal (hechado de espalda)  relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suave.

 Tarea 3: Reflexionemos sobre lo aprendido

A partir de lo que se ha desarrollado, escribe una propuesta en base a la siguiente inerrogante: 

¿Qué hábitos debes cambiar o asumir para tener una vida saludable?

RECUERDE

 La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos      BUEN DÍA,  HASTA LA PRÓXIMA CLASE