EL CALENTAMIENTO-PRIMARIA

 

 EL CALENTAMIENTO

PADRES DE FAMILIA Y ESTUDIANTES TODOS, MUY BUENAS TARDES
EN ÉSTA SESIÓN DE APRENDIZAJE TE VA PERMITIR APRENDER A:

-RECONOCER LA IMPORTANCIA DEL CALENTAMIENTO
-REALIZAR EJERCICIOS QUE TE AYUDEN A PREPARAR A TU CUERPO, PARA PRACTICAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE.

EMPECEMOS

Para ello les comparto la historia de Manu en el siguiente vídeo:

Después de ver el vídeo, responde las siguientes interrogantes:
1.-¿Qué les parecio el video y de qué trata?
2.- ¿por qué es importante el calentamiento? 

3.- Con el apoyo de papá o mamá definir de manera breve ¿Qué es el calentamiento?

A continuación te presento en los siguientes videos un ejemplo de una rutina del calentamiento al ritmo de nuestra música peruana 

 • Ahora, te toca a tí, para ello:

-Con apoyo de papá o mamá construye y organiza tu rutina de ejercicios para tu calentamiento 

Elige algunos ejercicios que consideres adecuados para que organices tu calentamiento

-Recuerda tu calentamiento debe durar de 8 a 12 minutos en promedio.

-Ahora ubícate en el espacio de tu casa que han elegido y practica tu calentamiento.

 

-Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?

 

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos.
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias  

                                             HASTA LUEGO,          NOS VEMOS LA PRÓXIMA CLASE

ACTIVACIÓN CORPORAL-SECUNDARIA

 

                 LA ACTIVACIÓN CORPORAL

ESTUDIANTES TODOS, MUY BUENAS TARDES
EN ÉSTA SESIÓN DE APRENDIZAJE TE VA PERMITIR APRENDER A:

-RECONOCER LA IMPORTANCIA DE LA ACTIVACIÓN CORPORAL (EL CALENTAMIENTO)
-REALIZAR EJERCICIOS QUE TE AYUDEN A PREPARAR A TU CUERPO, PARA PRACTICAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA SALUDABLE DE MAYOR ESFUERZO.

Empecemos

Para ello veamos el siguiente vídeo:

Después de ver el vídeo, responde las siguientes interrogantes:
1.-¿por qué es importante conocer esta información para realizar actividades físicas?
2.- ¿por qué es importante el calentamiento o activación corporal?
3.- ¿cómo esta información me ayudará a realizar mi rutina de ejercicios? 

A continuación te presento en los siguientes videos un ejemplo del calentamiento al ritmo de nuestra música peruana 

 • Ahora, te toca a tí, para ello:

-Construye y organiza tu rutina de ejercicios para tu calentamiento 

Elige algunos ejercicios que consideres adecuados para que organices tu calentamiento general (activación corporal).

-Tu calentamiento general debe durar de 5 a 12 minutos en promedio.

-Ahora ubícate en el espacio de tu casa que has elegido y practica tu calentamiento general que has construido.

 -Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad? 

 

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias                                                                  

BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE 

EDUCACIÓN FÍSICA-SECUNDARIA

 

          TEST DE  RUFFIER

ESTUDIANTES TODOS, MUY BUENAS TARDES

EN ÉSTA SESIÓN DE APRENDIZAJE VAMOS APRENDER:

 -APLICAR EL  TEST DE RUFFIER 

 -EXPLORAR Y RECONOCER NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA.

 -ESTABLECER LA INTENSIDAD Y DURACIÓN DE LOS EJERCICIOS SEGÚN TU  RUTINA,  CON BASE A TUS RESULTADOS OBTENIDOS.

Para ello veamos el siguiente vídeo

 https://www.youtube.com/watch?v=V3lsQTsdNLo

Después de haber visto el vídeo responde las siguientes interrogantes

1.- ¿sabes si estás preparado(a) para practicar actividades físicas sin perjudicar tu salud?

2.- ¿para qué crees que sirve el test de Ruffier?

A continuación aplica el test de Ruffier según los pasos que hemos visto en el vídeo.

1. Contar las pulsaciones en reposo en 15 segundos (P1) 

2. Realizar 30 sentadillas con la técnica adecuada en 45 segundos a un ritmo constante.

3. Inmediatamente después de finalizar el ejercicio, se contarán las pulsaciones en 15 segundos (P2). 

4. Contar las pulsaciones 1 minuto después de haber acabado el ejercicio en 15 segundos (P3). 

Nota.- la cantidad de pulsaciones que haz obtenido multiplicarlo por 4 

 P1.- Pulso en reposo:_______

P2.- Pulso después de la actividad: _______

P3.- Pulso después de un minuto.: _______

Luego con los datos que haz obtenido aplica la siguiente fórmula.

                                                                     

                                      R= P1 + P2 + P3 -200/10

Ahora observa donde te ubicas en la tabla de valoración de la condición física según tu resultado obtenido.

                                           <= a 0        EXCELENTE

                                             1 a 5         MUY BUENO

                                             6 a 10       BUENO

                                           11 a 15       REGULAR

                                           + de 15       MALO

Con esta valoración, dispondrás de datos objetivos que servirán de apoyo en el punto de partida de tu camino hacia una vida activa, sana y segura.

Ahora puedes practicar una rutina de ejercicios teniendo en cuenta tus resultados del test.

1. Estado de forma (o condición física) “malo” o “insuficiente”, tu esfuerzo debe ser de corto tiempo y de baja intensidad. No más de 15 segundos por ejercicio y 60 segundos de descanso.

 2. Estado de forma (o condición física) “bueno”, “muy bueno” o “excelente”, tu esfuerzo será de más duración, de mayor intensidad y con regularidad para el mantenimiento de tu condición.

 Recuerda que en tu rutina cada ejercicio se debe mantener durante 15 a 30 segundos y tener un espacio de tiempo entre cada uno de un minuto para volver a empezar, luego se podrá ir acortando el tiempo de descanso y alargando el tiempo de ejecución de cada ejercicio a medida que vayas progresando.

 • Los ejercicios que realices en tu rutina son según tu gusto y elección, puedes acompañarlos con música si deseas motivarte, también puedes hacerlos en grupo.

RECUERDA:

Los datos que haz obtenido escribirlo en una hoja y luego lo archivas en tu portafolio de Educación Física

NOS VEMOS EN LA PRÓXIMA CLASE

                                                                                Muchas gracias.

             

ED. FÍSICA-PRIMARIA-CARPETA DE RECUPERACIÓN

 CELEBRAMOS EL BICENTENARIO DEL PERÚ AL RITMO DE LA MÚSICA              PADRES DE FAMILIA  Y ESTUDIANTES , MUY BUENOS DÍAS                                            ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LE VA PERMITIR AL NIÑO O NIÑA:                  Afianzar su coordinación al realizar una secuencia de movimientos rítmicos que expresan las costumbres y tradiciones de un pueblo o una comunidad del Perú; de este modo promueven el desarrollo de su identidad.                                                                                                                                                                                                RECURSOS PARA LA ACTIVIDAD                                                                                            - Acondiciona un lugar seguro y libre en tu casa, que te permita, junto con tu familia, moverte en libertad y comodidad (sala, comedor, patio u otro que se disponga)                                      -Prepara tus implementos de aseo e hidratación, tales como toalla y agua para beber durante y después de realizar los ejercicios.                                                                               -Utilizar ropa adecuada para realizar los ejercicios (polo, short o buzo y zapatillas).                     -Música peruana seleccionada.

DESARROLLO DE LAS ACTIVIDADES:

 

ACTIVIDAD 1:"Nos preparamos para movernos al ritmo de la música del Perú"

En ésta actividad de aprendizaje te invito el reto de crear una coreografía de movimientos al ritmo de la música peruana de tu preferencia, para que la compartas con tu familia y celebrar así el bicentenario de la independencia de nuestro país.

 Para ello, realiza las siguientes tareas: 

• Antes de crear la coreografía, ten a la mano una lista de canciones de la música peruana  para que luego elijas una de ellas que más les gusta a tí y a tu familia. 

• Luego busca el video de la música seleccionada e identifica qué sentimientos, emociones o pensamientos referentes a las costumbres y tradiciones de un pueblo o comunidad se representan en la danza o el baile que estas observando.  

• Escucha varias veces la música y ve creando de manera espontánea, al ritmo de la música, movimientos coordinados. 

 • Con los pasos anotados, arma tu secuencia de movimientos al ritmo de la música que elegíste. 

 

•Cuando hayas terminado reflexionen junto a la familia sobre las siguientes preguntas:

 - ¿Los movimientos seleccionados siguen el ritmo de la música?, ¿por qué?

 - ¿Los movimientos expresan sentimientos, emociones o pensamientos relacionados con las costumbres o tradiciones del pueblo o de la comunidad a la que pertenece la música?, ¿por qué?

 - ¿Qué costumbre o tradición se está representando mejor?, ¿por qué? ¿En qué debería mejorar?

 

ACTIVIDAD 2:

"Presentamos una coreografía rítmica para celebrar el bicentenario de la independencia del Perú"

 Para ello, realiza las siguientes tareas:  

• Reúne a toda tu familia y pídeles que se ubiquen en el espacio adecuado para que sigan  los pasos que creaste al ritmo de la música peruana que elegiste.

 • Reproduce la música y comiencen a efectuar la coreografía: ¡a moverse todas y todos juntos!

• Luego coordina con tus familiares el día y la hora en que harán la presentación final la coreografía rítmica de la música que elegíeron y practicaron para celebrar nuestro bicentenario de la independencia del Perú.

COMO EJEMPLO TE PRESENTO UNA SECUENCIA DE MOVIMIENTOS RITMICOS DE NUESTRA MARINERA, PARA ELLO TE INVITO A OBSERVAR Y ESCUCHAR LOS SIGUIENTES VIDEOS:

-EMPECEMOS CON LA ACTIVACIÓN CORPORAL

                                              

                          

DESPUES DE REALIZAR LA ACTIVACIÓN CORPORAL LES PRESENTO LA PRÁCTICA DE UNA SECUENCIA DE MOVIMIENTOS RÍTMICOS DE NUESTRA MARINERA

 • Para finalizar, dialoga con tus familiares sobre las siguientes preguntas:

- ¿Qué les pareció la coreografía que realizamos?

- ¿Qué sentimientos tuvimos al realizar una coreografía con una música de nuestro Perú?

- ¿Los movimientos representaron las costumbres o tradiciones del Perú?, ¿por qué? 

- ¿Qué riquezas tiene nuestro país?

- ¿Para qué nos servirá haber realizado esta actividad?  

RECUERDE

 La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos