EDUCACIÓN FÍSICA-2°SECUNDARIA

Experiencia de aprendizaje n°6:                            FORTALECEMOS NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO EN ARMONÍA CON EL AMBIENTE                                              Para desarrollar ésta experiencia de aprendizaje se realizarán 3 actividades de aprendizaje. En tal sentido el día de hoy empezamos con la primera actividad de aprendizaje.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1

REFLEXIONAMOS SOBRE CÓMO LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA HIGIENE FORTALECEN NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO.

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

COMPRENDER QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA, A UNA INTENSIDAD MODERADA, ASÍ COMO LOS HÁBITOS DE HIGIENE, CONTRIBUYEN A MANTENERNOS SALUDABLES Y FUERTES 

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

En esta actividad realizarás tres acciones (tareas):

Tarea 1: Exploramos sobre "La relación de la actividad física con el sistema inmunológico" y "Los hábitos de higiene"

Leer con mucha atención los siguientes textos:

Lectura n°1: La actividad física y el sistema inmunológico

El sistema inmunológico está relacionado con el reconocimiento y la eliminación de todo material extraño que pueda ingresar al organismo, ya sea para amenazarlo o para beneficiarlo. Sin embargo, la característica más sobresaliente del sistema inmunológico es su capacidad para distinguir lo propio de lo que no es propio, en un esfuerzo por mantener el equilibrio del organismo. En estudios sobre la influencia de actividad física de intensidad moderada sobre el funcionamiento inmune, se ha demostrado que las caminatas vigorosas, llevadas a cabo casi diariamente, comparadas con la inactividad, redujeron a la mitad el número de días de incapacidad o malestares en un período de 12 a 15 semanas. En el grupo de personas estudiadas, aquellas que caminaron a un ritmo moderado fueron menos susceptibles a una infección que las personas que no realizaron actividad física. Por ello, recomendamos que cada sesión de ejercicios debe realizarse a una intensidad moderada, lo cual le brindaría a una persona un efecto protector contra las enfermedades.

Lectura n°2: Los hábitos de higiene

El crecimiento y desarrollo biológico y social óptimo de las y los adolescentes se logra fácilmente cuando crecen en ambientes saludables y armoniosos. La adolescencia es una etapa crucial para la formación de hábitos, conductas y comportamientos. Los hábitos que se adquieren a esa edad pueden tener una importancia clave en la vida futura de las y los adolescentes y permitirles o impedirles un pleno aprovechamiento de sus capacidades. Por ello, es importante el desarrollo de hábitos higiénicos desde la niñez y su reforzamiento en el resto de las etapas: adolescencia, juventud y en la etapa adulta, lo que contribuirá a mantenernos sanas y sanos. Los hábitos de higiene abarcan lo personal, el entorno y el ambiente, entre ellos se encuentran:

• El lavado frecuente de las manos antes de las comidas y de manipular alimentos, después de orinar o defecar y de estar en contacto con objetos sucios, así como cortar y limpiar las uñas 

• El baño diario o interdiario y el uso de toalla individual 

• El aseo del cabello, al menos dos o tres veces por semana, el uso de peine y cepillo individual 

• La higiene bucal con el cepillado correcto de los dientes al levantarse, al acostarse y después de las comidas, utilizando siempre su propio cepillo 

• El uso de ropas limpias y apropiadas a la época del año 

• Mantener el orden y la limpieza en casa y alrededores 

• Clasificar los residuos domésticos para que puedan ser desechados en los lugares correctos 

• Disminuir el uso de bolsas plásticas o envases de tecnopor, pues dañan nuestro ambiente 

• No dejar que el agua se desperdicie, cerrando bien los caños y mangueras

Recordemos que la ausencia de estos hábitos de higiene personal y del entorno son la causa principal de enfermedades como alergias, problemas de la piel, diarrea, infecciones, gripe, entre otros, que perjudican el estado de equilibrio de nuestro organismo. Del mismo modo, si no cuidamos nuestra pachamama y el agua, no podremos sembrar en ella. Por ello, incorporar y mantener hábitos de higiene nos ayudará a mantenernos sanas y sanos y en armonía con el ambiente.

Después de las lecturas reflexionar en base a as siguientes preguntas:

1.-¿En qué medida la práctica de la actividad física favorece al sistema inmunológico? 

2.-¿Qué se comprende como hábitos de higiene y cuáles te falta incluir en tu rutina diaria para prevenir enfermedades?

Tarea 2: Practicamos actividad física a intensidad moderada

Ya tenemos idea de lo que vamos a tratar en nuestra actividad. Ahora, empezamos nuestra práctica saludable en interacción con nuestro entorno, realizando las siguientes acciones:

A. Para iniciar, tomarse el pulso y anotarlo  en su cuaderno.

                                                                                              Seguidamente, inicien la activación corporal general con desplazamientos cortos, moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.

B. A practicar la siguiente secuencia de ejercicios, que nos mantendrán con las pulsaciones necesarias para que la actividad física influya positivamente en nuestro sistema inmune. Claro, podrás hacerlo según tus posibilidades y utilizando siempre tu propio peso corporal.

Empecemos:

-Saltos en el lugar como si estuviéramos saltando la soga (20 saltos por 4 tandas, con descanso de 20 segundos entre tanda). 

-Saltos al frente en el lugar o en desplazamiento según el espacio que tengas (8 saltos por 3 tandas para cada pierna, con descanso de 20 segundos entre tanda). Recuerda que la rodilla adelantada no debe pasar la punta de los pies, y debemos mantener la espalda recta.

 

-Trotar o desplazarte por 10 minutos de manera consecutiva (descansar 40 segundos).

 

-Hacer 8 planchas por 4 tandas o mantenerte en esa postura con piernas extendidas por unos 30 segundos por 4 tandas. 

-Descansamos por 4 minutos y luego repetimos la secuencia de actividades físicas realizadas por 3 veces más

C. Realizamos la recuperación corporal

Al concluir la práctica, realicen ejercicios suaves de relajación y respiración, de 5 a 8 minutos, para que su estado corporal vuelva a la normalidad. Posteriormente, tomarse el pulso de salida.

Tarea 3: Reflexionamos sobre la experiencia de aprendizaje

A partir de lo que se ha desarrollado, respondemos la siguiente pregunta: 

1.-¿Qué recomendaciones darías a tu familia sobre la práctica de actividad física y hábitos de higiene para el cuidado de nuestro sistema inmunológico?

 

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE