EDUCACIÓN FÍSICA-4°SECUNDARIA

Experiencia de aprendizaje n°6:                      CONSERVAMOS NUESTRA SALUD Y EL AMBIENTE CON RESPONSABILIDAD                                                            Para desarrollar ésta experiencia de aprendizaje se realizarán 3 actividades de aprendizaje. En tal sentido el día de hoy empezamos con la primera actividad de aprendizaje.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1

DIAGNOSTICAMOS NUESTRO REQUERIMIENTO CALÓRICO DIARIO Y PRACTICAMOS NUESTRA ACTIVIDAD FÍSICA PREFERIDA

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

realizar el diagnóstico de su requerimiento calórico diario, según su actividad física rutinaria, y practicarán la actividad física de su preferencia para, con base en ello, reflexionar y proponer acciones para elaborar un plan de mejora para la salud y el bienestar.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

En esta actividad realizarás tres acciones (tareas):

Tarea 1: Exploramos sobre "La relación de la actividad física con la alimentación saludable"

Para ello les invito a leer con mucha atención el siguiente texto n°1:

"Consumo de comida “chatarra” aumenta el riesgo de agravar los casos de Covid-19" 

El alto consumo de productos ultraprocesados, conocidos como comida 'chatarra', pueden generar enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión y debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de que las personas desarrollen un mal pronóstico por la COVID-19, advirtieron especialistas del Ministerio de Salud (Minsa). En este sentido, el director de Promoción de la Salud del Minsa, Alexandro Saco, dijo que en nuestro país el sobrepeso y la obesidad constituyen un problema de salud pública severo, que se ocasiona por el excesivo consumo de alimentos de bajo valor nutricional y altísimo poder calórico, sumado al sedentarismo y falta de actividad física, que ponen en riesgo la salud de las personas La situación actual de emergencia sanitaria por la COVID 19, que se prolongó hasta el presente año, creó la necesidad de cuidar nuestra salud implementando protocolos de bioseguridad en nuestra vida diaria y mantenernos saludables practicando actividad física con regularidad y una alimentación saludable, a fin de fortalecer nuestro sistema inmunológico y enfrentar cualquier enfermedad.

Después de leer el texto, reflexionar en base a las siguientes preguntas:

1.- ¿Qué significado tiene en el texto la palabra “chatarra”? 

2.- ¿De qué manera el sedentarismo y la falta de actividad física pueden poner en riesgo la salud de las personas? 

3.- ¿Existirá una relación entre la alimentación y el cuidado de la salud?

A continuación, observaremos imágenes sobre actividad física y alimentación saludable:

Después de observar las imágenes, reflexionar en base a las siguiente pregunta:

1.-¿Cómo se relacionan con nuestros hábitos de actividad física y alimentación con las imágenes observadas?

Ahora les invito a leer el texto n°2:

“La obesidad entre los niños y los adolescentes se ha multiplicado por 10 en los cuatro últimos decenios”

En 2022 habrá más población infantil y adolescente con obesidad que con insuficiencia ponderal 

El número de niños y adolescentes de edades comprendidas entre los cinco y los 19 años que presentan obesidad se ha multiplicado por 10 en el mundo en los cuatro últimos decenios. Las conclusiones de un nuevo estudio dirigido por el Imperial College de Londres y la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que, si se mantienen las tendencias actuales, en 2022 habrá más población infantil y adolescente con obesidad que con insuficiencia ponderal moderada o grave. En el estudio, que se publicó en la revista The Lancet antes del Día Mundial de la Obesidad, celebrado el 11 de octubre, se analizaron el peso y la talla de cerca de 130 millones de individuos mayores de cinco años (31,5 millones de edades comprendidas entre los cinco y los 19 años y 97,4 millones de individuos de 20 años de edad o más), una cifra que lo convierte en el estudio epidemiológico que ha incluido al mayor número de personas. Además, más de 1000 colaboradores participaron en el estudio, en el que se analizó la evolución del índice de masa corporal y la obesidad desde 1975 hasta 2016. Las tasas mundiales de obesidad de la población infantil y adolescente aumentaron desde menos de un 1 % (correspondiente a 5 millones de niñas y 6 millones de niños) en 1975 hasta casi un 6 % en las niñas (50 millones) y cerca de un 8 % en los niños (74 millones) en 2016. Estas cifras muestran que, conjuntamente, el número de individuos obesos de cinco a 19 años de edad se multiplicó por 10 a nivel mundial, pasando de los 11 millones de 1975 a los 124 millones de 2016. Además, 213 millones presentaban sobrepeso en 2016, si bien no llegaban al umbral de la obesidad.

 

Después de leer el texto, reflexionar en base a la siguiente pregunta:

1.-¿Por qué es importante tomar acciones sobre nuestra actividad física y alimentación para cuidar nuestra salud?

Ahora, realizaremos algunos cálculos y reflexiones importantes, para tomar conciencia de la salud en relación con nuestro índice de masa corporal, los hábitos de actividad física, los hábitos de alimentación y su relación con el requerimiento calórico diario. 

Sigamos estas orientaciones: 

A.- Calcularemos nuestro índice de masa corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos entre la talla en metros al cuadrado. El resultado nos ayudará a ubicarnos en un rango que nos indicará si estamos en nuestro peso ideal, con bajo peso o subidos de peso.  

                       

Cálculo del IMC = Peso Kg/ Talla m2

En la siguiente tabla, identificaremos el rango en el que nos encontramos:

Rango de mi IMC = 

B.- Ahora calcularemos nuestro requerimiento calórico diario, siguiendo las orientaciones: cálculo de nuestra Tasa Metabólica Basal (TMB) utilizando la fórmula de la FAO/ OMS/UNU, según el rango de edad donde nos encontramos y el sexo.

Cálculo de mi Tasa Metabólica Basal =

C.- Luego de obtener nuestra Tasa Metabólica Basal, debemos tener en cuenta nuestro factor de actividad física según el siguiente cuadro, para multiplicar y encontrar nuestro requerimiento calórico diario.

D.- Ahora calcularemos nuestro requerimiento calórico diario multiplicando nuestra TMB por el factor de actividad física, según nuestra práctica diaria. Después, con base en lo aprendido, calcularemos el requerimiento calórico de las personas que nos acompañan en nuestro entorno familiar.

Para calcular nuestro REQUERIMIENTO CALÓRICO DIARIO, aplicaremos la siguiente fórmula:

TMB x Factor de actividad física = Requerimiento Calórico Diario 

Tarea 2: Practicar una actividad física de su preferenciaa 

Es momento de practicar actividad física para contribuir a la mejora de nuestra salud. Elijamos nuestra rutina preferida, 

Tomemos en cuenta que…

 Debemos realizar nuestra activación corporal al iniciar la práctica física por unos 8 a 12 minutos y, al finalizar, recuperarnos con estiramientos o elongaciones, respirando profundamente de manera suave y lenta por unos 5 a 8 minutos. Asimismo, no olvidemos tomarnos el pulso al iniciar, durante y después de la actividad física.

Invitemos a nuestra familia a participar y practicar actividad física. Expliquemos la rutina de ejercicios, baile, circuito físico o juego recreativo o deportivo. Podemos utilizar lo que aprendimos en las experiencias de aprendizaje anteriores; por ejemplo, en la experiencia de aprendizaje 3, del área de Educación Física, donde trabajamos las actividades “Los tipos de actividad física para la salud”, y planteamos prácticas de tipos de actividad física y adaptamos o creamos la nuestra. O también simplemente proponer otra forma creativa de practicar actividad física saludable poniéndonos de acuerdo entre todos. Lo importante es ejercitarnos y divertirnos para el bien de nuestra salud.

Tarea 3: Reflexionamos sobre la actividad de aprendizaje

Luego de haber calculado nuestro requerimiento calórico diario y practicar nuestra actividad física preferida, respondemos las siguientes preguntas: 

1.- ¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?

2. - ¿Cómo la actividad física y los hábitos de alimentación influyen en el estado de nuestra salud? 

3.- ¿Qué aprendimos en esta actividad? 

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE