EDUCACIÓN FÍSICA-5°SECUNDARIA

 Experiencia de aprendizaje n°6:   

PROPONEMOS ACCIONES PARA EL USO RESPONSABLE DEL PLÁSTICO

Para desarrollar ésta experiencia de aprendizaje se realizarán 3 actividades de aprendizaje. En tal sentido el día de hoy empezamos con la primera actividad de aprendizaje.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1

IDENTIFICAMOS EL IMPACTO DEL PLÁSTICO EN LA SALUD

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

Identificar cómo el plástico afecta la salud y, realizar la evaluación de sus necesidades calóricas, lo que les permitirá proponer acciones para llevar una dieta saludable que pondrán en práctica en su vida diaria. De esta manera mitigaremos los efectos del plástico sobre la salud.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

En esta actividad realizarás tres acciones (tareas):

Tarea n°1: Reconociendo como los plasticos afectan nuestra salud

Iniciemos ésta actividad reflexionando en base a las siguientes interrogantes:

1. ¿Adónde van a parar los productos plásticos que desechamos en casa? ¿Qué se hace con ellos? 

2. ¿Cómo se ven afectados nuestros órganos o sistemas por efecto del plástico? ¿por qué?

A continuación les invito a leer con mucha atención el siguiente texto n°1:

"El plástico y la salud Los costos ocultos de un planeta de plástico"

El plástico es una crisis mundial de salud que pasa desapercibida a la vista de todo el mundo A pesar de ser uno de los materiales más consumidos en el planeta, aún no logramos entender bien el plástico y su impacto en la salud. La exposición de este material se ha extendido hacia nuevas áreas del ambiente y de la cadena alimenticia, ya que los productos plásticos existentes se fragmentan en partículas más pequeñas y se concentran en sustancias químicas tóxicas. Esta exposición solo aumenta a medida que la producción de plásticos incrementa. 

Hasta la fecha, las investigaciones sobre los impactos del plástico en la salud humana se han enfocado en momentos específicos de su ciclo de vida, principalmente como productos, en procesos o vías de exposición particulares. Este enfoque no reconoce los impactos significativos, complejos y entrelazados en la salud humana que ocurren en cada etapa del ciclo de vida del plástico: desde la boca de pozo hasta la refinería, desde los estantes de las tiendas hasta el cuerpo humano, y desde la gestión de residuos hasta los impactos continuos de la contaminación del aire, agua y suelo. 

En su conjunto, los impactos del ciclo de vida del plástico muestran un panorama claro y preocupante: el plástico es una amenaza mundial para la salud humana. Con el propósito de reducir esa amenaza se requiere frenar y revertir la tendencia en aumento de fabricar, utilizar y desechar este material en todo el mundo.

El plástico requiere un abordaje que considere su ciclo de vida. Los enfoques limitados usados hasta la fecha para evaluar y responder a sus impactos no son adecuados ni apropiados. Para abordar los riesgos del plástico se requiere tomar decisiones de manera fundamentada que entiendan y tomen en cuenta los impactos en la salud humana de todo su ciclo de vida. Este tipo de abordaje también es indispensable para evitar que surjan otros problemas ambientales cada vez más complejos al intentar buscar la solución inicial al problema.

En cada etapa de su ciclo de vida, el plástico impone riesgos específicos para la salud humana, debido tanto a la exposición a partículas de plástico en sí como a sustancias químicas asociadas. La mayor parte de la población mundial queda expuesta durante más de una de las etapas de este ciclo de vida.

Ahora para complementar la lectura, les invito a observar el siguiente video: 

A partir del texto leido y el video observado respondemos las siguientes preguntas:

 

1. ¿Cómo la exposición directa al plástico afecta la salud? 

2. ¿A través de qué procesos llega el plástico a nuestro cuerpo? 

3. ¿Cómo crees que los estilos de vida no saludables pueden contribuir a la mayor generación de desechos plásticos? 

4. ¿Cómo los hábitos de alimentación saludable y sostenible ayudarían a disminuir el impacto del plástico en la salud? ¿por qué?

Ahora, realizaremos algunos cálculos y reflexiones importantes, para tomar conciencia de la salud en relación con nuestro índice de masa corporal, los hábitos de actividad física, los hábitos de alimentación y su relación con el requerimiento calórico diario. 

Sigamos estas orientaciones: 

A.- Calcularemos nuestro índice de masa corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos entre la talla en metros al cuadrado. El resultado nos ayudará a ubicarnos en un rango que nos indicará si estamos en nuestro peso ideal, con bajo peso o subidos de peso.  

                       

Cálculo del IMC = Peso Kg/ Talla m2

En la siguiente tabla, identificaremos el rango en el que nos encontramos:

Rango de mi IMC = 

B.- Ahora calcularemos nuestro requerimiento calórico diario, siguiendo las orientaciones: cálculo de nuestra Tasa Metabólica Basal (TMB) utilizando la fórmula de la FAO/ OMS/UNU, según el rango de edad donde nos encontramos y el sexo.

Cálculo de mi Tasa Metabólica Basal =

C.- Luego de obtener nuestra Tasa Metabólica Basal, debemos tener en cuenta nuestro factor de actividad física según el siguiente cuadro, para multiplicar y encontrar nuestro requerimiento calórico diario.

D.- Ahora calcularemos nuestro requerimiento calórico diario multiplicando nuestra TMB por el factor de actividad física, según nuestra práctica diaria. Después, con base en lo aprendido, calcularemos el requerimiento calórico de las personas que nos acompañan en nuestro entorno familiar.

Para calcular nuestro REQUERIMIENTO CALÓRICO DIARIO, aplicaremos la siguiente fórmula:

TMB x Factor de actividad física = Requerimiento Calórico Diario 

Tarea 2: Practicar una actividad física de su preferenciaa 

Es momento de practicar actividad física para contribuir a la mejora de nuestra salud. Elijamos nuestra rutina preferida,

Invitemos a nuestra familia a participar y practicar actividad física. Expliquemos la rutina de ejercicios, baile, circuito físico o juego recreativo o deportivo. 

Podemos  proponer otra forma creativa de practicar actividad física saludable poniéndonos de acuerdo entre todos. Lo importante es ejercitarnos y divertirnos para el bien de nuestra salud.

Tomemos en cuenta que…

Debemos realizar nuestra activación corporal al iniciar la práctica física por unos 8 a 12 minutos y, al finalizar, recuperarnos con estiramientos o elongaciones, respirando profundamente de manera suave y lenta por unos 5 a 8 minutos. Asimismo, no olvidemos tomarnos el pulso al iniciar, durante y después de la actividad física.

Tarea 3: Reflexionamos sobre la actividad de aprendizaje

Para ello respondemos las siguientes preguntas: 

1.- ¿Qué acciones podemos realizar para mitigar el impacto del plástico en la salud y tener prácticas amigables con el ambiente?

2.- ¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?

3.- ¿Cómo la actividad física y los hábitos de alimentación influyen en el estado de nuestra salud?  

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-4°SECUNDARIA

Experiencia de aprendizaje n°6:                      CONSERVAMOS NUESTRA SALUD Y EL AMBIENTE CON RESPONSABILIDAD                                                            Para desarrollar ésta experiencia de aprendizaje se realizarán 3 actividades de aprendizaje. En tal sentido el día de hoy empezamos con la primera actividad de aprendizaje.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1

DIAGNOSTICAMOS NUESTRO REQUERIMIENTO CALÓRICO DIARIO Y PRACTICAMOS NUESTRA ACTIVIDAD FÍSICA PREFERIDA

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

realizar el diagnóstico de su requerimiento calórico diario, según su actividad física rutinaria, y practicarán la actividad física de su preferencia para, con base en ello, reflexionar y proponer acciones para elaborar un plan de mejora para la salud y el bienestar.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

En esta actividad realizarás tres acciones (tareas):

Tarea 1: Exploramos sobre "La relación de la actividad física con la alimentación saludable"

Para ello les invito a leer con mucha atención el siguiente texto n°1:

"Consumo de comida “chatarra” aumenta el riesgo de agravar los casos de Covid-19" 

El alto consumo de productos ultraprocesados, conocidos como comida 'chatarra', pueden generar enfermedades como obesidad, diabetes, hipertensión y debilitar el sistema inmunológico, lo que aumenta el riesgo de que las personas desarrollen un mal pronóstico por la COVID-19, advirtieron especialistas del Ministerio de Salud (Minsa). En este sentido, el director de Promoción de la Salud del Minsa, Alexandro Saco, dijo que en nuestro país el sobrepeso y la obesidad constituyen un problema de salud pública severo, que se ocasiona por el excesivo consumo de alimentos de bajo valor nutricional y altísimo poder calórico, sumado al sedentarismo y falta de actividad física, que ponen en riesgo la salud de las personas La situación actual de emergencia sanitaria por la COVID 19, que se prolongó hasta el presente año, creó la necesidad de cuidar nuestra salud implementando protocolos de bioseguridad en nuestra vida diaria y mantenernos saludables practicando actividad física con regularidad y una alimentación saludable, a fin de fortalecer nuestro sistema inmunológico y enfrentar cualquier enfermedad.

Después de leer el texto, reflexionar en base a las siguientes preguntas:

1.- ¿Qué significado tiene en el texto la palabra “chatarra”? 

2.- ¿De qué manera el sedentarismo y la falta de actividad física pueden poner en riesgo la salud de las personas? 

3.- ¿Existirá una relación entre la alimentación y el cuidado de la salud?

A continuación, observaremos imágenes sobre actividad física y alimentación saludable:

Después de observar las imágenes, reflexionar en base a las siguiente pregunta:

1.-¿Cómo se relacionan con nuestros hábitos de actividad física y alimentación con las imágenes observadas?

Ahora les invito a leer el texto n°2:

“La obesidad entre los niños y los adolescentes se ha multiplicado por 10 en los cuatro últimos decenios”

En 2022 habrá más población infantil y adolescente con obesidad que con insuficiencia ponderal 

El número de niños y adolescentes de edades comprendidas entre los cinco y los 19 años que presentan obesidad se ha multiplicado por 10 en el mundo en los cuatro últimos decenios. Las conclusiones de un nuevo estudio dirigido por el Imperial College de Londres y la Organización Mundial de la Salud (OMS) indican que, si se mantienen las tendencias actuales, en 2022 habrá más población infantil y adolescente con obesidad que con insuficiencia ponderal moderada o grave. En el estudio, que se publicó en la revista The Lancet antes del Día Mundial de la Obesidad, celebrado el 11 de octubre, se analizaron el peso y la talla de cerca de 130 millones de individuos mayores de cinco años (31,5 millones de edades comprendidas entre los cinco y los 19 años y 97,4 millones de individuos de 20 años de edad o más), una cifra que lo convierte en el estudio epidemiológico que ha incluido al mayor número de personas. Además, más de 1000 colaboradores participaron en el estudio, en el que se analizó la evolución del índice de masa corporal y la obesidad desde 1975 hasta 2016. Las tasas mundiales de obesidad de la población infantil y adolescente aumentaron desde menos de un 1 % (correspondiente a 5 millones de niñas y 6 millones de niños) en 1975 hasta casi un 6 % en las niñas (50 millones) y cerca de un 8 % en los niños (74 millones) en 2016. Estas cifras muestran que, conjuntamente, el número de individuos obesos de cinco a 19 años de edad se multiplicó por 10 a nivel mundial, pasando de los 11 millones de 1975 a los 124 millones de 2016. Además, 213 millones presentaban sobrepeso en 2016, si bien no llegaban al umbral de la obesidad.

 

Después de leer el texto, reflexionar en base a la siguiente pregunta:

1.-¿Por qué es importante tomar acciones sobre nuestra actividad física y alimentación para cuidar nuestra salud?

Ahora, realizaremos algunos cálculos y reflexiones importantes, para tomar conciencia de la salud en relación con nuestro índice de masa corporal, los hábitos de actividad física, los hábitos de alimentación y su relación con el requerimiento calórico diario. 

Sigamos estas orientaciones: 

A.- Calcularemos nuestro índice de masa corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos entre la talla en metros al cuadrado. El resultado nos ayudará a ubicarnos en un rango que nos indicará si estamos en nuestro peso ideal, con bajo peso o subidos de peso.  

                       

Cálculo del IMC = Peso Kg/ Talla m2

En la siguiente tabla, identificaremos el rango en el que nos encontramos:

Rango de mi IMC = 

B.- Ahora calcularemos nuestro requerimiento calórico diario, siguiendo las orientaciones: cálculo de nuestra Tasa Metabólica Basal (TMB) utilizando la fórmula de la FAO/ OMS/UNU, según el rango de edad donde nos encontramos y el sexo.

Cálculo de mi Tasa Metabólica Basal =

C.- Luego de obtener nuestra Tasa Metabólica Basal, debemos tener en cuenta nuestro factor de actividad física según el siguiente cuadro, para multiplicar y encontrar nuestro requerimiento calórico diario.

D.- Ahora calcularemos nuestro requerimiento calórico diario multiplicando nuestra TMB por el factor de actividad física, según nuestra práctica diaria. Después, con base en lo aprendido, calcularemos el requerimiento calórico de las personas que nos acompañan en nuestro entorno familiar.

Para calcular nuestro REQUERIMIENTO CALÓRICO DIARIO, aplicaremos la siguiente fórmula:

TMB x Factor de actividad física = Requerimiento Calórico Diario 

Tarea 2: Practicar una actividad física de su preferenciaa 

Es momento de practicar actividad física para contribuir a la mejora de nuestra salud. Elijamos nuestra rutina preferida, 

Tomemos en cuenta que…

 Debemos realizar nuestra activación corporal al iniciar la práctica física por unos 8 a 12 minutos y, al finalizar, recuperarnos con estiramientos o elongaciones, respirando profundamente de manera suave y lenta por unos 5 a 8 minutos. Asimismo, no olvidemos tomarnos el pulso al iniciar, durante y después de la actividad física.

Invitemos a nuestra familia a participar y practicar actividad física. Expliquemos la rutina de ejercicios, baile, circuito físico o juego recreativo o deportivo. Podemos utilizar lo que aprendimos en las experiencias de aprendizaje anteriores; por ejemplo, en la experiencia de aprendizaje 3, del área de Educación Física, donde trabajamos las actividades “Los tipos de actividad física para la salud”, y planteamos prácticas de tipos de actividad física y adaptamos o creamos la nuestra. O también simplemente proponer otra forma creativa de practicar actividad física saludable poniéndonos de acuerdo entre todos. Lo importante es ejercitarnos y divertirnos para el bien de nuestra salud.

Tarea 3: Reflexionamos sobre la actividad de aprendizaje

Luego de haber calculado nuestro requerimiento calórico diario y practicar nuestra actividad física preferida, respondemos las siguientes preguntas: 

1.- ¿Por qué es importante conocer nuestro requerimiento calórico diario?

2. - ¿Cómo la actividad física y los hábitos de alimentación influyen en el estado de nuestra salud? 

3.- ¿Qué aprendimos en esta actividad? 

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-2°SECUNDARIA

Experiencia de aprendizaje n°6:                            FORTALECEMOS NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO EN ARMONÍA CON EL AMBIENTE                                              Para desarrollar ésta experiencia de aprendizaje se realizarán 3 actividades de aprendizaje. En tal sentido el día de hoy empezamos con la primera actividad de aprendizaje.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1

REFLEXIONAMOS SOBRE CÓMO LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA HIGIENE FORTALECEN NUESTRO SISTEMA INMUNOLÓGICO.

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

COMPRENDER QUE LA ACTIVIDAD FÍSICA, A UNA INTENSIDAD MODERADA, ASÍ COMO LOS HÁBITOS DE HIGIENE, CONTRIBUYEN A MANTENERNOS SALUDABLES Y FUERTES 

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

En esta actividad realizarás tres acciones (tareas):

Tarea 1: Exploramos sobre "La relación de la actividad física con el sistema inmunológico" y "Los hábitos de higiene"

Leer con mucha atención los siguientes textos:

Lectura n°1: La actividad física y el sistema inmunológico

El sistema inmunológico está relacionado con el reconocimiento y la eliminación de todo material extraño que pueda ingresar al organismo, ya sea para amenazarlo o para beneficiarlo. Sin embargo, la característica más sobresaliente del sistema inmunológico es su capacidad para distinguir lo propio de lo que no es propio, en un esfuerzo por mantener el equilibrio del organismo. En estudios sobre la influencia de actividad física de intensidad moderada sobre el funcionamiento inmune, se ha demostrado que las caminatas vigorosas, llevadas a cabo casi diariamente, comparadas con la inactividad, redujeron a la mitad el número de días de incapacidad o malestares en un período de 12 a 15 semanas. En el grupo de personas estudiadas, aquellas que caminaron a un ritmo moderado fueron menos susceptibles a una infección que las personas que no realizaron actividad física. Por ello, recomendamos que cada sesión de ejercicios debe realizarse a una intensidad moderada, lo cual le brindaría a una persona un efecto protector contra las enfermedades.

Lectura n°2: Los hábitos de higiene

El crecimiento y desarrollo biológico y social óptimo de las y los adolescentes se logra fácilmente cuando crecen en ambientes saludables y armoniosos. La adolescencia es una etapa crucial para la formación de hábitos, conductas y comportamientos. Los hábitos que se adquieren a esa edad pueden tener una importancia clave en la vida futura de las y los adolescentes y permitirles o impedirles un pleno aprovechamiento de sus capacidades. Por ello, es importante el desarrollo de hábitos higiénicos desde la niñez y su reforzamiento en el resto de las etapas: adolescencia, juventud y en la etapa adulta, lo que contribuirá a mantenernos sanas y sanos. Los hábitos de higiene abarcan lo personal, el entorno y el ambiente, entre ellos se encuentran:

• El lavado frecuente de las manos antes de las comidas y de manipular alimentos, después de orinar o defecar y de estar en contacto con objetos sucios, así como cortar y limpiar las uñas 

• El baño diario o interdiario y el uso de toalla individual 

• El aseo del cabello, al menos dos o tres veces por semana, el uso de peine y cepillo individual 

• La higiene bucal con el cepillado correcto de los dientes al levantarse, al acostarse y después de las comidas, utilizando siempre su propio cepillo 

• El uso de ropas limpias y apropiadas a la época del año 

• Mantener el orden y la limpieza en casa y alrededores 

• Clasificar los residuos domésticos para que puedan ser desechados en los lugares correctos 

• Disminuir el uso de bolsas plásticas o envases de tecnopor, pues dañan nuestro ambiente 

• No dejar que el agua se desperdicie, cerrando bien los caños y mangueras

Recordemos que la ausencia de estos hábitos de higiene personal y del entorno son la causa principal de enfermedades como alergias, problemas de la piel, diarrea, infecciones, gripe, entre otros, que perjudican el estado de equilibrio de nuestro organismo. Del mismo modo, si no cuidamos nuestra pachamama y el agua, no podremos sembrar en ella. Por ello, incorporar y mantener hábitos de higiene nos ayudará a mantenernos sanas y sanos y en armonía con el ambiente.

Después de las lecturas reflexionar en base a as siguientes preguntas:

1.-¿En qué medida la práctica de la actividad física favorece al sistema inmunológico? 

2.-¿Qué se comprende como hábitos de higiene y cuáles te falta incluir en tu rutina diaria para prevenir enfermedades?

Tarea 2: Practicamos actividad física a intensidad moderada

Ya tenemos idea de lo que vamos a tratar en nuestra actividad. Ahora, empezamos nuestra práctica saludable en interacción con nuestro entorno, realizando las siguientes acciones:

A. Para iniciar, tomarse el pulso y anotarlo  en su cuaderno.

                                                                                              Seguidamente, inicien la activación corporal general con desplazamientos cortos, moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.

B. A practicar la siguiente secuencia de ejercicios, que nos mantendrán con las pulsaciones necesarias para que la actividad física influya positivamente en nuestro sistema inmune. Claro, podrás hacerlo según tus posibilidades y utilizando siempre tu propio peso corporal.

Empecemos:

-Saltos en el lugar como si estuviéramos saltando la soga (20 saltos por 4 tandas, con descanso de 20 segundos entre tanda). 

-Saltos al frente en el lugar o en desplazamiento según el espacio que tengas (8 saltos por 3 tandas para cada pierna, con descanso de 20 segundos entre tanda). Recuerda que la rodilla adelantada no debe pasar la punta de los pies, y debemos mantener la espalda recta.

 

-Trotar o desplazarte por 10 minutos de manera consecutiva (descansar 40 segundos).

 

-Hacer 8 planchas por 4 tandas o mantenerte en esa postura con piernas extendidas por unos 30 segundos por 4 tandas. 

-Descansamos por 4 minutos y luego repetimos la secuencia de actividades físicas realizadas por 3 veces más

C. Realizamos la recuperación corporal

Al concluir la práctica, realicen ejercicios suaves de relajación y respiración, de 5 a 8 minutos, para que su estado corporal vuelva a la normalidad. Posteriormente, tomarse el pulso de salida.

Tarea 3: Reflexionamos sobre la experiencia de aprendizaje

A partir de lo que se ha desarrollado, respondemos la siguiente pregunta: 

1.-¿Qué recomendaciones darías a tu familia sobre la práctica de actividad física y hábitos de higiene para el cuidado de nuestro sistema inmunológico?

 

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA- PRIMARIA

Experiencia de aprendizaje n°7: 

 CUIDAMOS NUESTRA SALUD PROMOVIENDO UNA   CULTURA ALIMENTARIA SALUDABLE                              

Para desarrollar ésta experiencia de aprendizaje se realizarán 3 actividades de aprendizaje. En tal sentido el día de hoy empezamos con la primera actividad de aprendizaje. 

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1

LA ACTIVIDAD FÍSICA, LA HIDRATACIÓN Y LA NUTRICIÓN SON UNA BUENA COMBINACIÓN

PADRES DE FAMILIA  Y ESTUDIANTES , MUY BUENOS DÍAS

EN ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LE PERMITIRÁ AL NIÑO O NIÑA: 

CONOCER LOS BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y LA HIDRATACION COMO HÁBITOS FAVORABLES PARA LA SALUD

EMPECEMOS

PARA EL DESARROLLO DE ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE REALIZAREMOS LAS SIGUIENTES ACCIONES O TAREAS:

Tarea 1: Conoceremos sobre la relación que existe entre la actividad física, la nutrición y la hidratación

 Para conocer la relación que existe entre la actividad física, la nutrición y la hidratación, a continuación les invito a leer los siguientes textos:

¿Sabías que cuando nos ejercitamos nuestros músculos y huesos se fortalecen, sobre todo, cuando hacemos actividades como saltar la soga, correr, hacer deporte, montar bicicleta? Estas actividades ayudan a que nuestro corazón y pulmones se mantengan en forma, es decir, a que funcionen mejor.

Las actividades físicas permiten que todo nuestro organismo se active, lo que genera una mayor demanda de energía. Dicha energía proviene de los alimentos que consumimos, fundamentalmente de los carbohidratos (por ejemplo, la quinua, la avena, el pan integral), los cuales son la fuente principal para estar en movimiento. Los carbohidratos deben ser consumidos según la cantidad de actividad física que realizamos durante el día.

 ¡Cuidado! Eso no quiere decir que los carbohidratos son el único tipo de alimentos que debemos consumir. Para crecer sanos y fuertes, es importante consumir también proteínas (pescado, huevo, lentejas) y algunas grasas saludables como palta y semillas.

¡Seguimos! 

¿Sabías que el agua es el componente más abundante de nuestro organismo y es fundamental para la vida? El agua es muy necesaria para que nuestro cuerpo funcione bien.

 Al hacer ejercicios nuestros músculos consumen energía y producen calor que nos hace sudar para enfriar el cuerpo, lo que provoca una importante pérdida de líquidos a través del sudor. Por esa razón, sentimos mucha sed y la necesidad de rehidratranos de inmediato; pues si no lo hacemos, nuestro cuerpo se expone a síntomas como cansacio, calambres y hasta mareos. Por esa razón, debemos hidratarnos en todo momento, teniendo como fuentes principales de hidratación al agua y a las bebidas poco azucaradas como los jugos naturales sin azúcar o la limonada con poca azúcar.

Por ello el Ministerio de Salud del Perú aconseja tomar de 6 a 8 vasos de agua al día. Al menos 4 de esos vasos deben ser de agua pura, es decir, agua sola; los demás pueden ser de refrescos o jugos naturales sin azúcar. También, es necesario consumir todos los días 3 porciones de frutas y 2 porciones de verduras.

A partir de los textos, con el apoyo de Papá o Mamá responde las siguientes preguntas:

1.-¿Cómo puedes prevenir enfermedades como la obesidad?

2.-¿Qué hábitos contribuyen a conservar nuestra salud?, ¿por qué?

3.-¿Qué recomendaciones podrías darle a tu familia para mantener una vida saludable en casa?

Tarea 2: A Movernos

Ahora, acompañado(a) de Papá o Mamá vamos a activarnos un poco para seguir aprendiendo, considerando lo siguiente: 

 - Disponer de un espacio libre de obstáculos, limpio y ventilado, que permita realizar movimientos 

 -Tener ropa cómoda que nos permita movernos libremente 

 -Tener agua a la mano para hidratarnos

¡Empecemos! 

Primero.- Realizamos la activación corporal.

Empieza con distintas formas de movimientos, como trotar sobre el sitio y desplazándote de un lugar a otro (Hacia delante y en forma lateral) moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.

 

Segundo.- Me divierto realizando ejercicios en un circuito motriz de fuerza-resistencia en 4 estaciones

 Estación 1 Ejercicio de piernas.- Saltar a la soga (simulado) (30 segundos)

 Estación 2 Ejercicio de abdomen- Realizar flexión y extensión de brazos con apoyo alternativo mano-antebrazo   (30 segundos)

 Estación 3 Ejercicio de brazos.- En posición de cuadrupedia realizar flexión y extensión de brazos con apoyo en un banco o silla  (30 segundos)

 Estación 4 Ejercicio global.- Realiza skipping, a continuación se ubica en la posición de plancha e inmediatamente se pone de pie y realiza nuevamente el skipping (30 segundos)

Para complementar y comprender mejor  éste circuito motriz observemos el siguiente  vídeo:

 -Repetir éste circuito motriz 3 veces.

Descansa 1 minuto entre cada una de las tres repeticiones

Tercero.- Realiza ejercicios suaves de  recuperación para volver a la normalidad(5 minutos)

-Respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) 

- En la posición de cubito dorsal (hechado de espalda)  relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suave.

 Tarea 3: Reflexionemos sobre lo aprendido

A partir de lo que se ha desarrollado, escribe una propuesta en base a la siguiente inerrogante: 

¿Qué hábitos debes cambiar o asumir para tener una vida saludable?

RECUERDE

 La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos      BUEN DÍA,  HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-5°SECUNDARIA

 PROPONEMOS JUEGOS COOPERATIVOS PARA MEJORAR LA CONVIVENCIA

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

PROPONER JUNTO CON TUS FAMILIARES UN JUEGO COOPERATIVO QUE FAVOREZCA LA CONVIVENCIA E INTEGRACIÓN. 

¡Aprendamos jugando!.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

En esta actividad realizarás tres acciones (tareas):

Tarea 1: Reconocemos juegos para compartir con nuestra familia

Les invito a observar las siguientes imágenes de diversos tios de juegos.

Con base en las imágenes observadas y las prácticas realizadas, reflexiona con las siguientes preguntas: 

1.- ¿Cuál es el propósito de los juegos observados y qué habilidades y actitudes favorecen? Indica tu respuesta en el siguiente cuadro comparativo:

2.- ¿Qué características comunes y diferencias encuentras entre los tres juegos, según el cuadro elaborado? 

3.- ¿Qué opinión te merece la práctica de los juegos recreativos y de iniciación deportiva respecto a su aporte para la convivencia e integración familiar?

En los juegos cooperativos predominan los objetivos colectivos, es decir, se juega con otros para superar desafíos u obstáculos, no para superar a los otros

Para conocer más sobre los juegos cooperativos, les invito a observar el siguiente video:

A partir del video observado, reflexionar en torno a las siguientes preguntas: 

1.- ¿Cuál es el objetivo principal de los juegos cooperativos?, ¿por qué es importante este objetivo para la integración familiar?

2.- ¿Qué caracteristicas de estos juegos aportan a la mejora de las relaciones entre los participantes?

Tarea 2: Practicamos juegos cooperativos con nuestra familia

En este bloque, vas a desarrollar dos juegos cooperativos. 

El primer juego es “El cangrejo ciempiés”, cuya descripción se encuentra más adelante. 

El segundo juego lo vas a proponer como producto de esta experiencia de aprendizaje.

a. Antes de empezar la actividad física, tómate el pulso y a cada integrante de tu familia, y anota los resultados en tu cuaderno. 

Luego, inicia la activación corporal con desplazamientos cortos, moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.

                                   

b.- Ahora, les invito a practicar el siguiente juego cooperativo con los integrantes de tu familia. ¡Es hora de jugar!

                           Juego n°1: El cangrejo ciempiés

Objetivo del juego:Trasladar una cantidad de objetos ligeros de un lugar a otro, en el menor tiempo posible, cooperando y trabajando en equipo.

Materiales:  Objetos de tamaño mediano y de menor peso que sean fáciles de trasladar con las piernas y que no pongan en peligro la integridad física de los jugadores.

Organización de los participantes: El número mínimo de participantes es dos.

Espacio: 

• El tamaño del espacio depende del área disponible en tu casa. Se sugiere delimitar un rectángulo, con un largo de 3 metros como mínimo. 

• Identifica en el rectángulo una línea de partida y otra de llegada.

Reglas principales: 

• Antes de iniciar el juego, los participantes definen el número de objetos a desplazar. 

• Al desplazarse, los jugadores no pueden soltarse ni dejar caer el objeto que desplazan, de ser así deben regresar al inicio y empezar de nuevo. 

• El juego termina cuando el equipo culmina el traslado de todos los objetos acordados. 

Descripción del juego:

• Para el inicio, los jugadores se ubican en la línea de partida, en posición de ciempiés, uno detrás del otro. 

• El jugador que se encuentra delante lleva un objeto entre las piernas, como un cangrejo sujetando con sus tenazas un objeto. 

• Cada jugador apoya sus manos en los pies o empeine del jugador que se encuentra atrás. Solo el último jugador podrá apoyar las manos en el piso. 

• Si cuentas con más familiares que quieran participar en el juego, puedes formar más de un equipo, siempre que no afecte el trabajo cooperativo.

Gráfico del juego:

Reflexión: Al concluir el juego, tomen asiento y reflexionen con las siguientes preguntas: 

• ¿Lograron el objetivo del juego?, ¿qué dificultades tuvieron y cómo las superaron? 

• ¿Para jugar consideraron las limitaciones físicas de algún integrante de la familia? 

• ¿Qué habilidades y actitudes que favorecen la integración de la familia han desarrollado con el juego? 

• ¿Consideran que este juego cooperativo contribuye con la integración y la convivencia familiar? De no ser el caso, ¿qué ajustes harían a las reglas del juego para lograr este propósito?

c. A continuación, elaborar y poner en práctica su propuesta de juego cooperativo, de forma creativa y libre, con los integrantes de tu familia.

d. Al finalizar el juego, realiza junto con tu familia ejercicios suaves durante 5 a 8 minutos para que su estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras hacen esto, respiren (inhalen profundamente y exhalen con suavidad) y relájense cerrando los ojos.

Tarea 3: Reflexionamos sobre la experiencia de aprendizaje

A partir de las actividades realizadas, de esta experiencia que duró tres semanas, te invitamos a responder de forma reflexiva las siguientes preguntas: 

1.- ¿Qué aprendizajes has logrado en toda la experiencia vivenciada? 

2.- ¿Qué opinión tienes sobre los juegos cooperativos y el trabajo en equipo? 

3.- ¿Cómo crees que lo aprendido en esta experiencia de aprendizaje, en relación con la interacción, la práctica de valores y el uso de estrategias para el trabajo en equipo, te sirve en tu vida diaria?

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-4°SECUNDARIA

 ADECUAMOS UN JUEGO MOTOR PARA FORTALECER NUESTRA CONVIVENCIA FAMILIAR

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

ADAPTAR Y PRACTICAR JUEGOS MOTORES CON LAS Y LOS INTEGRANTES DE LA FAMILIA, PROMOVIENDO EL RESPETO, LA EMPATÍA, LA TOLERANCIA Y LA INCLUSIÓN, FORTALECIENDO ASÍ LA CONVIVENCIA FAMILIAR.

¡Aprendamos jugando!.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

En esta actividad realizarás tres acciones (tareas):

Tarea 1: ¿Todos los juegos motrices contribuyen a mejorar nuestra convivencia familiar?

En la experiencia de aprendizaje n° 4, identificaste las habilidades motrices, por ello vas a revisar las actividades de esa experiencia, antes de realizar esta tarea.

A continuación, presta atención a las imágenes, seguramente has practicado u observado estos juegos antes.

Después de observar las imágenes, responder las siguientes preguntas:

1.-¿Qué habilidades sociomotrices se fortalecen a través de las actividades representadas en las imágenes? Describe las habilidades motrices de cada una.

 Imagen 1:______________________________________________________________

 Imagen 2: ______________________________________________________________

 Imagen 3: ______________________________________________________________

2.- ¿Es posible adecuar estos juegos para que favorezcan la buena convivencia en la familia?  

Tarea 2: Adecuamos y practicamos nuestro juego motor para la buena convivencia en familia

Este bloque se divide en tres momentos: 

-Primero, ¡Es momento de jugar!

a. Para iniciar, tómate el pulso y tómale el pulso a cada integrante de tu familia y anónatalo    en tu cuaderno.                                                                                                            Seguidamente, inicien la activación corporal general con desplazamientos cortos, moviendo todas las articulaciones y realizando estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos.  

b. ¡Es hora de jugar! Antes de practicar el juego, lean las orientaciones, realicen un ensayo, repasen las reglas y dialoguen sobre cómo organizarse mejor para jugarlo. Finalmente, practiquen y disfruten de los juegos cooperativos participando con alegría y entusiasmo.

Nombre del juego: Cruzar la frontera

Materiales: Pelotas pequeñas de trapo, plástico o papel.

Habilidades a desarrollar: Cooperación, comunicación, toma de decisiones, solución de problemas, esquivar, equilibrio dinámico, velocidad, percepción espacial.

Propósito del juego: El equipo de ladrones tratará de robar las pelotas. El equipo de policías de aduanas evitará que los ladrones roben las pelotas.

Descripción del juego:                                                                                                               • Organiza a tu familia en dos equipos: ladrones y policías de aduana.                                     • Coloca las pelotas hacia un lado del espacio de juego. Los ladrones se ubicarán al otro extremo, y los policías de aduana en el centro, para evitar que los ladrones lleguen a las pelotas. (Observa el gráfico).                                                                                                       • Los ladrones tratarán de robar las pelotas situadas al otro lado de la pista, sin ser tocados por los policías de aduana.                                                                                                          • Los ladrones que sean tocados se transformarán en policías.                                                  • El juego acaba cuando ya no hay ladrones.

                                          Gráfico del juego:

Variante:                                                                                                                                      Si hay muchos policías, se puede limitar su movilidad para prolongar el juego. Por ejemplo, solo pueden desplazarse en un pie o de la mano de otro policía.

Reflexión:A continuación, realiza estas preguntas con tu familia y reflexionen: 

• ¿Cómo se organizaron para practicar el juego motor?, ¿plantearon alguna estrategia? 

• ¿Qué habilidades sociomotrices fortalecieron con el juego? 

• ¿En este juego practicaron la comunicación asertiva, la cooperación, la inclusión de todos los integrantes de la familia y el trabajo en equipo? 

• ¿Qué adecuación le harían a las reglas del juego para promover la buena convivencia en la familia?

C. Al concluir la práctica, realicen ejercicios suaves de relajación y respiración, de 5 a 8 minutos, para que su estado corporal vuelva a la normalidad. Posteriormente, toma el pulso a cada integrante de tu familia.

-Segundo, adecuar un juego motor para que favorezca la buena convivencia en familia

El producto de esta experiencia de aprendizaje es un juego. En reunión con tu familia, elijan y adecúen un juego divertido.

-Tercero,  poner en práctica y validar el juego motor elegido con tu familia

Tarea 3: Reflexionamos sobre nuestros aprendizajes                                               A partir de la experiencia vivida, reflexiona considerando las siguientes preguntas:

 • ¿Tuviste dificultades en la adecuación del juego?, ¿cómo las resolviste? 

• ¿Qué hiciste o harías si algunos integrantes de tu familia tienen limitaciones físicas y no pueden practicar algunas habilidades sociomotrices? 

• ¿En qué medida los juegos motores contribuyen con la buena convivencia familiar?, ¿por qué? 

• Para ti ¿cuál es el aprendizaje más valioso de esta experiencia?

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos

                                                                                           

                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE