ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :PRACTICAR ACTIVIDADES CORPORALES RÍTMICAS, UTILIZANDO LA MÚSICA Y ALGUNOS ELEMENTOS QUE NECESITARÁN DE SU CREATIVIDAD, MEJORANDO ASÍ SU COORDINACIÓN Y RITMO PERMITIENDOLES IDENTIFICAR Y EXPRESAR SUS EMOCIONES. ASIMISMO DESARROLLARÁN EJERCICIOS DE RESPIRACIÓN Y RELAJACIÓN FAVORECIENDO SU BIENESTAR YEL DE SUS FAMILIAS.
DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES
A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.
Para ello, realizaremos 3 tareas:
Tarea 1: Conocemos actividades rítmicas
En este bloque vas a apreciar actividades rítmicas con elementos y sin ellos, además de
seleccionar aquellos que sean de tu preferencia. Asimismo, vas a conocer más sobre sus
beneficios para tu salud y la de tu familia.
Para el desarrollo de ésta primera tarea realizaremos las siguientes acciones:
1.1. Observa las siguientes imágenes y contesta las preguntas.
1.-¿Qué elementos utilizan las personas de las imágenes?
Imagen 1._____________ Imagen 2.______________ Imagen 3.______________
Imagen 4._____________ Imagen 5._______________
2.-¿Has practicado alguna vez estos ejercicios con esos elementos?
1.2. Para conocer más sobre los beneficios de las actividades rítmicas y algunos ejemplos de
ellas, vas a leer con atención la lectura n°1 titulado:
Actividades rítmicas
Las actividades rítmicas son movimientos del cuerpo que se realizan a través de diferentes
sonidos. Divierten y mejoran la salud de los practicantes, mejoran el sistema cardiovascular,
disminuyen las alteraciones metabólicas y osteomusculares. Entre los efectos más visibles
que se pueden mencionar destaca la coordinación motriz y los beneficios psicológicos que
impactan, principalmente, en el bienestar personal.La actividad rítmica moviliza todo nuestro cuerpo y favorece toda la musculatura, ya que al
realizarse en una posición vertical permite ejecutar desplazamientos en diferentes planos y
posiciones.
Cuando se realiza el lenguaje corporal, lleno de mímica, y movimientos acompañados de
la música, implica que cada paso sea dinámico y no solo sirva como terapia, sino también
como un trabajo continuo y cardiovascular, ya que libera las tensiones, las emociones, la
pérdida de peso y tonifica los músculos. De ese modo se logra un bienestar satisfactorio
para el organismo en general.
Cualquier movimiento con música
estimula el cerebro, el hecho de
coordinar brazos o piernas con un
ritmo musical es muy estimulante, al
proponer un esfuerzo integral.
Wilson Betancourt, psicólogo,
venezolano, plantea que el
ejercicio realizado mediante la
actividad rítmica oxigena la sangre
y se convierte, además, en un
antidepresivo, porque genera un
buen nivel de serotonina (una
sustancia química que produce la
felicidad).
Propuesta de actividades rítmicas adaptadas
Actividades rítmicas combinadas
• Ejecutar movimientos fundamentales con ritmo (correr, caminar, saltar, lanzar).
• Caminar alrededor de objetos colocados en el piso.
• Realizar la marcha coordinada con palmadas.
Pasos fundamentales
• Repetimos ritmos marcados por el profesor con o sin implementos.
• Hacer palmadas fuertes y suaves.
• Hacer dos palmadas, silencio y dos palmadas.
• Hacer tres palmadas, silencio y tres palmadas.
Expresión corporal
• Realizar la imitación de animales con diferentes movimientos y con diferentes ángulos
utilizando objetos.
• Realizar desplazamientos libres en diferentes direcciones.
• Imitar el movimiento del tren y realizar desplazamientos al ritmo de pi, pi, fa, fa o
utilizando otros sonidos, como de autos y camiones.
• Realizar movimientos libres con diferentes ritmos.
Actividades rítmicas coreográficas
• Bailoterapia (distintos bailes, merengue, chachachá, mambo, salsa etc.).
• Gimnasia aeróbica (distintos tipos de pasos, toques, balance, doble paso, rodillas arribas,
etc.).
• Composición gimnástica (formaciones, movimientos con implementos).
Actividades rítmicas jugadas
• Juegos (diferentes juegos rítmicos con o sin música).
En la lectura, los autores identifican los múltiples beneficios de practicar la
actividad rítmica. Para ti,
1.-¿cuáles son los beneficios más importantes?
2.-¿Cómo aporta la actividad rítmica al estado emocional?
3.-¿Qué papel juega la música en el desarrollo de las actividades rítmicas?
4.- Explora las actividades rítmicas que proponen los autores y elige aquellas
que sean de tu preferencia
Tarea 2: Proponemos y practicamos una secuencia de movimientos rítmicos
En este bloque vas a plantear una secuencia de movimientos con un elemento y al ritmo
de la música de tu preferencia. Luego, la practicarás de manera individual hasta que estés
satisfecha/o con tu desempeño. Posteriormente, compartirás con tus familiares tu propuesta
rítmica, con la intención de pasar un momento agradable y de relajación.
2.1.Práctica individual.
Selecciona los movimientos rítmicos de tu preferencia para construir
una secuencia.
Su interpretación la realizarás al ritmo de la música que más te agrade.
A
continuación, te planteamos la ruta que seguirás:
a. Primero.
Ubícate en el espacio de
tu casa, tómate el pulso antes de
empezar y anótalo en tu cuaderno.
Seguidamente, inicia la activación
corporal general realizando
desplazamientos ligeros y,
moviendo todas las articulaciones
con estiramientos suaves, durante
5 a 12 minutos.
b. Segundo.
Ahora vas a practicar movimientos corporales siguiendo un
ritmo musical.
Para identificar algunos movimientos
rítmicos, les invito a ver el video
Pasos básicos de aeróbicos1
En este video, encontrarás propuestas
de pasos con música de fondo.
Practícalos y selecciona aquellos que
más te agraden.
c. Ahora, van a seguir con la indagación de pasos, para esto te proponemos
practicar algunos movimientos corporales sin música:
Paso 1.
Realiza desplazamientos
(traslados de un lugar a otro), como si
caminaras o marcharas, realizando 4
u 8 veces el mismo movimiento en una
dirección. Luego, cambia de dirección.
Paso 2.
Después, realiza flexiones
y extensiones de las piernas y los
brazos (ver imagen). En este caso,
realiza el movimiento con el elemento
que has elegido (bastón, pelota, etc.)
manteniendo el ritmo. Repite cada
ejercicio 4 u 8 veces contando en
voz alta.
Paso 3.
Practica desplazamientos, a
paso de trote, manteniendo el ritmo y
repitiendo 4 u 8 veces. Al detenerte,
realiza saltos y giros de 45° o 90°,
luego continúa el desplazamiento en
diferentes direcciones.
Continúa desplazándote practicando
los ejercicios y siguiendo el ritmo.
Recuerda que los desplazamientos
pueden ser frontales y laterales, y en
diferentes direcciones.
Paso 4.
Combina el desplazamiento
hacia los lados con movimientos de
circunducción, manteniendo el ritmo.
Repite cada uno 4 u 8 veces.
d. Tercero. Ahora que has practicado un gran número de movimientos corporales,
es momento de diseñar una secuencia con mucha creatividad. Para ello, te
sugerimos el siguiente proceso:
- Elige la música que facilite la práctica de los movimientos que más te
han gustado.
- Selecciona un elemento de los que observaste en la primera tarea (bastón
de madera o plástico, pelota o globo, cinta de cualquier material, aros,
etc.). Recuerda que puedes elaborarlo empleando materiales que tengas
disponible en tu casa. El elemento que elijas deberá ser pequeño para que
puedas usarlo con las manos en cada secuencia rítmica que practiques.
- Revisa la lista de movimientos
rítmicos de tu preferencia de los
puntos b y c, también puedes incluir
otros que te agraden. Considera
cómo practicarás estos movimientos
utilizando el elemento elegido.
- Enlaza progresivamente los
movimientos, empezando con dos,
luego tres, hasta llegar a ocho.
Recuerda llevar el ritmo contando
con la voz, 8 veces por cada ejercicio.
e. Cuarto. A continuación, te invitamos a practicar de manera libre y creativa la
secuencia rítmica propuesta utilizando del elemento elegido. Recuerda que cada
ejercicio se repite 8 veces.
f. Quinto.
Es momento de practicar una actividad de relajación. En esta
ocasión vas a realizar los movimientos básicos de relajación con música.
Antes de empezar, selecciona la música de tu preferencia, que sea suave y
de ritmo lento.
Para realizar la actividad de relajación, sigue estas orientaciones:
- La posición puede ser de cúbito dorsal (echada/o de espaldas)
o sentada/o.
- Enciende la música y cierra los ojos.
- Primero, vas a acomodar el ritmo de tu respiración para que sea lenta.
Para ello:
i. Inspira llenando de aire
los pulmones y retenlo
tres segundos.
ii. Exhala soltando el aire
lentamente hasta terminar.
iii. Mantente tres segundos sin
tomar aire.
Vuelve a respirar y repite el ciclo tres veces.
- Segundo, concéntrate en la música y respira de forma lenta y profunda.
Exhala el aire de forma natural hasta terminar de expulsarlo de los
pulmones. Continúa con esta secuencia de respiración, repitiéndola tres
veces.
- Tercero, mantén la respiración normal concentrándote en la música,
durante 5 a 8 minutos.
- Cuarto, permanece con los ojos cerrados y procura mantener tu cuerpo
relajado y en reposo.
2.2.Práctica con la familia.
¡Felicitaciones! Ya cuentas con tu propuesta de secuencia de
movimientos rítmicos para compartirla con tu familia. A continuación, prepara el área de
trabajo y los elementos que van a emplear tus familiares, ya sean bastones, pelotas, cintas
u otros.
Es momento de que convoques a tu familia y disfrutar de este valioso momento.
Tarea 3: Reflexionamos sobre los movimientos rítmicos y la actividad de respiración que realizamos
A partir de las actividades realizadas, reflexiona con las siguientes preguntas:
1.- ¿Qué dificultades tuviste al diseñar la secuencia de movimientos rítmicos con música?,
¿cómo lo resolviste?
2.- ¿Qué emociones experimentaste en la actividad de relajación?
3.- ¿Por qué crees que las actividades rítmicas y las de relajación favorecen a tu bienestar?
¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.
- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .
BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE
