EDUCACIÓN FÍSICA VII-SECUNDARIA

 PROPONEMOS Y PRACTICAMOS UN TIPO DE ACTIVIDAD PARA LA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y BIENESTAR 

ESTUDIANTES TODOS, MUY BUENAS TARDES
ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE TE VA PERMITIR:

PROPONER  DIVERSOS TIPOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS Y PRACTICAR UNA DE ELLAS PARA PROMOVER LA SALUD Y BIENESTAR  .                  

Para el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje, desarrollaremos las siguientes actividades:

1.- Les invito observar las imágenes de los tipos de actividades físicas que podemos promocionar

2.- A continuación les invito observar el siguiente video "Mensaje Importante de la OPS/OMS sobre la Actividad Física"

Después de observar las imágenes y el video presentado, reflexionemos respondiendo las siguientes preguntas:

1.-¿Cuál es nuestra opinión sobre lo aprendido acerca de los tipos de actividades físicas para la salud? 

 2.-¿De qué manera las actividades desarrolladas podrían ayudarnos a elaborar una propuesta de promoción de actividad física para la salud y el bienestar en nuestro hogar, entorno o comunidad?

3.- Construir y practicar una rutina de actividades físicas saludables

 Para ello debes realizar las siguientes tareas:

PRIMERO.- Realiza tu activación corporal

Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la activación: realizamos desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos.

SEGUNDO.- Practica actividades físicas saludables

A partir de las actividades realizadas a continuación les comparto 5 ejercicios como ejemplo para crear un circuito de actividad física en beneficio de la salud:

1. Para fuerza de brazos.

 Inicia desde la posición de suspensión con los brazos sobre el piso y el cuerpo suspendido con apoyo de los pies (posición de planchas). Se trata de mantener la posición. Luego, alterna los brazos elevándolos hacia los lados hasta que estén paralelos al piso. Continúa hasta que termine el tiempo de trabajo (15 segundos para empezar).

2. Para la flexibilidad de brazos y tronco.

Inicia desde la posición de parada/o con las piernas separadas al ancho de tu cadera, los brazos extendidos hacia arriba y el cuerpo recto. Luego, realiza una inclinación lateral hacia la izquierda manteniendo unos 15 segundos esa posición; después, haz lo mismo para el lado derecho. Concluido el ejercicio, descansa y, posteriormente, repítelo una o dos veces más.

3. Para fuerza abdominal.

Inicia desde la posición de echada/o de espalda, apoyando las palmas de las manos en el piso y con las piernas extendidas. Luego, eleva las piernas juntas hacia arriba, a un ángulo de 45 grados con relación al piso. Después, baja las piernas nuevamente sin tocar el piso. Practica el ejercicio durante 15 segundos. Cuenta tus repeticiones.

4. Para flexibilidad de tronco y piernas. 

Inicia desde la posición de sentada/o, con las piernas extendidas a la máxima amplitud posible, el tronco recto y los brazos extendidos. Flexiona el tronco llevándolo hacia adelante con los brazos extendidos, tratando de tocar la punta de tus pies. Intenta mantener esa posición por unos 15 segundos. En este ejercicio no hay repeticiones, solo se mantiene la posición.

5. Para fuerza de piernas.

Inicia desde la posición parada/o, con los brazos extendidos hacia arriba y las piernas separadas a lo ancho de la cadera. Luego, flexiona las piernas y lleva ambos brazos extendidos hacia adelante, con la espalda recta. Después, regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio varias veces durante 15 segundos. Cuenta tus repeticiones.

TERCERO.-Realizamos la relajación corporal 

Finalizamos la práctica con la relajación corporal, realizando movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos profundamente y exhalamos lentamente) y nos relajamos cerrando los ojos. 

Controlamos y registramos nuestro pulso de salida.

4.-Reflexionamos sobre lo aprendido

 A partir de lo aprendido, respondemos las preguntas: 

¿Crees que lo aprendido en esta actividad de aprendizaje puede mejorar la práctica de la actividad física para la salud y el bienestar en tu entorno o comunidad?, ¿por qué?, ¿de qué manera?

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio tu díptico elaborado, así como las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas.                                                                  

BUEN DA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE