EDUCACIÓN FÍSICA-5°SECUNDARIA

¡BIENVENIDOS! A LAEXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N°8

"ASUMIMOS UNA POSTURA RESPECTO A LA CONTAMINACIÓN AMBIENTAL Y EL CUIDADO DE LA SALUD EN EL CONTEXTO DE LAS FESTIVIDADES"

Para el desarrollo ésta experiencia, se realizarán las siguientes actividades de aprendizaje:

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1: 

SEGUIMOS UNA RUTINA DE ACTIVIDADES FÍSICAS PARA CUIDAR NUESTRA SALUD

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR:

PLANTEAR Y PRACTICAR UNA RUTINA SEMANAL DE ACTIVIDADES FÍSICAS QUE BENEFICIEN SU SALUD Y LA DE SU FAMILIA. ASÍMISMO REFLEXIONAR SOBRE LOS CUIDADOS QUE DEBEMOS TENER PARA PROTEGER EL AMBIENTE.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas:

Tarea 1: Reflexionamos sobre la conservación del ambiente en nuestra comunidad  

Para iniciar con ésta primera tarea, analiza la conversación de Inés y Julia

Ahora en base a la conversación de Ines y Julia, responder a las siguientes preguntas:

1.- ¿Estás de acuerdo con lo que dicen Inés y Julia? 

2.- ¿Consideras que el ambiente de nuestra comunidad se cuida convenientemente? 

3.- ¿De qué manera la contaminación ambiental en nuestra comunidad afecta nuestra salud?

4.- ¿Qué opinas sobre la práctica de actividad física y sus beneficios para la salud?

A continuación les invito a leer el siguiente texto títulado:

                                              “¡A moverse! 

Son evidentes los efectos en la salud que genera estar menos tiempo realizando actividades sedentarias, como cuando estamos sentados o acostados frente a la pantalla del celular o la televisión. 

El impacto de ser más activos y menos sedentarios contribuye a la prevención de enfermedades, reduce el riesgo de muerte, y mejora el bienestar físico, mental y social de cada persona. En otras palabras, el beneficio de ser una persona activa siempre supera los posibles riesgos de la práctica de actividad física. 

Las propuestas de actividad física deben ser adaptadas al estado de salud y condición física, motivación, necesidades y gustos de cada persona, de manera que sean incorporadas más fácilmente en la vida cotidiana. Asimismo, cualquier persona con factores de riesgo o enfermedades detectadas debe asesorarse con su médico para beneficiarse de los efectos de un plan adaptado a sus cualidades y capacidades. 

Debemos tener en cuenta que el aislamiento social ha cortado posibilidades de practicar actividades físicas; sin embargo, esto no debe ser una excusa para dejar de hacer deporte. Además, en una situación tan delicada como la que vivimos, es más importante practicar ejercicio para mantener un buen estado de salud. 

Así, los niños y jóvenes de 5 a 17 años deben invertir como mínimo 60 minutos diarios en actividades físicas de intensidad moderada a vigorosa. Por su parte, los adultos de 18 a 64 años deben dedicar como mínimo 150 minutos semanales a la práctica de actividad física aeróbica de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.

Los beneficios de practicar actividad física son múltiples. 

A continuación, compartimos los más importantes: 

• Mejora la salud ósea, y aumenta la densidad y función de los huesos. Mejora el estado muscular, disminuye la posibilidad de sufrir caídas (y, por ende, fracturas óseas) y mejora el impacto a nivel metabólico. 

• Contribuye en la prevención y control de las enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial, infarto o ataque cerebrovascular), distintos tipos de cáncer (colon, mama, endometrio, esófago adenocarcinoma, hígado, cardias, riñón y leucemia mieloide crónica, y enfermedades metabólicas como diabetes, colesterol alto, etc. 

• Es fundamental para el equilibrio metabólico (glicemia, colesterol, hormonas tiroideas) y colabora en el control de peso, lo que favorece la disminución de la grasa corporal. 

• Tiene un importante impacto en la salud mental: mejora la autoestima, y disminuye el estrés, la ansiedad y la depresión. Mejora funciones cognitivas como la concentración, memoria y atención. 

• Mejora el rendimiento escolar y laboral. 

• Mejora la destreza motriz y las habilidades de realizar movimientos cotidianos. 

• Mejora la digestión y la regularidad del tránsito intestinal. 

• Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y resistencia muscular, lo que incrementa la aptitud física. 

• Ayuda a mejorar y conciliar el sueño. 

• Mejora la imagen personal y la actividad se puede compartir con otras personas. 

• Favorece el establecimiento de vínculos y las relaciones sociales. • Contribuye a un envejecimiento saludable.

Luego de revisar la lectura, respondan la siguiente pregunta de forma individual y reflexiva a partir del texto: 

1.-¿Será suficiente mi práctica habitual de actividad física para mantenerme saludable?, ¿por qué? 

Para complementar sus respuestas reflexivas, a continuación les invito observar el siguiente video:

Tarea 2: Practicamos actividad física y hacemos frente a la contaminación que puede afectar nuestra salud

Para el desarrollo de éste bloque les invito a seguir estos pasos: 

1. Reúnete con los integrantes de tu familia y dialoguen sobre las actividades físicas que practican regularmente y aquellas que les gustaría practicar para luego crear una rutina de actividades físicas para luegp practicarlas.

 Para ello, les propongo las siguientes actividades físicas a realizar en 5 dias:

LUNES	MARTES	MIERCOLES	JUEVES	VIERNES
Carrera en el sitio	¡Quien ríe último, ríe mejor!	Zancadas con piernas alternadas	Bicicleta (abdominales)	¡Vóley con globos!
Realiza 15 a 20 minutos de carrera en el sitio, alternando elevación de rodillas al pecho y talones hacia los glúteos.   Puedes dibujar una escalera en el piso y caminar, y saltar con uno o dos pies. Puedes hacer este calentamiento allí o bien usando escaleras de tu casa, en caso tuvieras.	Dos personas deben sentarse una delante de la otra y mirarse fijamente a los ojos sin reír. Cuando una de las dos se ría, pierde el juego. Este es un juego divertido que no requiere materiales, sino el disfrute y predisposición de la familia para compartir un buen rato.	Realicen dos series de 14 repeticiones. La rodilla flexionada no debe pasar la punta del pie.	Dos series de 15 repeticiones. En el piso, sobre una manta o alfombra, levanta el torso sin forzar el cuello e intenta unir simultáneamente codo con rodilla contraria, simulando un movimiento de pedaleo constante con las piernas.	Marca una línea imaginaria donde se desarrollará el juego y agrúpense según la cantidad de integrantes de la familia en ambos lados. Distribuyan globos en igual cantidad por cada equipo (más globos que participantes). El juego consiste en golpear el globo y tirarlo al equipo contrario, tratando de que el otro no anote.
		Elevaciones laterales de brazos
		Dos series de 15 repeticiones, con peso en ambas manos. Pueden usar botellas de agua, bolsas de arena, piedras u otro material parecido.

2. Luego adecuar el espacio y los materiales(si son materiales reciclados, mejor!) que necesiten para practicar la actividad física. Póngala en práctica para cuidar su salud. 

3. Antes de practicar la actividad física deben hacer la activación corporal durante 8 a 12 minutos. 

Luego, al finalizar, deben hacer los ejercicios de relajación o recuperación durante 5 a 8 minutos, sin olvidarse de tomarse el pulso antes, durante y después, así como de hidratarse. 

BIEN, AHORA  A REALIZAR EN EL TRAYECTO DE LA SEMANA LA PRACTICA DE LAS  ACTIVIDADES FÍSICAS PROPUESTAS.

Tarea 3: Reflexionamos sobre nuestro aprendizaje en esta actividad

 Reflexionemos  sobre lo aprendido en esta actividad respondiendo la siguientes preguntas: 

1.-¿Qué efectos genera la contaminación ambiental en nuestra salud? 

2.- ¿Cómo podemos contribuir al cuidado del ambiente? 

3.- ¿Qué podemos hacer para proteger nuestra salud ante los efectos de la contaminación ambiental?

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE