EDUCACIÓN FÍSICA-PRIMARIA

 ¡BIENVENIDOS! A LAEXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N°8: 

LA TECNOLOGÍA EN EL CUIDADO DE NUESTRA SALUD

¿Qué aprenderán en ésta experiencia de aprendizaje?

 La tecnología es parte de la vida cotidiana. En el ámbito de prácticas saludables, la tecnología te ayuda a identificar el nivel de la fuerza, resistencia y velocidad que empleas en las prácticas de diversas actividades físicas; así puedes regular y mejorar el funcionamiento de tu organismo. 

El propósito de esta experiencia es que identifiques tus capacidades condicionales utilizando alguna herramienta tecnológica a tu alcance durante las diversas actividades lúdicas.

Para afrontar este desafío, cuentas con tres semanas en las que desarrollarás las siguientes actividades:

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1:

REGULAMOS NUESTRO ESFUERZO CONOCIENDO LA FRECUENCIA CARDIACA

PADRES DE FAMILIA  Y ESTUDIANTES , MUY BUENOS DÍAS

EN ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LE PERMITIRÁ AL NIÑO O NIÑA: 

IDENTIFICAR SU FRECUENCIA CARDIACA ANTES Y DESPUÉS DE REALIZAR UNA ACTIVIDAD FÍSICA

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas: 

Tarea 1: Identificaremos nuestra frecuencia cardiaca

Iniciamos esta actividad observando las siguientes imágenes:

Luego de observar las imágenes, a continuación responder las siguientes preguntas:

1.- ¿Sabes de qué tratan estas imágenes? 

2.- ¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca?, ¿cómo lo hiciste? 

3.- ¿Podrías medir la frecuencia cardiaca a tus familiares?, ¿de qué manera?

Después de responder las preguntas, a continuación vamos  aprender a medir nuestra frecuencia cardiaca.

Para ello les invito observar con mucha atención el siguiente video:

Ahora, debes identificar tu frecuencia cardiaca. Para ello, realiza lo siguiente: 

-Con el apoyo de un familiar tómate el pulso cardiaco identificándolo en la zona de carótida (cuello) o en la muñeca de la mano (pulso radial). 

- Cuenta las pulsaciones que tuviste en el lapso de diez segundos y multiplícalo por seis; apunta tu resultado. 

Eso corresponde a los latidos que has tenido en un minuto. 

- Para controlar el tiempo de frecuencia cardiaca, puedes utilizar el cronómetro de un celular u otro dispositivo, o también un reloj.

Ahora que ya sabes cómo hacerlo, harás una práctica de medición de tu frecuencia cardiaca. Lo realizarás en dos momentos: antes y después de hacer un juego de persecución. 

Tarea 2: Practicar actividades físicas (juego de persecución) 

El juego que practicarán se llama “Atrápame si puedes”. Para jugarlo, necesitas de la participación de tus familiares en casa.

Listos y listas

 1.- -Antes de iniciar el juego, siguiendo lo señalado anteriormente tómate el pulso y anota tu frecuencia cardiaca en tu cuaderno o en una hoja de papel de reúso .

 2.- Realizar tu calentamiento, en ésta oportunidad vamos a realizar desplazamientos suaves, movimientos articulares, pequeños saltos o trotes sobre el mismo sitio al ritmo de la canción infantil "El juego del calentamiento", que a continuación les presento en el siguiente video:

 

 3.- Ahora a realizar el juego de persecusión: “Atrápame si puedes”

Para el desarrollo del juego, realizar las siguientes acciones:

- Acuerden quién iniciará el juego persiguiendo a las y los demás integrantes de la familia. 

- En el juego, uno la lleva y persigue al resto de la familia tratando de tocar a alguno que escapa. 

- Para evitar ser tocado, se puede decir “stop” a la vez que el que persigue se queda quieto por dos segundos y vuelve a perseguir a los que se escapan. 

- A quien se escapa, solo le podrás decir un “stop”. Pueden cambiar los roles.

- Duración del juego (15 minutos aproximadamente)

-Ahora empezar a jugar  y a divertirse,

4.- Terminado el juego de persecución, mide tu frecuencia cardiaca, de la misma manera que lo hiciste antes de empezar el juego.

5.- Luego, realiza tus ejercicios de relajación y toma un descanso. Esto ayuda al buen funcionamiento de tu organismo.

Tarea 3: Reflexionamos sobre la actividad de aprendizaje

Para ello respondemos las siguientes preguntas: 

1.- ¿Cómo se sintieron cuando jugaron el juego de persecución? 

2.- ¿Sentiste que tu corazón latía más cuando te esforzaste en el juego?, ¿por qué? 

3.- ¿Tuviste dificultad para identificar tu frecuencia cardiaca antes y después del juego?

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos.
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias  

HASTA LUEGO,   NOS VEMOS LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-5°SECUNDARIA

 EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE N°7: 

PROPONEMOS SOLUCIONES CREATIVAS E INNOVADORAS DE EXPRESIONES CORPORALES Y RITMICAS

¿Qué aprenderán en ésta experiencia de aprendizaje?

En esta experiencia de aprendizaje generarán combinaciones creativas de movimientos con ritmos musicales, así expresarán emociones y sentimientos con su cuerpo, y tomarán conciencia de su imagen corporal. 

La práctica de secuencias de movimientos rítmicos con tu familia favorecerá la coordinación, el equilibrio, la flexibilidad y el tono muscular de todos los participantes, además de ayudar a liberar tensiones y emociones, así como también contribuir a su bienestar e integración. 

Para afrontar este desafío, cuentas con tres semanas en las que desarrollarás las siguientes actividades:

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1:

EXPLORAMOS NUESTRAS POSIBILIDADES DE MOVIMIENTOEN LA PRÁCTICA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

DISEÑAR UNA SECUENCIA DE EXPRESIONES CORPORALES RÍTMICAS JUNTO A SU FAMILIA, PARA ELLO COMBINARAN MOVIMIENTOS CON RITMOS MUSICALES QUE DEBEN ADECUAR A LAS POSIBILIDADES Y LIMITACIONES DE SUS FAMILIARES CONTRIBUYENDO ASÍ A SU BIENESTAR E INTEGRACIÓN

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas: 

Tarea 1: Reconocemos nuestras expresiones corporales y rítmicas

Para el desarrollo de ésta primera tarea realizaremos las siguientes acciones:

1.1. Las siguientes imágenes corresponden a diferentes expresiones corporales y rítmicas. Puedes seleccionar alguna de ellas para realizar esta actividad.

A continuación, reflexionar en base a las siguientes preguntas: 

1.- ¿Qué emociones expresan las personas de estas imágenes?, ¿te recuerdan a algún evento personal?, ¿cómo te sentiste en esa ocasión? 

2.- ¿Qué beneficios produce la práctica de estas actividades físicas para tu salud y estado de ánimo? 

3.- ¿Qué actividad corporal y rítmica te gustaría practicar en esta actividad?

1.2. Para conocer sobre los beneficios de las actividades rítmicas y algunos ejemplos de ellas, te invitamos a leer con atención la lectura n°1 

                                                     Actividades rítmicas

Las actividades rítmicas son movimientos del cuerpo que se realizan a través de diferentes sonidos. Divierten y mejoran la salud de los practicantes, mejoran el sistema cardiovascular, disminuyen las alteraciones metabólicas y osteomusculares. Dentro de los efectos más visibles, se puede mencionar la coordinación motriz y los beneficios psicológicos que residen principalmente en el bienestar personal. 

La actividad rítmica favorece y moviliza todo nuestro cuerpo e influye en toda la musculatura, dado que se ejecuta en una posición vertical, que garantiza poder realizar desplazamientos en diferentes planos y posiciones. 

Cuando se activa un lenguaje corporal lleno de mímicas y movimientos, acompañado de música, cada paso se hace dinámico; lo cual nos servirá como terapia y como un trabajo cardiovascular continuo, que libera tensiones y emociones, incentiva la pérdida de peso y tonifica los músculos, logrando un bienestar general en el organismo. 

Cualquier movimiento con música estimula el cerebro; el hecho de coordinar brazos o piernas con un ritmo musical es muy vivificante al proponer un esfuerzo integral. 

Wilson Betancourt, psicólogo venezolano, plantea que el ejercicio que se realiza mediante la actividad rítmica oxigena la sangre y se convierte, además, en antidepresivo, porque genera un buen nivel de serotonina (una sustancia química que produce la felicidad).

Propuesta de actividades rítmicas adaptadas 

Actividades rítmicas combinadas 

• Movimientos fundamentales con ritmo (correr, caminar, saltar, lanzar). 

• Caminar alrededor de objetos colocados en el piso. 

• Realizar marcha coordinada con palmadas. 

Pasos fundamentales  

• Repetimos ritmos marcados por el profesor con o sin implementos. 

• Palmadas fuertes y suaves. 

• Dos palmadas, silencio, dos palmadas. 

• Tres palmadas, silencio, tres palmadas. 

Expresión corporal 

• Imitar animales con diferentes movimientos (dirigidos a diferentes ángulos). Se pueden emplear objetos. 

• Realizar desplazamientos libres en diferentes direcciones. 

• Imitar un tren y realizar desplazamiento al ritmo de “pi-pi, fa-fa” o utilizando otros sonidos, como el de carros y camiones. 

• Movimientos libres con diferentes ritmos. 

Actividades rítmicas coreográficas 

• Bailoterapia (distintos bailes: merengue, chachachá, mambo, salsa, etc.). 

• Gimnasia aeróbica (distintos tipos de pasos: toques, balance, doble paso, rodillas arribas, etc.). 

• Composición gimnástica (formaciones, movimientos con implementos, etc.). 

Actividades rítmicas lúdicas 

• Juegos (diferentes juegos rítmicos con música y sin ella).

En la lectura los autores identifican múltiples beneficios que produce la práctica de la actividad rítmica, 

1.-¿cuáles son los beneficios más importantes para ti?

 

2.- ¿Cómo aporta la actividad rítmica al estado emocional? 

3.- ¿Qué papel juega la música en el desarrollo de las actividades rítmicas?

Tarea 2: Practicamos expresiones corporales y rítmicas con nuestra familia

Como ya tienen experiencia practicando actividad física, te invitamos a proponer una secuencia de expresiones corporales y rítmicas para que la compartas con tu familia. 

Puede ser un baile libre, un baile aeróbico, una danza de tu región o una secuencia de ejercicios, que realizarás al ritmo de la música.

Por ello, desarrollar las siguientes acciones:

2.1. Prepara la actividad física

Ahora vas a diseñar la secuencia de expresiones corporales y rítmicas. 

Para ello,realiza lo siguiente:

a. Revisa algunas propuestas de bailes, danzas o secuencia de ejercicios libres.

b. Elige el tipo de música. Selecciona la música considerando el tipo de actividad que vas a realizar. Luego, identifica cuánto tiempo durará.

c. Selecciona y practica los movimientos corporales siguiendo el ritmo de la música elegida.

Es importante que te sientas libre de crear tu propia coreografía siguiendo el ritmo de la música.

2.2.Practica la actividad física con tu familia

Llegó el momento de convocar a tu familia. Prepara el área de trabajo y lo que requieras para la práctica de la actividad que eligieron.

Como es una actividad física, te sugerimos seguir el siguiente protocolo:

• Ubícate en un espacio de tu casa, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente, inicia la activación corporal general realizando desplazamientos ligeros, moviendo todas las articulaciones y con estiramientos suaves, durante 5 a 12 minutos. 

• Conduce la práctica de la secuencia de expresiones corporales y rítmicas propuesta. La práctica debe estar acorde con las posibilidades físicas de tus familiares. 

• Te sugerimos estar atento al clima de respeto e inclusión en el que se debe ejecutar la actividad, para favorecer la participación y el bienestar de todos. 

• Al concluir la práctica, realicen ejercicios suaves de relajación y respiración, durante 5 a 8 minutos para que su estado corporal vuelva a la normalidad. Luego, vuelvan a tomarse el pulso.

Tarea 3: Reflexionamos sobre la práctica de expresiones corporales y rítmicas con nuestra familia

Luego de concluir tu actividad física, te proponemos reflexionar sobre lo aprendido con estas preguntas: 

1.- ¿Qué logros y dificultades tuviste al diseñar la secuencia de expresiones corporales rítmicas? 

2.- ¿Cómo te fue con la conducción de la práctica de la actividad rítmica? 

3.- ¿Consideras que esta práctica favoreció la expresión de las emociones y los sentimientos de tus familiares?, ¿qué debes mejorar para que aporte a este propósito? 

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-4°SECUNDARIA

Experiencia de aprendizaje n°7:                          PRACTICAMOS EXPRESIONES CORPORALES RÍTMICAS PARA EXPRESAR EMOCIONES Y SENTIMIENTOS EN FAMILIA

Para desarrollar ésta experiencia de aprendizaje se realizarán 3 actividades de aprendizaje. En tal sentido el día de hoy empezamos con la primera actividad de aprendizaje.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1

PRACTICAMOS DANZAS TÍPICAS Y EXPRESAMOS NUESTRAS EMOCIONES EN FAMILIA.

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

CONOCER LA IMPORTANCIA Y LOS BENEFICIOS DE PRACTICAR DANZAS TÍPICAS PERUANAS, EL CUAL LES PERMITIRÁ DESARROLLAR SUS HABILIDADES MOTRICES Y MEJORAR SU COORDINACIÓN, EQUILIBRIO, DOMINIO DEL ESPACIO Y FLUIDEZ DE MOVIMIENTOS, ASIMISMO TENDRÁN LA OPORTUNIDAD DE BAILAR CON SUS FAMILIAS PARA REDUCIR LAS TENSIONES Y EL ESTRES, EXPRESAR LAS EMOCIONES Y COMPARTIR GRATAS EXPERIENCIAS QUE FAVORECERÁN LA CONVIVENCIA 

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

Como parte de esta actividad, practicarás la marinera norteña (danza típica de la costa norte) y realizar la secuencia de movimientos rítmicos propios de una danza de tu departamento. 

Por ello en ésta actividad de aprendizaje realizarás tres tareas:

Tarea 1: Conocemos sobre las danzas típicas del Perú 

Para el desarrollo de ésta primera tarea realizaremos las siguientes acciones:

1.1. Probablemente, las siguientes imágenes te resulten familiares. Obsérvalas y completa la información solicitada.

Realiza la siguiente actividad y reflexiona en torno a las preguntas que se plantean a continuación: 

1.- Escribe el número de la imagen de cada danza en el espacio en blanco, según corresponda. 

 a. La danza de la boa:__________ b. La marinera:__________  c. El huaino:___________     

 d. La danza de las tijeras:___________  e. La pandilla moyobambina:_____________          

 f. El festejo:____________ 

2.- ¿Conoces estas danzas?, ¿has practicado antes alguna de ellas? ¿Qué emociones has sentido al interpretarlas o qué emociones expresan los bailarines de las imágenes? 

3.- ¿Qué danzas típicas del Perú conoces? ¿Qué danzas típicas representan a tu departamento?, ¿por qué es importante su práctica? 

4.- ¿Qué beneficios produce la practica de actividades rítmicas, como la danza, en tu salud?

1.2. La danza como actividad física produce múltiples beneficios a quienes la practican. Para conocer más sobre este tema te invitamos a leer los siguientes textos.

Lecturan°1: la danza

La danza contribuye con el desarrollo físico de la persona a través de una serie de factores (Fuentes, 2006), tales como: 

• La adquisición y el desarrollo de habilidades y destrezas básicas. 

• La adquisición y el desarrollo de tareas motrices específicas. 

• El desarrollo de la coordinación y de habilidades perceptivo-motoras. 

• El conocimiento y control corporal. 

Por otro lado, la danza incide positivamente en la salud y calidad de vida de la persona (Fructuoso y Gómez, 2001) porque: 

• Permite el desarrollo y mejora de la condición física. 

• Favorece la interacción e integración social. 

• Facilita la liberación de tensiones. 

• Canaliza el estrés. 

• Ayuda al desarrollo de la capacidad creativa.

Lecturan°2: Importancia de la danza en la educación del movimiento

Para Gutarra (1998), la danza tiene una gran importancia porque está orientada a: 

a. Estimular tu sentido creativo, madurez motriz, capacidad de atención y la toma de conciencia de las acciones que realizas, a través de tu expresión corporal. 

b. Emplear el control de tu cuerpo para conseguir una adecuada coordinación neuromuscular. 

c. Lograr la autodisciplina, el autocontrol, la responsabilidad y, fundamentalmente, tu formación armónica e integral. 

d. Incentivar la facultad de expresarte y disfrutar lo que sientes, empleando tu cuerpo como una totalidad, armonizando tus movimientos con los diferentes ritmos propuestos por la música. 

e. Permitir disfrutar del placer de moverte siguiendo ritmos variados.

A partir de la lectura realizada, responde: 

1.- ¿Cuál(es) de los beneficios mencionados en los textos sobre la práctica de la danza te parece(n) más relevante(s) para tu desarrollo y bienestar?, ¿por qué? 

2.- ¿Qué aportes consideras que puede brindar la práctica de las danzas a tu familia?

Tarea 2: Practicamos danzas típicas en familia 

En este bloque, primero te acercarás a los ritmos y las tradiciones de la costa norte del país mediante la práctica de la marinera norteña; luego, explorarás tus orígenes e interpretarás una danza típica de tu departamento.

 2.1. Practica la marinera norteña

Abelardo Gamarra, periodista y político peruano, propuso llamar marinera al baile hasta entonces conocido como zamacueca, esto para rendir homenaje a Miguel Grau, el Huáscar y la Marina de Guerra del Perú luego de la guerra del Pacífico. 

La zamacueca es un baile en el que la pareja coquetea mediante el uso de pañuelos, desplazamientos, pasos de escobilleo y zapateos. Posteriormente, este baile se expandió por todo el Perú, Bolivia, Argentina y Chile. 

En Perú se ha difundido por todo el territorio nacional adquiriendo diversos estilos regionales En esta ocasión, vas a practicar la marinera tal como se interpreta en la costa norte. 

Para ello, te invitamos a observar el siguiente video

Asimismo, a continuación les comparto en el siguiente video tres pasos básicos de nuestra marinera norteña para poder practicarlo

¡Bien! Es momento de elegir la música de la marinera que vas a practicar. Si deseas, puedes emplear el fondo musical del primer video que te presentamos. 

Recuerda practicar la danza hasta que sientas confianza en tu desempeño. 

Luego de preparar el espacio de trabajo y los pañuelos, convoca a tu familia y… ¡que empiece la diversión!

 Recuerda tomarte el pulso y a toda tu familia, al inicio y al concluir la actividad física. Finalmente, realiza ejercicios de calentamiento y relajación como parte de la actividad. 

2.2. Practica una danza típica de tu departamento

¡Genial! Ahora te toca a ti preparar una danza típica. 

a. Selecciona la música que vas a interpretar junco con tu familia, mejor si esta es una danza conocida por todos. 

b. Dialoga con tus familiares para conocer más sobre el origen, la historia y lo que esta danza representa. Practica la danza típica y registra la secuencia de pasos en tu cuaderno. Considera realizar esta actividad con algún miembro de tu familia. Te sugerimos que utilices el siguiente cuadro para que registres la información y tu propuesta en tu cuaderno.

c. Prepara los materiales que necesitará tu familia para practicar esta danza (pañuelos, sombreros, etc.). 

d. Invita a tus familiares a bailar. Recuerda realizar ejercicios de calentamiento y relajación como parte de la actividad. 

e. Al concluir la danza, reflexiona con tus familiares:

• ¿Qué emociones sintieron al bailar la marinera y la danza típica de su departamento?

Tarea 3: Reflexionamos sobre nuestra práctica de danzas típicas 

A partir de la actividad realizada, resuelve estas interrogantes: 

1.- ¿Qué habilidades motrices has desarrollado al practicar danzas? 

2.- ¿Qué cualidades consideras que necesitas mejorar para tener un mejor desempeño al bailar (coordinación, ritmo, equilibrio, dominio del espacio, fluidez)? 

3.- ¿Qué emociones y sentimientos sentiste al bailar con tu familia una danza de tu comunidad o departamento?, ¿por qué es importante practicar y valorar estas danzas? 

4.- ¿En qué medida la práctica de las danzas típicas ha favorecido tu estado de ánimo y el de tu familia? 

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-2°SECUNDARIA

 

Experiencia de aprendizaje n°7:                          PRACTICAMOS SECUENCIAS DE MOVIMIENTOS RÍTMICOS Y NOS RELAJAMOS EN FAMILIA                         Para desarrollar ésta experiencia de aprendizaje se realizarán 3 actividades de aprendizaje. En tal sentido el día de hoy empezamos con la primera actividad de aprendizaje.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE N°1

EXPRESAMOS NUESTRAS EMOCIONES CON ACTIVIDADES RÍTMICAS.

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

PRACTICAR Y REFLEXIONAR SOBRE LAS ACTIVIDADES CORPORALES RÍTMICAS Y LAS DE RELAJACIÓN CONTRIBUYENDO ASÍ AL AUMENTO Y LA MEJORA DE TU MOVIMIENTO CORPORAL, TU COORDINACIÓN, RITMO Y CREATIVIDAD, ASIMISMO FAVORECERÁ A LA EXPRESIÓN DE TUS EMOCIONES Y APORTARÁ A TU BIENESTAR Y AL DE TU FAMILIA 

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

Como parte de esta actividad, vas a elegir algunos movimientos de tu preferencia para formar una secuencia de tres o más movimientos, llevando el ritmo con la voz. Asimismo, realizarás un ejercicio de relajación y escribirás qué sentiste durante su práctica.

Por ello en ésta actividad de aprendizaje realizarás tres tareas:

Tarea 1: Conocemos nuestras posibilidades de movimiento y relajación

Para el desarrollo de ésta primera tarea realizaremos las siguientes acciones:

1.1. Observa y practica las actividades físicas de las siguientes imágenes.

A continuación, reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

1.- ¿Qué tipo de actividad física realizan las personas de las imágenes? 

2.- Escribe la actividad física (Flexibilidad - Fuerza - Coordinación - Cardiovasculares) que corresponda a cada imagen:

 

Imagen 1:_______________   Imagen 2:_______________  Imagen 3:________________   

                      Imagen 4:_________________    Imagen 5:___________________ 

3.-¿Por qué realizar ejercicios de flexibilidad benefician la salud?

1.2. Seguramente, a partir de los ejercicios realizados te has preguntado ¿qué es la flexibilidad?, y ¿cuáles son sus beneficios? Para conocer más sobre esta capacidad, te invitamos a revisar la lectura n°1.

                                                  LA FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es el grado de movilidad de una parte del cuerpo y la elasticidad del músculo involucrado en la ejecución de un movimiento. 

Para lograr una mayor flexibilidad se recurre al estiramiento, un movimiento de la articulación que involucra también el músculo, los ligamentos y los tendones, de tal forma que sea completo. 

Entre las razones por las que esta capacidad siempre debe estar presente en el desarrollo de un entrenamiento o de cualquier actividad física tenemos: 

- Elimina el ácido láctico evitando con esto el dolor y la fatiga en los músculos. 

- Mejora el balance y la buena postura en la vida diaria. 

- Previene el riesgo de lesiones durante el ejercicio o en la vida cotidiana. 

Esta capacidad está presente en niñas y niños hasta los adultos mayores, lo cual es de suma importancia para el desarrollo de una buena calidad de vida.

La flexibilidad depende de variantes como la edad, el género, la genética y el nivel de actividad física o deportiva.

Al concluir la lectura, resuelve la siguiente pregunta: 

1.- ¿Cómo se logra incrementar la flexibilidad? 

1.3. Otra actividad relevante que realizas sin darte cuenta es la respiración. ¿Qué relación tiene la respiración con el estado de ánimo? Para conocer más sobre ello, te invitamos a leer la lectura n° 2

                 LA RESPIRACIÓN COMO MÉTODO DE RELAJACIÓN

La respiración es el proceso por el que captamos oxígeno y eliminamos anhídrido carbónico. Este mecanismo tan presente en nuestra vida guarda una estrecha relación con nuestro estado anímico. La respiración está influenciada por el estrés de la vida diaria; la tensión en general dificulta el proceso respiratorio, los nervios provocan una respiración rápida y superficial que aumenta la ansiedad de la persona. Modificando el ritmo respiratorio, podemos influir en nuestro estado emocional; una respiración profunda y lenta nos calma y tranquiliza. A través de ella, podemos regular nuestro equilibrio emocional. Por eso, es una excelente y sencilla técnica de relajación que nos ayuda a mantener el control de la situación para actuar de forma serena y equilibrada.

Proceso respiratorio

Normalmente, respiramos entre 15 y 18 veces por minuto, aunque si estamos relajados disminuye la frecuencia hasta 5 o 10 veces, y si realizamos un esfuerzo importante puede aumentar por encima de 30 por minuto. 

Es importante señalar que el aire de nuestros pulmones no es totalmente del exterior, pues existe una parte de aire residual con anhídrido carbónico proveniente de la anterior respiración, de tal forma que si no realizamos una espiración completa presentamos menos oxígeno en nuestros pulmones y células. De esta forma, tendremos dificultad para eliminar toxinas y aumentará el estrés. En cambio, si hacemos una respiración lenta y prolongada quedará menos aire residual y entrará más oxígeno.

 Al concluir la lectura, resuelve las siguientes preguntas: 

1.- ¿qué afecta negativamente a la respiración? 

2.- ¿Cuáles son los beneficios de controlar el ritmo de la respiración? 

3.- ¿Cómo se debe respirar para que influya positivamente en el estado de ánimo? 

Ahora te proponemos lo siguiente

siéntate en el suelo, cierras los ojos y respira lenta y profundamente varias veces. Concéntrate en tu respiración y luego reflexiona. 

¿Cómo te sentiste? 

Tarea 2: Practicamos movimientos rítmicos y una actividad de respiración

Para el desarrollo de ésta segunda tarea realizaremos las siguientes acciones:

2.1. Ahora que conoces los beneficios de realizar ejercicios de flexibilidad y de una correcta respiración, vas a identificar y practicar movimientos corporales para armar una secuencia de movimientos. Previamente, realizarás la activación corporal y concluirás con una actividad de respiración.

Primero. Ubícate en el espacio de tu casa que hayas elegido. Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente, inicia la activación corporal general realizando desplazamientos ligeros y moviendo todas las articulaciones con estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

Segundo. A continuación, reconoce las posiciones y los movimientos corporales básicos de tu cuerpo. Te invitamos a realizar las siguientes posiciones corporales básicas. Cada posición debes mantenerla por 20 segundos :

Posición de pie firme:

el cuerpo debe estar erguido con brazos pegados a los laterales del cuerpo; los talones juntos y las puntas de los pies ligeramente separadas.

Posición de arrodillado:

el cuerpo debe estar erguido y apoyado sobre las rodillas.

Posición de sentado:

utilizando una silla o un banco, procura que los muslos queden apoyados totalmente sobre la superficie de la silla o el banco; las plantas de los pies deben estar apoyadas en el suelo de tal manera que las rodillas y la cadera queden flexionadas en un ángulo de 90°.

Posición de acostado:

es la posición más fácil y estable, debido a que el cuerpo se apoya en toda su superficie. Se pueden derivar las siguientes posiciones: decúbito dorsal (acostado de espaldas), decúbito ventral (acostado boca abajo) y decúbito lateral.

Tercero. Ahora vas a realizar los movimientos corporales que se indican. Practícalos hasta que sientas que los realizas sin dificultad. Luego, ejecútalos contando cuatro tiempos o marcando el ritmo con las palmadas.

 
a. Flexión y extensión de piernas, tronco y brazos.

Primero en posición de pie, luego sentado en el suelo. En cada posición corporal se realiza tres tipos de movimientos.

b. Circunducción (movimiento circular) de brazos a los lados y delante del cuerpo.

c. Giros corporales, en posición de pie y sin desplazamiento.Practica medio giro y giro completo hacia ambos lados del cuerpo.

d. Desplazamientos en distintas direcciones, primero caminando, luego corriendo suave y desplazándote en forma lateral.

Cuarto. Te invitamos a enlazar la actividad anterior con dos movimientos corporales llevando el ritmo con la voz y contando cuatro veces por cada movimiento. Por ejemplo, puedes realizar el desplazamiento lateral (d) y luego la circunducción de brazos (b). Esto te permitirá elaborar una pequeña secuencia de dos movimientos para luego enlazar otros.

Quinto. Al concluir la práctica, realiza ejercicios suaves de respiración considerando las siguientes indicaciones: 

- Ubícate en una posición cómoda, puede ser sentado o echado en el piso y pon tus manos sobre el abdomen 

- Toma el aire por la nariz, profundamente y siente cómo se levanta el abdomen. - Exhala por la boca y contrae el estómago

 Realiza este ejercicio durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la calma. Al finalizar, tómate el pulso.

Tarea 3: Reflexionamos sobre los movimientos rítmicos y la actividad de respiración 

A partir de la actividad realizada, reflexiona con estas preguntas: 

1.- ¿Qué emociones sentiste al realizar estos ejercicios? 

2.- ¿Crees que los ejercicios practicados te ayudan a relajarte?, ¿qué ejercicio(s) favorece(n) más a tu relajación? 

3.- ¿Consideras que la relajación favorece tu salud y la de tus familiares?, ¿por qué?

 

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-PRIMARIA

 CONOCEMOS NUESTRO INDICE DE MASA CORPORAL Y NOS EJERCITAMOS PARA CONSERVAR LA SALUD

PADRES DE FAMILIA  Y ESTUDIANTES , MUY BUENOS DÍAS

EN ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LE PERMITIRÁ AL NIÑO O NIÑA: 

CONOCER SU INDICE DE MASA CORPORAL Y PRACTICAR  ACTIVIDADES FÍSICAS DE SU PREFERENCIA COMO HÁBITOS FAVORABLES PARA LA SALUD

EMPECEMOS

PARA EL DESARROLLO DE ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE REALIZAREMOS LAS SIGUIENTES ACCIONES O TAREAS:

Tarea 1: Conoceremos nuestro Indice de Masa Corporal

 Para el desarrollo de ésta primera tarea, realizaremos las siguientes acciones:

Primero,Les invito leer el siguiente texto:

¿Qué es el IMC?

El índice de masa corporal (IMC) es un número que se calcula del peso y la estatura de un niño. El IMC es un indicador de la gordura que es confiable para la mayoría de los niños y adolescentes. 

Para conocer nuestro índice de masa corporal (IMC), aplicaremos la siguiente fórmula: 

                         IMC = Peso Kg/ Talla m2

El IMC es un método económico y fácil de realizar para detectar categorías de peso que nos pueden llevar a problemas de salud. 

Segundo. A continuación con el apoyo de Papá o Mamá calcularemos nuestro IMC, aplicando la fórmula:     IMC = Peso Kg/ Talla m2

Tercero. Ahora, en la siguiente tabla, identificaremos el rango en el que nos encontramos:

Tarea 2: Practicar  actividades físicas de su preferencia 

La actividad física ayuda a controlar tu peso corporal, te mantiene activo y contribuye a mantener tu cuerpo sano. Entonces participa de las siguientes actividades. 

A continuación, les presento un baile muy divertido:

El baile acrobático También conocido como baile libre, es un baile que permite mucha libertad de movimiento según tus posibilidades. Su rutina es una secuencia de movimientos realizados en posición de pie o agachado, mezclando coordinación, flexibilidad, fuerza y ritmo con tu propio peso corporal. En el baile acrobático, puedes incluir el cambio de movimientos con mucha energía y terminar en posición fija de pie o en el suelo, así como muestran las imágenes. Inténtalo, te va a gustar

¡Realmente es todo un reto! 

A continuación les presento otra actividad para que se sigan moviendo de manera divertida en casa.

Dominio de balón al estilo libre

Se lleva a cabo con una pelota o balón de cualquier tamaño. Lo importante es que la pelota o balón te permita realizar diferentes movimientos o dominio acrobático del balón en el lugar, empleando cualquier parte del cuerpo como los pies, las rodillas, las manos, los brazos, la cabeza o el pecho, con el propósito de demostrar un dominio completo del balón en relación con tus movimientos. Esta actividad estimulará tu creatividad, así como la resistencia de tu cuerpo. 

¡Vamos tú puedes!

Tomemos en cuenta que…

Debemos realizar nuestra activación corporal al iniciar la práctica física por unos 8 a 12 minutos y, al finalizar, recuperarnos con estiramientos o elongaciones, respirando profundamente de manera suave y lenta por unos 5 a 8 minutos.

Importante: Esta propuesta de actividades te invita a que te ejercites y explores tus posibilidades corporales, con el propósito de mantener una vida activa que contribuya a fortalecer tu salud para evitar enfermedades como la obesidad y reducir el riesgo de pertenecer a una población vulnerable al COVID-19.

Tarea 3: Reflexionamos sobre la actividad de aprendizaje

Para ello respondemos las siguiente pregunta: 

1.- ¿Cómo te has sentido luego de realizar las actividades del día de hoy?

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-5°SECUNDARIA

PROPONEMOS NUESTRO PLAN DE ACTIVIDADES FÍSICAS CON EL USO DE MATERIALES REUTILIZADOS

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR :

Elaborar materiales deportivos con plástico reutilizado y propondremos un plan de actividades físicas para conservar nuestra salud y a la vez cuidar el ambiente

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

En esta actividad realizarás tres acciones (tareas):

Tarea n°1: Elaboramos materiales deportivos a base de plástico reciclado

Para ello, les invito a observar con mucha atención las siguientes imágenes:

Despues de observar las imágenes reflionemos respondiendo las siguientes interrogantes:

1.-¿Cómo podemos elaborar materiales deportivos a base de plástico reciclado? 

2.-¿Por qué crees que las personas no estamos acostumbradas a estas prácticas de reutilización? 

3.-¿Cómo podemos llegar a ser amigables con el ambiente? ¿por qué?

Ahora, busquemos los artículos plásticos más comunes en casa. Los vamos a aprovechar en la elaboración de nuestro material deportivo para las actividades físicas.

Aquí presentamos ejemplos de materiales que pueden elaborarse a base de plástico reutilizado. 

• Colchoneta tejida a base de bolsas plásticas 

• Colchoneta o piso hecho con tapas plásticas (de botellas, galoneras etc.) 

• Barras hechas tubos de PVC, medianas o pequeñas 

• Barras hechas con llantas o neumáticos unidas por un tubo de material resistente 

• Mancuernas hechas con botellas y unidas con tubos plásticos 

• Otros que podamos proponer luego de indagar 

Luego, dialogamos con los integrantes de nuestra familia y llegamos a acuerdos que nos permitan reutilizar el plástico que se acumula en casa. Luego, los invitamos a colaborar en su elaboración. 

¡Estamos listas y listos! ¡Manos a la obra!

Tarea n°2: Diseñamos nuestro plan de actividades físicas con materiales reciclados, para luego practicarlos 

Primero. En el siguiente cuadro, vamos a proponer cinco acciones, actividades físicas o juegos en los que utilicemos nuestros materiales elaborados a base de plástico reciclado.

Tomemos en cuenta que…

Trabajar la fuerza muscular en casa demanda responsabilidad con nuestra propia salud porque debemos cuidar la correcta postura del cuerpo durante toda actividad, sobre todo si levantamos peso.

Por ejemplo, si recogemos peso desde el suelo, debemos flexionar las rodillas e inclinar el tronco ligeramente hacia adelante. También debemos iniciar las actividades de manera progresiva, es decir, de menor a mayor complejidad e intensidad. Asimismo, es recomendable evitar llevar a cabo actividades que causen dolor.

Segundo. Elegimos dos actividades para practicarlas de manera interdiaria y las incluimos en el plan semanal de actividades físicas que ya venimos practicando desde la primera experiencia. Nuestro plan también servirá como insumo para nuestro producto final.

Para planificar y luego practicar las actividades físicas de su preferencia, a continuación les comparto el siguiente cuadro

Recordemos. 

Antes de iniciar la actividad física, debemos verificar las condiciones de seguridad del lugar e invitar a nuestra familia a participar. 

Empezamos con la activación corporal entre 8 y 12 minutos, realizando movimientos articulares, de flexión y extensión de brazos y piernas, y rotación de tronco y cadera. Incluimos estiramientos de los grupos musculares y los mantenemos por unos segundos. También podemos hacer desplazamientos y carreras suaves dependiendo del espacio que tengamos en casa (patio, jardín, etc.).

Tarea 3: Reflexionamos sobre la actividad de aprendizaje

Para ello respondemos las siguientes preguntas:

1.- ¿Cómo logramos elaborar material a base de plástico reutilizable? 

2.- ¿Qué beneficios hemos obtenido al trabajar con estos materiales reutilizables? 

3.-, ¿Por qué las prácticas amigables con el ambiente pueden contribuir a mitigar el problema del consumo de plástico? 

¡Felicitaciones! Tu familia y tú han hecho un gran esfuerzo, sigan adelante.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .                                     

                                                     BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE