PROPONEMOS Y PRACTICAMOS UN TIPO DE ACTIVIDAD PARA LA PROMOCIÓN DE LA SALUD Y BIENESTAR
ESTUDIANTES TODOS, MUY BUENAS TARDES
ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE TE VA PERMITIR:
ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE TE VA PERMITIR:
PROPONER DIVERSOS TIPOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS Y PRACTICAR UNA DE ELLAS PARA PROMOVER LA SALUD Y BIENESTAR .
Para el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje, desarrollaremos las siguientes actividades:
1.- Les invito observar las imágenes de los tipos de actividades físicas que
podemos promocionar
2.- A continuación les invito observar el siguiente video "Mensaje Importante de la OPS/OMS sobre la Actividad Física"
Después de observar las imágenes y el video presentado, reflexionemos respondiendo las siguientes preguntas:
1.-¿Cuál es nuestra opinión sobre lo aprendido acerca de los tipos de actividades
físicas para la salud?
2.-¿De qué manera las actividades desarrolladas podrían ayudarnos a elaborar
una propuesta de promoción de actividad física para la salud y el bienestar en
nuestro hogar, entorno o comunidad?
3.- Construir y practicar una rutina de actividades físicas saludables
Para ello debes realizar las siguientes tareas:
PRIMERO.- Realiza tu activación corporal
Empezamos con el control y registro de nuestro pulso, luego iniciamos la activación: realizamos desplazamientos variados, movemos todas las articulaciones, realizamos estiramientos muy suaves. Esta parte debe durar de 5 a 12 minutos.
SEGUNDO.- Practica actividades físicas saludables
A partir de las actividades realizadas a continuación les comparto 5 ejercicios como ejemplo para crear un circuito de actividad física en
beneficio de la salud:
1. Para fuerza de brazos.
Inicia desde la
posición de suspensión con los brazos
sobre el piso y el cuerpo suspendido con
apoyo de los pies (posición de planchas).
Se trata de mantener la posición. Luego,
alterna los brazos elevándolos hacia los
lados hasta que estén paralelos al piso.
Continúa hasta que termine el tiempo de
trabajo (15 segundos para empezar).2. Para la flexibilidad de brazos y tronco.
Inicia desde la posición de parada/o con las
piernas separadas al ancho de tu cadera,
los brazos extendidos hacia arriba y el
cuerpo recto. Luego, realiza una inclinación
lateral hacia la izquierda manteniendo unos
15 segundos esa posición; después, haz
lo mismo para el lado derecho. Concluido
el ejercicio, descansa y, posteriormente,
repítelo una o dos veces más.3. Para fuerza abdominal.
Inicia desde la
posición de echada/o de espalda, apoyando
las palmas de las manos en el piso y con las
piernas extendidas. Luego, eleva las piernas
juntas hacia arriba, a un ángulo de 45
grados con relación al piso. Después, baja
las piernas nuevamente sin tocar el piso.
Practica el ejercicio durante 15 segundos.
Cuenta tus repeticiones.
Inicia desde la posición de sentada/o,
con las piernas extendidas a la máxima
amplitud posible, el tronco recto y los
brazos extendidos. Flexiona el tronco
llevándolo hacia adelante con los brazos
extendidos, tratando de tocar la punta de
tus pies. Intenta mantener esa posición por
unos 15 segundos. En este ejercicio no hay
repeticiones, solo se mantiene la posición.5. Para fuerza de piernas.
Inicia desde
la posición parada/o, con los brazos
extendidos hacia arriba y las piernas
separadas a lo ancho de la cadera. Luego,
flexiona las piernas y lleva ambos brazos
extendidos hacia adelante, con la espalda
recta. Después, regresa a la posición inicial.
Repite el ejercicio varias veces durante 15
segundos. Cuenta tus repeticiones.TERCERO.-Realizamos la relajación corporal
Finalizamos la práctica con la relajación corporal, realizando movimientos suaves y variados de 5 a 8 minutos, para que nuestro estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras hacemos esto, respiramos (inspiramos profundamente y exhalamos lentamente) y nos relajamos cerrando los ojos.
Controlamos y registramos nuestro pulso de salida.
4.-Reflexionamos sobre lo aprendido
A partir de lo aprendido, respondemos las preguntas:
¿Crees que lo aprendido en esta actividad de aprendizaje puede
mejorar la práctica de la actividad física para la salud y el bienestar en tu
entorno o comunidad?, ¿por qué?, ¿de qué manera?
RECUERDA
- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio tu díptico elaborado, así como las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas.
- Guarda o archiva en tu portafolio tu díptico elaborado, así como las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas.
BUEN DA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE 
