EDUCACIÓN FÍSICA VI-SECUNDARIA

 CONSTRUIMOS UNA RUTINA INTERDIARIA DE ACTIVIDADES FÍSICAS

ESTIMADOS ESTUDIANTES MUY BUENAS TARDES,EL DESARROLLO DE ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES PERMITIRÁ:

-CONSTRUIR O DISEÑAR UNA RUTINA DE EJERCICIOS CON LA FAMILIA, PARA QUE LA INCORPOREN A SU VIDA DIARIA. Y ASÍ GOCEN DE SUS BENEFICIOS EN LA SALUD

RECURSOS PARA EL DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

 -Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado. 

- lápiz y papel para realizar anotaciones.

- Reloj o cronómetro para el control del pulso en tu actividad física.. 

- Vestimenta adecuada para la actividad física.

EMPECEMOS:

Para planificar tu rutina de actividades físicas realiza lo siguiente:

1. Reúne a tu familia, y pregúntales 

a. ¿Para qué queremos realizar una rutina de actividades físicas en familia?

b. ¿Cuándo y con qué frecuencia vamos a realizar la rutina?

    para la aplicación de ésta pregunta considera las siguientes orientaciones:

c. ¿Qué actividades físicas vamos a realizar? 

Antes de realizar la selección de actividades físicas, revisa con tu familia los siguientes criterios:

• Según la Organización Mundial de la Salud, cualquier actividad es una actividad física. Por tanto, estas pueden ser: físicas (ejercicios de resistencia, fuerza, flexibilidad, etc.); recreativas (juegos, no requieren reglas definidas); y lúdicas o deportivas (juegos adaptados a los deportes). 

• Por tanto, deben considerar actividades físicas, recreativas y lúdicas o deportivas. • Las actividades físicas se desarrollarán tres veces por semana, según la disponibilidad de tiempo de los miembros de la integrante. 

• Se sugiere realizar actividades físicas diferenciadas cada día. Por ejemplo, el día 1: ejercicios físicos, el día 2: juegos, etc. 

• Cada integrantes puede proponer la actividad física de su preferencia. Todos deben realizar una propuesta y comprometerse con su desarrollo. 

• Las actividades físicas seleccionadas deben estar acorde a las necesidades de la familia. 

• Cada actividad sugerida puede ser desarrollada en uno de los tres días, según la necesidad de su práctica. 

Luego de acordar las Rutinas de actividades físicas que van a practicar en familia, se sugiere elegir a un responsable por día.

Todo ello los vas a registrar en un cuadro como el siguiente:

2. A continuación como ejemplo, el día de hoy vamos a realizar la práctica de una rutina de actividad física  a traves de un circuito motriz.

Para ello realiza las siguientes actividades:

Primero.- Observar un circuito motriz a través del siguiente video:

Segundo.- Realizar la práctica

-Ahora, ubícate en el espacio de tu casa que has elegido para realizar la actividad, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno.

 Luego, practica tu activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.

 -A continuación, vas a realizar un primer ensayo general de la rutina de ejercicios que les presenté en el video. 

Luego prácticajunto a tu familia la rutina del circuito motriz , y repítela hasta que todos aprendan la secuencia completa.

-Después de practicar la rutina de ejercicios presentados en el circuito motriz, nuevamente tómate el pulso y anótalo.

-Para finalizar con ésta activida física realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos para volver a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suave asimismo estira todo el cuerpo con suavidad. 

Reflexión Final 

-¿cómo te has sentido al practicar esta actividad?, ¿qué aprendiste hoy?

Recuerda ésta actividad concluye con la práctica de la rutina propuesta para los tres dias de la semana con la familia.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias                                                                  

BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓ FÍSICA-PRIMARIA

 IDENTIFICAMOS Y ADAPTAMOS LOS JUEGOS DE MI COMUNIDAD

PADRES DE FAMILIA Y ESTUDIANTES TODOS, MUY BUENAS DIAS, EN ÉSTA SESIÓN DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR:

  -IDENTIFICAR Y ADAPTAR LOS JUEGOS DE SU COMUNIDAD PARA PRACTICARLOS EN FAMILIA

EMPECEMOS:                                                                                                                              -Iniciamos la actividad observando la siguiente imagen:                                                           

-Luego de observar las imágenes, con el apoyo de Papá o Mamá responde las siguientes preguntas:

 • ¿Qué juegos practican las niñas y los niños?

 • ¿Conoces algunos juegos de los que se ven en las imágenes? ¿Cuáles? 

 • ¿Algunos de estos juegos practican en tu comunidad? ¿Cuáles?

 • ¿Tu familia practica alguno de estos juegos?

-Despues de responder las preguntas, a continuación les invito observar con mucha atención en los siguientes video la práctica de 2 juegos vistos en la imagen:

-Ahora empezar a jugar, para ello, les propongo practicar el juego de "la rayuela o mundo" 

Listos y listas

 1.- -Antes de empezar a jugar, tú y tu familia se medirán las frecuencias cardiaca y respiratoria. Anota los resultados. en tu cuaderno.

 2.- Realizar tu calentamiento con desplazamientos suaves, movimientos articulares, pequeños saltos o trotes sobre el mismo sitio y estiramientos en general.

 3.- Ahora a jugar y a divertirse con la familia con el juego de: "la rayuela"

 4.- Terminado el juego, se toman nuevamente la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria.

-Luego, con todas y todos los integrantes de la familia, reflexionen respecto a las siguientes preguntas:

 • ¿Cómo se sintieron al realizar el juego? 

 • ¿Qué dificultades tuvieron al realizar el juego? 

 • ¿Qué modificaciones o adaptaciones harías al juego para que todas y todos puedan participar sin problemas?

-Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?

 

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos.
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias  

                                             HASTA LUEGO,   NOS VEMOS LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA VII-SECUNDARIA

 PRACTICAMOS DIVERSAS ACTIVIDADES FÍSICAS INTERACTUANDO CON LOS INTEGRANTES DE MI FAMILIA

ESTIMADOS ESTUDIANTES MUY BUENAS TARDES,EL DESARROLLO DE ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES PERMITIRÁ:

-RECONOCER LOS TIPOS DE ACTIVIDADES FÍSICAS Y SELECCIONAR AQUELLAS   QUE PUEDAS  REALIZAR  CON TU FAMILIA

 

RECURSOS PARA EL DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

 -Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado. 

- lápiz y papel para realizar anotaciones.

- Reloj o cronómetro para el control del pulso en tu actividad física.. 

- Vestimenta adecuada para la actividad física.

EMPECEMOS:

En la actividad anterior aprendiste a aplicar el test de Ruffier-Dickson a tu familia para evaluar su condición física y realizaste algunas actividades con ellos. Ahora, es momento de reconocer los tipos de actividades físicas que pueden realizar juntos.

-Para ello Lee con atención la siguiente lectura en el PDF1

-Después de leer los tipos de actividad física, reflexionemos respondiendo las siguientes preguntas planteadas:

1.- ¿Cómo puedes distinguir una actividad física moderada de una actividad física intensa?

2.- Según la clasificación de actividades físicas, ¿qué tipo de actividad realizaste la semana pasada?

3.- De los ejemplos brindados y según tu experiencia, ¿qué actividades te gustaría realizar con tu familia? 

- Ahora a practicar una actividad física de coordinación musical, para ello , primero te invito  observar el siguiente video de "La rayuela africana",al ritmo de la canción Anaconda:

AHORA A REALIZAR LA PRÁCTICA

 -Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso y cuenta las pulsaciones    que tienes  por un minuto y anótalo en tu cuaderno antes de empezar la actividad física.

- Practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar de 10 a 12 minutos.

-Seguidamente, sobre la base del vídeo de la “rayuela africana al ritmo de la anaconda”, invita a tu familia para que compartan juntos esta actividad.

 

Primero, escuchen la música y acompañen el ritmo con las palmas. ¿De qué otra forma puedes acompañar el ritmo de la música?

 Segundo, caminen por todo el espacio de trabajo al ritmo de la música.

 

Tercero, traten de seguir el paso y/o desplazamientos que observan en el vídeo.

Finalmente, disfruta con tu familia practicando ésta actividad

-Para finalizar la actividad, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego, relájate cerrando los ojos, respirando profundo y suave, y haciendo estiramientos de todo el cuerpo.

Vuelve a tomarte el pulso y cuenta las pulsaciones que tienes por un minuto y anótalo en tu cuaderno.

-Ahora es tu turno de elegir y realizar actividades fisicas con la familia, para ello, te invito a resolver el siguiente reto:

usa tu imaginación, elabora y organiza tu actividad física , por ejemplo: un juego, una actividad rítmica, crear una secuencia de ejercicios, etc y practícalo con la familia.

ACTIVIDADES DE SALIDA

- te invitamos a reflexionar en familia sobre la base de las siguientes preguntas: 

¿Qué actividades físicas podemos identificar y practicar para nuestro bienestar?

¿cómo te has sentido al practicar esta actividad?, ¿qué aprendiste hoy?

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias                                                                  

BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA VI- SECUNDARIA

 SELECCIONAMOS Y PRACTICAMOS ACTIVIDADES FÍSICAS PREFERIDAS PARA NUESTRA RUTINA DE EJERCICIOS

ESTIMADOS ESTUDIANTES MUY BUENAS TARDES,EL DESARROLLO DE ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES PERMITIRÁ:

-ELEGIR Y REALIZAR ACTIVIDADES CON TU FAMILIA, TENIENDO EN CUENTA QUE SE ADECÚEN A SUS NECESIDADES Y POSIBILIDADES. 

RECURSOS PARA EL DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

 -Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado. 

- lápiz y papel para realizar anotaciones.

- Reloj o cronómetro para el control del pulso en tu actividad física.. 

- Vestimenta adecuada para la actividad física.

EMPECEMOS:

A continuación, observa y escucha  los siguientes vídeos para conocer y practicar diversas actividades físicas con tu familia, teniendo en cuenta que se adecúen a sus necesidades y posibilidades. Además, puedes buscar otras opciones de actividades físicas

 Vídeo 1: "7 retos en educación física”: 

Vídeo 2: "Carnaval de Arequipa”:

AHORA A REALIZAR LA PRÁCTICA

 -Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, tómate el pulso y cuenta las pulsaciones    que tienes  por un minuto y anótalo en tu cuaderno antes de empezar la actividad física.

- Practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar de 10 a 12 minutos.

-Luego, a partir de la observación del vídeo “7 retos en Educación Física”, 

selecciona el reto motriz de tu agrado e invita a tu familia para que participen juntos en esta actividad. Si deseas, puedes modificar o crear otros retos motrices que te gustaría organizar y practicar junto con los que te rodean.

-Seguidamente, sobre la base del vídeo “Carnaval de Arequipa”, invita a tu familia para que compartan juntos esta actividad. 

Primero, escuchen la música y acompañen el ritmo con las palmas. ¿De qué otra forma puedes acompañar el ritmo de la música?

 Segundo, caminen por todo el espacio de trabajo al ritmo de la música. 

Tercero, traten de seguir el paso que observan en el vídeo. Finalmente, disfruta con tu familia bailando libremente al ritmo de la música.

-Para finalizar la actividad, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego, relájate cerrando los ojos, respirando profundo y suave, y haciendo estiramientos de todo el cuerpo.

Vuelve a tomarte el pulso y cuenta las pulsaciones que tienes por un minuto y anótalo en tu cuaderno.

-Ahora es tu turno de elegir y realizar actividades fisicas con la familia, para ello, te invito a resolver el siguiente reto:

usa tu imaginación, elabora y organiza tu actividad física , por ejemplo: un juego, una actividad rítmica, crear una secuencia de ejercicios, etc y practícalo con la familia.

ACTIVIDADES DE SALIDA

- te invitamos a reflexionar en familia sobre la base de las siguientes preguntas: 

¿Qué actividades físicas podemos identificar y practicar para nuestro bienestar?

¿cómo te has sentido al practicar esta actividad?, ¿qué aprendiste hoy?

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias                                                                  

BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

TUTORÍA-EXPERIENCIA DE APRENDIZAJE 1-II

 COMPARTIMOS EN FAMILIA CÓMO NOS SENTIMOS EN EL CONTEXTO ACTUAL Y FORTALECEMOS NUESTROS VÍNCULOS

ESTIMADOS ESTUDIANTES MUY BUENAS TARDES,EL DESARROLLO DE ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES PERMITIRÁ:

.APRENDER A REFLEXIONAR EN FAMILIA SOBRE SUS EMOCIONES EN EL CONTEXTO ACTUAL Y APRENDER MENSAJES CLAVES PARA FORTALECER SUS VÍNCULOS PARA UNA BUENA CONVIVENCIA.

 COMENCEMOS:

-Para el desarrollo de ésta actividad les invito a leer con atención  los siguientes diálogos en el PDF 1

 -Después de leer los diálogos, reflexionar sobre las siguientes preguntas:

1 ¿Te has sentido identificada o identificado con la historia de Melissa? 

2¿Qué opinas de que Melissa reaccione así con su familia al sentirse estresada por los cambios que está viviendo? 

3 ¿Crees que Juan tiene razón y Melissa debe conversar con su familia sobre sus emociones?, ¿por qué?

4 ¿Qué le aconsejarías a Melissa para mejorar su situación? 

-Para fortalecer las reflexiones compartidas, a continuación les invito observar el siguiente video titulado "Afianzamiento de vínculos familiares":

- Ahora, para fortalecer el vínculo con tu familia te proponemos cinco actividades:

 1. Conversamos en familia, para ello permítete expresar tus emociones y promueve que los demás también lo hagan. contandose lo mejor y lo peor del día, desde cómo nos fue en la escuela y en el trabajo, hasta cuáles son nuestros miedos o sueños, qué queremos lograr y cómo estamos trabajando para hacerlo. .  

2. Nos ayudamos en las tareas del hogar, para ello promuevan la distribución de pequeñas tareas por igual, así fortalecemos una buena convivencia.

3. Establecemos acuerdos de convivencia en consenso, siendo respetados por todas y todos  

4. Cocinamos juntos, ésta actividad es una de las más importantes y divertidas que podrías promover en familia. 

5. Liberamos nuestras emociones, a través de la práctica de juegos, el arte, la música, la pintura, las manualidades, etc. 

Ahora ¡Ponemos en práctica lo aprendido!

 -Revisa con tu familia (los integrantes que estén presentes en casa) las doce emociones que les presento a continuación:

Tristeza                        Rencor                         Frustración                        Vergüenza              

                 Miedo                             Alegría                            Entusiasmo                  Orgullo

 Culpa                       Tranquilidad                         Cólera                               Ansiedad

-A continuación, juntos reconozcan y expresen las emociones que están sintiendo ahora.

-Luego, decidan con la familia en conjunto qué actividades de las que te hemos propuesto van a desarrollar para fortalecer los vínculos, para así practicarlos durante ésta semana.

 ¡Vamos con el reto! 

REFLEXIÓN FINAL DE ÉSTA ACTIVIDAD :                                                                               Aprovecha el tiempo que estás en casa para poner en práctica las actividades que te hemos propuesto. No todas estas actividades pueden resultar fáciles, pero, sin duda, son cruciales para fortalecer los vínculos con tu familia. El secreto está en hacerlo con paciencia, amor y ternura.

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio  las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas así como tambien fotos o pequeños videos de la práctica de tus actividades, para que luego lo envies como evidencias

HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-PRIMARIA

RECONOCEMOS NUESTRA FRECUENCIA CARDIACA Y RESPIRATORIA AL JUGAR EN  EN FAMILIA 

PADRES DE FAMILIA Y ESTUDIANTES TODOS, MUY BUENAS DIAS, EN ÉSTA SESIÓN DE APRENDIZAJE TE VA PERMITIR APRENDER A:

  -IDENTIFICAR TU FRECUENCIA CARDIACA Y RESPIRATORIA ANTES Y DESPUÉS DE       JUGAR.                                                                                                                                     

EMPECEMOS:                                                                                                                              -Iniciamos la actividad observando la siguiente imagen:                                                           

-Luego de observar la imagen, responde las siguientes preguntas:

1. ¿Qué crees que ocurre en la imagen? 

2. ¿Por qué el niño coloca sus dedos a un costado de su cuello y mira su reloj? 

3. ¿Alguna vez has medido tu frecuencia cardiaca o tu frecuencia respiratoria? 

-Despues de responder las preguntas, a continuación vamos a aprender a medir nuestra frecuencia cardiaca y nuestra frecuencia respiratoria. para ello les invito observar con mucha atención el siguiente video:

                                                                            

-¡Buen trabajo! Ahora que sabes medir las frecuencias cardiaca y respiratoria, invita a toda tu familia a hacerlo contigo. Para ello, les propongo realizar el juego de la gallinita ciega.          -A continuación les invito observar el siguiente video del desarrollo de éste juego: 

-Ahora empezar a jugar, para ello pide a una o un integrante de tu familia que controle el tiempo de duración del juego (10 minutos), motive al grupo y grabe o tome fotos durante el juego.

Listos y listas

 1.- -Antes de empezar a jugar, tú y tu familia se medirán las frecuencias cardiaca y respiratoria siguiendo lo señalado anteriormente. Anota los resultados. en tu cuaderno.

 2.- Realizar tu calentamiento con desplazamientos suaves, movimientos articulares, pequeños saltos o trotes sobre el mismo sitio y estiramientos en general.

 3.- Ahora a jugar y a divertirse con la familia con el juego de: "la gallinita ciega"

 4.- Terminado el juego, se toman nuevamente la frecuencia cardiaca y la frecuencia respiratoria.

-Luego, con todas y todos los integrantes de la familia, reflexionen respecto a las siguientes preguntas:

 • ¿Cómo se sintieron al realizar el juego? 

 • ¿Qué dificultades tuvieron al realizar el juego? 

 • ¿Cómo lograste conocer las frecuencias cardiaca y respiratoria? 

 • ¿Todas y todos los integrantes de tu familia estuvieron en las mismas condiciones físicas al realizar el juego? ¿Por qué?

 • ¿Qué modificaciones o adaptaciones harías al juego para que todas y todos puedan participar sin problemas?

Para terminar esta actividad, en una hoja de papel de reúso el cuadro de las frecuencias cardiaca y respiratoria que hiciste, también los dibujos de lo que más les haya gustado.

 

-Reflexión final: ¿Cómo te has sentido y qué has aprendido en esta actividad?

 

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos.
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias  

                                             HASTA LUEGO,   NOS VEMOS LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA VII- SECUNDARIA

 RECONOCEMOS EL ESTADO DE NUESTRA CONDICIÓN FÍSICA

ESTIMADOS ESTUDIANTES MUY BUENAS TARDES,EL DESARROLLO DE ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES PERMITIRÁ:

APRENDER APLICAR EL TEST DE RUFFIER-DICKSON A TU FAMILIA PARA EVALUAR SU CONDICIÓN FÍSICA Y REALIZAR ACTIVIDADES FÍSICAS DIVERSAS EN CONJUNTO.

 

TENER EN CUENTA LO SIGUIENTE: 

-Espacio de trabajo. Identifica el área apropiada donde realizarás las actividades físicas, saltos y desplazamientos. Recuerda tomar las medidas de seguridad necesarias para evitar accidentes.

- Materiales. Verifica que estos sean adecuados para realizar las actividades físicas y que estén próximos a tu espacio de trabajo. 

- Agua. Ten a la mano una botella con agua para mantenerte hidratado. 

- Toalla. Utilízala para mantener tu piel seca. 

- Vestimenta. Viste ropa cómoda que facilite la realización de las actividades físicas. 

- Cuaderno, lapicero y lápiz. Utilízalos para escribir tus reflexiones y tareas.

EMPECEMOS CON EL DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD:

1.- Empezamos esta actividad leyendo lo siguiente:

     A Juan, estudiante del 4.o grado de secundaria, le gusta practicar actividades físicas, sobre todo las carreras de resistencia. Sin embargo, desde que inició la pandemia no ha podido realizar sus actividades físicas y está muy entusiasmado por retomarlas Juan se pregunta: —¿Estaré en un estado óptimo para practicar actividades físicas? Me veo algo delgado y flácido, ¿cómo puedo conocer cuál es mi condición física?

La pregunta que hace Juan es muy importante, en especial si desea reanudar sus actividades físicas. Con el propósito de absolver estas dudas, en esta actividad te presento dos lecturas .

-En el PDF1 les presento la primera lectura, donde debes identificar qué caracteriza a una buena condición física.

Para reforzar la lectura1, les invito observar el siguiente video:

-Después de leer la lectura1 y observar el video reflexionemos respondiendo las siguientes interrogantes:

a.¿Por qué crees que es importante conocer nuestra condición física antes de practicar actividades físicas regularmente? 

 b. ¿Cómo puedes conocer tu condición física?

 c. ¿Qué podemos hacer para mantener en buen estado nuestra condición física? Anota las respuestas en tu cuaderno.

-Ahora les invito a leer en el PDF2 la lectura2 donde aprenderás el procedimiento para conocer tu condición física mediante el uso del test de Ruffier-Dickson.

2.- AHORA A REALIZAR LA PRÁCTICA

Antes de iniciar la actividad física, recuerda la secuencia de actividades que debes realizar para que beneficie tu salud. 

  - Activación corporal - Actividades físicas - Actividades de relajación y respiración

EMPECEMOS PARA ELLO REALIZAR LO SIGUIENTE: 

a.- Activación corporal. Realiza desplazamientos suaves hasta que sientas que el pulso (frecuencia cardiaca) se ha acelerado ligeramente. Luego, moviliza todas tus articulaciones con movimientos circulares. Ahora, practica estiramientos musculares muy suaves. La activación corporal debe durar de 5 a 12 minutos, aproximadamente. 

b.- Test de Ruffier-Dickson. Sigue las indicaciones de la lectura n° 2, tómate el pulso en tres ocasiones y registra la cantidad de pulsaciones en tu cuaderno. Luego, aplica la fórmula y determina la valoración o resultado en el que te ubicas, según la tabla de resultados.

Al concluir la aplicación del test de ruffier, te invitamos a practicar una actividad física saludable de tipo aeróbico.

c.- Actividad física aeróbica. Para ello, selecciona dos o tres canciones de tu preferencia y mantente en movimiento libremente al ritmo de la música, por un espacio de 10 minutos, aproximadamente, o lo que dure la música elegida. Puedes hacer diversos movimientos.

 A continuación les comparto dos canciones como ejemplo en los siguientes videos:

Recuerda estos dos videos son propuestas. por ello ustedes pueden  selecciona dos o tres canciones de su preferencia

d.- Para finalizar, realiza la actividad de relajación y respiración

Realiza ejercicios suaves durante 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la normalidad. Mientras haces esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y relájate cerrando los ojos.

Recomendaciones: Realiza inspiraciones lentas y profundas. Escucha música relajante. Practica la meditación consciente. 

-Ahora, que ya tienes experiencia con el test de Ruffi er-Dickson, puedes convocar a los integrantes de tu familia y orientarlos en su aplicación para que conozcan su condición física.

3.-Ahora que has concluido tu práctica, reflexiona sobre esta experiencia:

-Según los resultados de la aplicación del test de Ruffier-Dickson, ¿cuál es tu condición física y la de tu familia?, ¿Qué puedes decir acerca de los resultados del test?

-¿Qué logros y dificultades has tenido en la práctica de las actividades físicas a nivel personal y familiar?, ¿qué favoreció estos logros?, ¿cómo superaste las dificultades?

-Recoge la opinión de algunos de tus familiares sobre sus resultados: ¿qué proponen para mejorar o mantener una buena condición física?

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias                                                                  

BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE