NOS MOVEMOS, NOS RELAJAMOS Y NOS SENTIMOS BIEN
ESTIMADOS ESTUDIANTES MUY BUENAS TARDES. ÉSTA SESIÓN DE APRENDIZAJE TE PERMITIRÁ APRENDER A:
Afianzar la coordinación, el ritmo y experimentar la relajación con música, expresando tus emociones en la práctica de secuencias rítmicas de movimiento, demostrando autonomía en la utilización de tus habilidades motrices en función de tus posibilidades y limitaciones individuales y de tu entorno familiar.
RECURSOS PARA EL DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
-Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado.
- lápiz y papel para realizar anotaciones.
- Bastón
- Reloj o cronómetro para el control del pulso en tu actividad física..
- Vestimenta adecuada para la actividad física.
EMPECEMOS:
-Con mucha atención,observa y escucha el vídeo:
“Rítmica Motriz Inteligente con bastones”
Ahora lee el siguiente texto en el PDF:
AHORA A REALIZAR LA PRÁCTICA
1.-Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido,
Inicia tu activación
corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones,
estiramientos muy suaves), que debe durar de 8 a 10 minutos.
2.- practicamos movimientos corporales básicos siguiendo un ritmo
• A continuación, elige el elemento o pequeño aparato que vas a utilizar, luego,
realiza los movimientos corporales que se indican más adelante. Primero, trata de
practicarlos hasta que tengas dominio de estos y luego los realizas marcando el
ritmo contando cuatro tiempos por cada movimiento. Estás lista/o, empecemos:
- Desplázate en diferentes direcciones, caminando y manipulando el
elemento elegido, lleva el ritmo contando cuatro tiempos. Ahora, haz una
pausa y realiza movimientos de flexión y extensión de piernas y brazos en
cuatro tiempos. Luego, vuelve a practicar la secuencia, marcando el ritmo
de cuatro tiempos por cada movimiento.
- Desplázate en distintas direcciones (adelante, atrás, derecha, izquierda,
diagonales), primero camina llevando el ritmo contando cuatro tiempos,
luego desplázate en forma lateral (separando y juntando las piernas)
marcando el ritmo de cuatro tiempos. Vuelve a practicar la secuencia,
pero al desplazarte lateralmente hazlo al lado contrario.
- Camina llevando el ritmo con cuatro tiempos, haz una pausa y luego
realiza un salto vertical con un giro de 45° o 90° y continúa caminando
en otra dirección. Repite la secuencia, pero haz el giro por el lado
contrario.
- Desplázate lateralmente llevando el elemento en tus manos y marcando
el ritmo de cuatro tiempos. A continuación, vuelve a desplazarte
lateralmente con movimiento de brazos en círculo
(circunducción), acompañando el movimiento con el
elemento que llevas en las manos y contando cuatro
tiempos.
- Desplázate caminando en distintas direcciones,
lanzando y recibiendo el elemento o aparato que llevas
en las manos, marcando el ritmo de cuatro tiempos.
3.- Construyendo una secuencia rítmica
• Elige una música de tu preferencia con la cual puedas
llevar el ritmo de los movimientos practicados en la
actividad anterior.
- A continuación, desplázate de manera libre en diferentes direcciones
llevando el ritmo de la música y utilizando el elemento que llevas
en las manos. Luego, combina los movimientos practicados en la
actividad anterior (caminar, desplazarse lateramente, saltar y girar,
lanzar y recibir) marcando el ritmo con cuatro tiempos.
- Ahora, te invitamos a construir una secuencia rítmica; para lo cual
debes enlazar los movimientos practicados anteriormente. Estás
lista/o, empecemos:
- Inicia pensando en los dos movimientos corporales que vas a enlazar.
Luego, utilizando el elemento, enlaza los dos movimientos corporales
llevando el ritmo de la música de cuatro tiempos por cada movimiento.
Por ejemplo, puedes enlazar, caminar y desplazarte lateralmente o
desplazarte y hacer movimientos circulares de brazos, entre otros.
- A continuación, con el elemento en tus manos, agrega un nuevo
movimiento a la secuencia anterior de dos movimientos y enlaza ahora
los tres movimientos llevando el ritmo de la música de cuatro tiempos.
Continúa practicando la secuencia siguiendo el ritmo de la música.
- Luego, tomando en cuenta los movimientos observados en el video y las
actividades rítmicas realizadas, te invitamos a practicar y enriquecer de
manera libre y creativa la secuencia rítmica que acabas de construir. Para
lo cual, debes utilizar el elemento que llevas en las manos y enlazar los
movimientos de tu preferencia llevando el ritmo de la música que elegiste.
Puedes practicar una secuencia enlazando cuatro o más movimientos
4.- Practicando movimientos básicos de relajación con música
Para finalizar ubícate en un espacio tranquilo.
Esta práctica la puedes realizar sentada/o o
en posición de cúbito dorsal (echada/o de espaldas). Selecciona una música
instrumental de tu preferencia y tenla cerca del lugar que has elegido. Puedes utilizar la siguiente música de fondo ingresando al siguiente enlace:
- Da inicio a la música instrumental, cierra los ojos y realiza
respiraciones lentas: inspira llenando de aire los pulmones, lo retienes
tres segundos, luego espiras soltando el aire lentamente hasta terminar;
seguidamente, te mantienes tres segundos más sin tomar aire. A
continuación, vuelve a respirar y repite el ciclo tres veces.
- Ahora, concéntrate en escuchar la música realizando la respiración lenta y
profunda, luego exhala el aire de forma natural hasta terminar de expulsarlo
de los pulmones. Continúa con esta secuencia de respiración repitiéndola
tres veces.
- A continuación, mantén la respiración normal, siempre concentrándote en la
música que estás escuchando hasta que termine.
- Permanece con los ojos cerrados y procura mantener tu cuerpo relajado y
en reposo. Luego, trata de identificar lo que sientes en estos momentos. De
esta manera terminamos con este ejercicio de relajación.
ACTIVIDADES DE SALIDA
1.-A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:
¿Qué has sentido al realizar las actividades rítmicas?
¿Qué emoción has identificado
en la experiencia de relajación con música?
¿Por qué crees que las actividades
rítmicas y de relajación favorecen tu bienestar?
Escribe en tu cuaderno las
reflexiones que realizaste.
2.- Ahora, te invitamos a elegir una actividad corporal rítmica y una de relajación
que sean de tu agrado y que puedas compartir con tu familia la siguiente
semana. Esta elección la debes realizar a partir de las actividades realizadas en
las tres últimas semanas.
BUENAS TARDES
HASTA LA PRÓXIMA CLASE
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