EDUCACIÓN FÍSICA-SECUNDARIA

COMPRENDEMOS NUESTRO CUERPO Y NOS EXPRESAMOS A TRAVÉS DEL MOVIMIENTO 

ESTIMADOS ESTUDIANTES MUY BUENAS TARDES. ÉSTA SESIÓN DE APRENDIZAJE TE PERMITIRÁ APRENDER A:

 Afianzar tu coordinación, el ritmo y explorar la relajación, expresando tus emociones en la práctica de secuencias de movimiento, demostrando autonomía en la utilización de tus habilidades motrices en función de tus posibilidades y limitaciones individuales y de tu entorno familiar. Asimismo, promover la integración de tu familia mediante una actividad corporal rítmica y de relajación. 

RECURSOS PARA EL DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

 -Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado. 

- lápiz y papel para realizar anotaciones.

-Balones. bastones,etc

- Reloj o cronómetro para el control del pulso en tu actividad física.. 

- Vestimenta adecuada para la actividad física.

EMPECEMOS:

-Con mucha atención,observa y escucha el vídeo: 
“Posibilidades anatómicas del movimiento corporal humano”
https://www.youtube.com/watch?v=SMeE7DZXuHg&feature=youtu.be

- Ahora observa y compara las siguientes imágenes en el primer PDF:

"Tipos de movimientos y relajación"

-A continuación Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

 - ¿De qué tratan las imágenes? - ¿Qué tipos de movimientos puedes realizar con tu cuerpo? - ¿Por qué crees que la respiración te puede ayudar a sentirte bien?

 - ¿Cómo piensas que puedes relajarte?

Ahora lee el siguiente texto en el segundo PDF:
"Posiciones corporales fundamentales"

AHORA A REALIZAR LA PRÁCTICA

 1.-Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido, 

tómate el pulso y cuenta las pulsaciones que tienes  por un minuto y anótalo en tu cuaderno antes de empezar la actividad física.

 Seguidamente inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las articulaciones, estiramientos muy suaves), que debe durar de 10 a 12 minutos.

 2.- reconocemos posiciones y movimientos corporales básicos de nuestro cuerpo.

 • Te invitamos a realizar las siguientes posiciones corporales básicas, manteniéndolas por 20 segundos:

 - Posición de pie firme: cuerpo erguido, brazos a los lados del cuerpo, talones juntos y puntas de los pies ligeramente separadas.

 - Posición de arrodillado: cuerpo erguido apoyado sobre las rodillas. 

 - Posición de sentado: se adopta utilizando una silla o un banco, procurando que los muslos queden apoyados totalmente sobre la superficie de la silla o el banco y las plantas de los pies apoyadas en el suelo, de tal manera que rodillas y caderas queden flexionadas en un ángulo de 90°. 

 - Posición de acostado: es la posición más fácil y estable, debido a que el cuerpo se apoya en toda su superficie. Se pueden derivar las siguientes posiciones: de cúbito dorsal (acostado de espaldas), de cúbito ventral (acostado boca abajo), de cúbito lateral.

 - Posición de suspensión: el cuerpo se suspende agarrándose de una barra horizontal a través de la presión de las manos, brazos extendidos hacia arriba y el cuerpo extendido.

 

• Ahora, practica y repite tres veces los tipos de movimientos corporales básicos: en posición de pie, realiza movimientos circulares con los brazos extendidos hacia adelante y atrás (circunducción), flexión y extensión de piernas, luego apoya las manos en el piso con el cuerpo extendido, realiza flexión y extensión de brazos. 

A continuación, en posición de cúbito dorsal (echado de espaldas) realiza abdominales flexionando y extendiendo la cadera y las rodillas al sentarte. ¿De qué otra forma puedes realizar movimientos de flexión, extensión y circunducción? 

3.- practicando nuestros movimientos utilizando el espacio. 

• Te invitamos a realizar movimientos desplazándote libremente por el espacio de trabajo: caminando, corriendo suave, saltando, girando, en forma lateral, con movimiento de brazos. ¿De cuántas maneras puedes desplazarte y en qué direcciones lo puedes hacer?

• Ahora, realiza lanzamientos y recepciones con algún objeto disponible en casa (pelota, bastón de madera, pedazo de tela, etc.). ¿Cómo puedes realizar lanzamientos y recepciones diferentes?

• A continuación, realiza movimientos de equilibrio corporal: por ejemplo, avanza saltando con un solo pie, cambiando de pie cada tres saltos. ¿Cuál sería otra forma de realizar movimientos de equilibrio corporal? 

• Luego, elige cuatro movimientos de tu preferencia y practica una secuencia enlazando dichos movimientos. 

 4.- explorando procedimientos de la respiración.

 • Te invitamos a preparar un espacio en el suelo, te ubicas en posición de cúbito dorsal (acostado de espaldas apoyando la cabeza sobre una almohada), con la planta de los pies apoyadas en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas. Coloca una mano sobre la caja torácica y la otra sobre el abdomen. Ahora, respira normalmente y siente tu respiración y el movimiento de tu abdomen y caja torácica. 

• A continuación, manteniendo la misma posición, realiza respiraciones lentas y profundas, inspirando por la nariz y espirando por la boca; procurando que el aire llegue al estómago. Repite el ejercicio cinco veces. 

• En posición de sentado en una silla o banco, la planta de los pies apoyadas en el suelo, las rodillas semiflexionadas y la espalda erguida, los brazos extendidos a los lados del cuerpo. Ahora, realiza una inspiración prolongada y lenta girando al mismo tiempo los brazos y hombros hacia afuera. Mantén el aire contando hasta tres y luego realiza la espiración volviendo los brazos y hombros a su posición inicial. Repite el ciclo cinco veces. 

• En posición de pie, realizas lentamente la inspiración levantando lateralmente los brazos y espiras bajándolos lentamente, cuenta hasta 3 sin tomar aire y empieza nuevamente. En cada nueva inspiración eleva un poco más los brazos haciendo coincidir la elevación de los brazos con el final de la inspiración y luego espiras el aire bajando los brazos. Repite el ciclo tres veces. 

• Manteniendo la posición de pie, realiza la inspiración levantando los brazos extendidos hacia delante y arriba, ahora mantienes la respiración contando hasta cinco y luego realizas la espiración bajando lentamente los brazos, cierra los ojos y siente que tu cuerpo pesa menos. Repite el ciclo cinco veces. 

5.-Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad),practicando movimientos básicos de la técnica de relajación del yoga a partir de la observación del siguiente vídeo.

luego vuelve a tomarte el pulso y cuenta las pulsaciones que tienes por un minuto y anótalo en tu cuaderno.

ACTIVIDADES DE SALIDA

1.-A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:

 ¿En cuál de las actividades realizadas has sentido alegría?

 ¿Qué otra emoción has sentido durante la ejecución de las actividades? 

¿Por qué crees que la respiración y la relajación te pueden servir de ayuda en tu vida personal y familiar?

2.-Investiga con el apoyo de algún familiar sobre la técnica de relajación del yoga. Anota en tu cuaderno la información necesaria para que sepas qué es esta técnica, en qué consiste y cómo se practica. Esta información te servirá para la siguiente actividad. 

 

         

                                 BUENAS TARDES

                                                        HASTA LA PRÓXIMA CLASE