EDUCACIÓN FÍSICA-PRIMARIA

        

 MI RUTINA DE EJERCICIOS PARA CRECER                                SALUDABLES 

PADRES DE FAMILIA  Y ESTUDIANTES , MUY BUENOS DÍAS

 EN ÉSTA SESIÓN DE APRENDIZAJE LE PERMITIRÁ AL NIÑO O NIÑA: 

Aprender a seleccionar los ejercicios de su agrado y elaborar una rutina semanal de ejercicios, para ser desarrollada dentro de su casa; así también, a reflexionar sobre la importancia de realizar permanentemente ejercicios físicos para su crecimiento saludable.

RECURSOS PARA LA ACTIVIDAD

- Acondiciona un lugar seguro y libre en tu casa, que te permita, junto con tu familia, moverte en libertad y comodidad (sala, comedor, patio u otro que se disponga)

-Prepara tus implementos de aseo e hidratación, tales como toalla y agua para beber durante y después de realizar los ejercicios.

-Utilizar ropa adecuada para realizar los ejercicios (polo, short o buzo y zapatillas).

Para realizar la actividad, toda la familia debe compartir acompañando a su menor hijo o hija

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES:

 En la actividad de la semana anterior, practicaste junto a tu familia, diferentes ejercicios en un circuito motriz.

 Ahora, te propongo realizar ejercicios de fuerza y resistencia en 3 circuitos (conjunto o composición de diferentes ejercicios), para incorporarlos a tu rutina diaria a practicar durante la semana.

EMPECEMOS:

DÍA: LUNES Y JUEVES

1.-Activación corporal (CALENTAMIENTO 8 minutos)

  -Trotar sobre el sitio y desplazándote de un lugar a otro (Hacia delante y en forma lateral)

 -Saltar sobre el sitio y desplazándote de un lugar a otro (Con el pie derecho, izquierdo y con ambos pies)

- Realizar  suavemente movimientos articulares

-Extender o estirar suavemente los brazos y piernas.

2.- Me divierto realizando ejercicios en el primer circuito motriz (20 minutos)

A practicar los ejercicios de éste circuito motriz observando el siguiente vídeo:

3.- Realiza ejercicios suaves de  recuperación para volver a la normalidad (7 minutos)

-Respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) 

- En la posición de cubito dorsal (hechado de espalda)  relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suave.

DÍA: MARTES Y VIERNES

1.-Activación corporal (CALENTAMIENTO 8 minutos)

  -Trotar sobre el sitio y desplazándote de un lugar a otro (Hacia delante y en forma lateral)

 -Saltar sobre el sitio y desplazándote de un lugar a otro (Con el pie derecho, izquierdo y con ambos pies)

- Realizar  suavemente movimientos articulares

-Extender o estirar suavemente los brazos y piernas.

2.- Me divierto realizando ejercicios en el segundo circuito motriz (20 minutos)

A practicar los ejercicios de éste circuito motriz observando el siguiente vídeo:

3.- Realiza ejercicios suaves de  recuperación para volver a la normalidad (7 minutos)

-Respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) 

- En la posición de cubito dorsal (hechado de espalda)  relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suave.

DÍA: MIÉRCOLES Y SÁBADO

1.-Activación corporal (CALENTAMIENTO 8 minutos)

  -Trotar sobre el sitio y desplazándote de un lugar a otro (Hacia delante y en forma lateral)

 -Saltar sobre el sitio y desplazándote de un lugar a otro (Con el pie derecho, izquierdo y con ambos pies)

- Realizar  suavemente movimientos articulares

-Extender o estirar suavemente los brazos y piernas.

2.- Me divierto realizando ejercicios en el tercer circuito motriz (20 minutos)

A practicar los ejercicios de éste circuito motriz observando el siguiente vídeo:

3.- Realiza ejercicios suaves de  recuperación para volver a la normalidad (7 minutos)

-Respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) 

- En la posición de cubito dorsal (hechado de espalda)  relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suave.

AHORA TE PROPONGO EL SIGUIENTE RETO: 

Crea  1 circuito motriz,para ello selecciona 4 de los ejercicios que practicaste, y que más te gustaron; para incorporarlos a tu rutina diaria a practicar durante la semana.

A TENER EN CUENTA:

-Es muy importante realizar la activación corporal (calentamiento) antes de iniciar los ejercicios de cada circuito motriz.

-Asimismo debes de realizar los ejercicios suaves de recuperación (ejercicios de relajación) después de terminar los ejercicios de cada circuito motriz.

- ACTIVIDAD DE SALIDA  

-en familia reflexionen sobre las actividades, teniendo como base las siguientes preguntas: 

 ¿Cómo te sentiste al realizar los ejercicios de los diferentes circuitos motrices?

 ¿fueron sencillos de realizar?, ¿por qué?

 ¿qué dificultades tuviste al practicarlos?

 ¿por qué es importante dedicar permanentemente un tiempo para realizar estas actividades físicas?

RECUERDE

 La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos

                                                                                           
                                                                                BUEN DÍA,

                                                                           HASTA LA PRÓXIMA CLASE