CONOCEMOS NUESTRAS POSIBILIDADES DE MOVIMIENTO Y DE RELAJACIÓN
ESTIMADOS ESTUDIANTES MUY BUENAS TARDES. ÉSTA SESIÓN DE APRENDIZAJE TE PERMITIRÁ APRENDER A:
Afianzar la coordinación, el ritmo y experimentar la relajación, expresando tus
emociones en la práctica de secuencias rítmicas de movimiento, demostrando
autonomía en la utilización de tus habilidades motrices en función de tus
posibilidades y limitaciones individuales y de tu entorno familiar.
RECURSOS PARA EL DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD
-Acondicionar en la casa un espacio libre y ventilado.
- lápiz y papel para realizar anotaciones.
- Reloj o cronómetro para el control del pulso en tu actividad física..
- Vestimenta adecuada para la actividad física.
EMPECEMOS:
-Con mucha atención,observa y escucha el vídeo:
“Activación Física - Rítmica Motriz
Inteligente”
• Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:
- ¿Qué movimientos corporales has podido identificar en el vídeo?
- ¿Por qué las actividades rítmicas son beneficiosas para tu bienestar?
- ¿Cómo harías para sentirte tranquilo y estar relajado?
Ahora lee el siguiente texto en el PDF:
"Gimnasia rítmica" - "Técnica de relajación de Jacobsón"
"Gimnasia rítmica" - "Técnica de relajación de Jacobsón"
AHORA A REALIZAR LA PRÁCTICA
1.-Ubícate en el espacio de tu casa que has elegido,
-tómate el pulso y cuenta las pulsaciones que tienes por un minuto y anótalo en tu cuaderno antes de empezar la actividad física.
-Seguidamente inicia tu activación corporal (de 8 a 10 minutos)
realizando los ejercicios que haz visto en el primer vídeo
“Activación Física - Rítmica Motriz Inteligente”
-Luego realiza movimientos articulares y estiramientos muy suaves.
2.- practicamos movimientos corporales básicos marcando el ritmo
• A continuación, realiza los movimientos corporales que se indican, primero trata de
practicarlos hasta que tengas dominio de estos y luego los realizas marcando el ritmo
contando con la voz cuatro tiempos o con las palmadas, por cada movimiento:
- Flexión y extensión de piernas, tronco y brazos, primero en posición de
pie, luego sentado en el suelo. En cada posición corporal se realizan los
tres tipos de movimientos.
- Circunducción (movimiento circular) de brazos a los lados y delante del
cuerpo.
- Giros corporales, en posición de pie y sin desplazamiento, practicar
medio giro y giro completo a ambos lados del cuerpo.
- Desplazamientos en distintas direcciones, primero caminando, luego
corriendo suave y desplazándose en forma lateral.
3.- Enlazamos nuestros movimientos
• Ahora, te invitamos a enlazar los movimientos de la actividad
anterior. Enlaza dos movimientos corporales llevando
el ritmo contando con la voz cuatro tiempos por cada
movimiento. Por ejemplo, puedes enlazar desplazamiento
lateral con circunducción de brazos. Esto te permitirá
elaborar una pequeña secuencia de dos movimientos, a la
que luego puedes ir enlazando otros movimientos.
• Luego, te invitamos a practicar de manera libre y creativa
enlazando los movimientos de tu preferencia llevando
el ritmo de cuatro tiempos contados con la voz.
4.- Practicando movimientos básicos de la técnica de relajación de Jacobson
• Ubícate en un espacio tranquilo donde nadie te interrumpa, esta práctica la
puedes realizar sentado o en posición de cúbito dorsal (echado de espaldas)
en el suelo. Ahora, realiza respiraciones lentas y completas: inspira, llena de aire
los pulmones y lo retienes unos tres segundos, luego espiras soltando el aire
lentamente hasta terminar; te mantienes unos tres segundos más sin tomar aire,
luego vuelves a respirar y repite el ciclo tres veces.
• Ahora, continúa con la secuencia de la respiración anterior, pero en el momento
de la inspiración, tensa y cierra con fuerza los puños de tus manos. Luego, al
soltar el aire suelta los puños y afloja las manos. Repite tres veces la secuencia
de apretar y soltar los puños. A continuación, intenta hacer tensión (contracción
de los músculos) de ambos brazos hasta los hombros, luego relájalos realizando
una nueva secuencia de la respiración. Repite tres veces.
• Luego, realiza otra secuencia de tres respiraciones intentando tensar tus
extremidades superiores y además trata de tensar y relajar los pies. Ahora
seguimos realizando la secuencia de tres respiraciones, pero procurando tensar y
relajar las piernas y los glúteos.
• Terminamos arqueando suavemente la espalda y al mismo tiempo trata de
hacer tensión de las extremidades superiores e inferiores, luego inspira la mayor
cantidad de aire hinchando el pecho y seguidamente sueltas el aire y relajas todo
el cuerpo; realizando la secuencia de tres respiraciones completas.
• Luego, quédate quieto y en calma unos dos minutos, dejando que tu cuerpo
entre en reposo. En este momento pon atención a lo que sientes cuando estas
totalmente relajado.
5.-Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos, para que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad),practicando movimientos básicos de la técnica de relajación del taichí a partir de la observación del siguiente vídeo:
ACTIVIDADES DE SALIDA
1.-A partir de las actividades realizadas, reflexiona con base en las siguientes preguntas:
-¿Qué emociones has identificado durante el desarrollo de las actividades?
-¿Qué has
sentido al experimentar las actividades de relajación?
-¿Por qué consideras que ante
una situación difícil, la respiración y la relajación ayudan a controlar lo que sientes
en esos momentos?
2.-Investiga con el apoyo de algún familiar sobre la técnica de relajación del Taichí. Anota en tu cuaderno la información necesaria para que sepas qué es esta técnica, en qué consiste y cómo se practica.
BUENAS TARDES
HASTA LA PRÓXIMA CLASE
profe me gusto la clase
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