-Luego reflexiona a partir de las siguientes preguntas:
-¿Qué tipos de actividades físicas se realizan en la imagen observada?
-¿Por qué es importante practicar actividad física?
-¿Por qué crees que es necesario conocer nuestro metabolismo basal?
ACTIVIDAD 2.- "PRACTICAMOS Y RECONOCEMOS LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL METABOLISMO BASAL"
Primero: Preparándonos para la actividad
-Recuerda que el metabolismo basal (MB) es la cantidad de energía que necesita
nuestro cuerpo para seguir funcionando (sistema cardiovascular, respiratorio,
digestivo, etc.) diariamente en estado de reposo (echado o sentado); es diferente
en cada persona. Además, existen muchas formas aproximadas de calcular nuestro
metabolismo basal, a este cálculo se le conoce como tasa de metabolismo basal
(TMB); aquí utilizaremos el método OMS/FAO/UNU (2004).
Ahora, veamos cómo
se calcula el metabolismo basal y el gasto calórico en el PDF 2.
A continuación, en base a lo observado y analizado en las la tablas 1 y 2
te presento el siguiente ejemplo:
Si eres mujer, pesas 60 kilos, tienes entre 30 y 60 años, y realizas actividad
física liviana. Para el cálculo de la tasa de metabolismo basal debes utilizar las tablas
1 y 2.
Veamos un ejemplo:
a) TMB = 8.7 x 60 (peso) + 829= 1351 kcl (metabolismo basal). Utiliza la tabla 1.
b) Luego, este resultado del metabolismo basal lo multiplicas por el factor de
actividad física que practicas (lo ubicas en la tabla 2).
En este caso, el factor de
actividad física es de 1.56.
c) Entonces: 1351 x 1.56 = 2107 kcl. Este resultado significa el gasto calórico o energético
diario; en otras palabras, es la cantidad de energía que se utiliza a diario.
-A continuación, a partir del ejemplo que acabas de observar les invito a que cada uno de ustedes realicen el cálculo de su metabolismo basal y de tu gasto calórico diario, para ello apoyarse en las tablas 1 y 2 presentados en el PDF 2.
Segundo: Recordando las actividades físicas practicadas en las semanas 9 y 10
-Ahora, te invitamos a recordar que durante las semanas 9 y 10 te propusimos actividades físicas variadas (de resistencia,
fuerza, flexibilidad y ritmo) para que a partir de estas eligieras y practicaras la de tu
preferencia. También aprendiste que la actividad física se puede practicar con intensidad
ligera, moderada o intensa.
-En base a ésta información te presento 2 actividades físicas realizadas de las semanas 9 y 10 en los siguientes vídeos:
-video 1 (semana 9) "circuito de 8 estaciones para adaptación física"
-video2 (semana 10) "carnaval de Arequipa"
Tercero: Practicamos nuestra actividad física
- A continuación, invita a tu familia y ubíquense en el espacio de tu casa que hayas
elegido para realizar o practicar la actividad física.
- Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente,
inicia la activación corporal general (desplazamientos suaves, movilidad de todas las
articulaciones, estiramientos muy suaves), que debe durar de 5 a 12 minutos.
- Ahora, te invitamos, junto con tu familia, a practicar la actividad física o rutina elegida
en el punto anterior.
Para ello, explícales en qué consiste la práctica. También se la
puedes demostrar y luego la practican juntos.
- Luego, realiza ejercicios suaves de 5 a 8 minutos para que tu estado corporal vuelva a la
normalidad; mientras hacer esto, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad)
y relájate cerrando los ojos. Finalmente, tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.
Cuarto: Reconocemos el tipo y la intensidad de nuestra
actividad física
- Ahora, te invitamos a registrar tu actividad física en la ficha
que te presentamos a continuación en el PDF 3.
Para ello, ubica el tipo de
actividad física que practicas y lo registras en el casillero que
corresponde. Recuerda que tienes que marcar con un aspa
la frecuencia con que realizas la actividad física (diario,
interdiario, entre otros). Luego, registra el tiempo que
dura la actividad física en el casillero de duración
en minutos y la intensidad con que la practicas.
Para finalizar, describe en la parte inferior de
la ficha, en qué consiste la actividad física que
practicas de manera frecuente.
