EDUCACIÓN FÍSICA-2°SECUNDARIA

CUIDAMOS NUESTRA SALUD CON ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y ACTIVIDAD FÍSICA

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR:

REFLEXIONAR SOBRE LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EL BENEFICIO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA SU SALUD Y CALIDAD DE VIDA. ASIMISMO VAN A FORTALECER SUS CAPACIDADES FÍSICAS DE FUERZA, FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA A TRAVÉS DE UN CIRCUITO DE EJERCICIOS 

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas:

Tarea 1: ¿Cuál es la relación entre alimentación saludable y actividad física?

Para conocer la relación entre la alimentación saludable y la actividad física,a continuación les invito a leer el siguiente texto titulado:

"LA RELACIÓN ENTRE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA"

La actividad física produce desgaste de energía. Si la alimentación no contempla alimentos que permiten responder a la demanda energética y no se reciben los nutrientes necesarios para restablecer el funcionamiento del organismo, es difícil mantener una vida saludable. Relacionar la alimentación con las actividades de la vida diaria permite determinar la cantidad y la calidad de los alimentos que se consumen para un adecuado estilo de vida. Una alimentación saludable supone revisar el estilo de vida personal, el cual incluye no solo saber qué elegir al consumir alimentos o practicar hábitos de aseo adecuados, sino también realizar actividad física. Una vida sedentaria, con limitadas actividades y poco ejercicio físico no contribuye a un buen estado de salud. La actividad física y el adecuado consumo de alimentos disminuyen los riesgos de la obesidad.

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física regular?                                 La actividad física diaria protege la salud, mejora la calidad de vida y es importante para el desarrollo del ser humano, especialmente en la adolescencia, una etapa en la que se experimentan cambios y es el último tramo para el crecimiento corporal. Por ello, los beneficios de la actividad física son, principalmente, los siguientes:

• Ayuda a mantener un peso adecuado.

• Mejora la calidad del sueño.

• Disminuye el estrés.

• Fortalece el funcionamiento del corazón.

• Mejora la capacidad respiratoria.

• Fortalece los huesos.

• Ayuda a mantener la fuerza muscular y la elasticidad de las articulaciones.

Es necesario mantener un equilibrio entre las demandas y los requerimientos de nuestro organismo de acuerdo con la actividad que se realiza, el desgaste físico o las necesidades (fisiológicas, biológicas y metabólicas) con la ingesta de alimentos. Este equilibrio puede ser afectado por diversos factores: edad, sexo, actividad física, situación de salud, educación, cultura o el estado psicosocial.

Al concluir la lectura, reflexionemos respondiendo las siguientes preguntas: 

1.- ¿Qué ocurre si se realiza actividad física y no se consumen los alimentos nutritivos que necesita el organismo? (Explica con tus propias palabras). 

2.- ¿Por qué es importante que haya equilibrio entre la actividad física que realizas y la ingesta de alimentos? 

3.- ¿Consideras que tienes un estilo de vida saludable?, ¿por qué?

Tarea 2: Practicamos un circuito de ejercicios para mejorar nuestras capacidades físicas

Para realizar el circuito de entrenamiento físico, empezarás por conocer los ejercicios que realizarás y, en un segundo momento, los pondrás en práctica como parte del circuito. 

2.1. Identifica los ejercicios de las estaciones del circuito 

A continuación, identifica y practica cada ejercicio para asegurar su comprensión. 

 

a. Estación 1 (brazos). 

En cuclillas, avanza adelante con las manos apoyadas en el suelo sin mover los pies hasta quedar con el cuerpo extendido, luego regresa atrás, con el mismo movimiento, hasta alcanzar la posición inicial.

b. Estación 2 (agilidad). 

De la posición de pie, pasa a la posición de plano inclinado (planchas) y ponte de pie nuevamente dando una palmada con los brazos extendidos hacia arriba.

c. Estación 3 (abdominales). 

Ubícate en la posición de espaldas en el suelo con las manos hacia atrás, lleva el tronco y manos a la punta de los pies.

d. Estación 4 (piernas). 

De pie y con los brazos extendidos hacia adelante, realiza la flexión de piernas y cadera hasta los 90°, luego regresar a la posición inicial.

e. Estación 5 (flexibilidad). 

Mantén la siguiente posición corporal: en el suelo, arrodillado con los brazos extendidos hacia adelante y las manos apoyadas en el piso, flexiona la cadera, apoya los glúteos sobre los talones y estira los brazos delante de tu cabeza lo más lejos posible. Permanece con las manos apoyadas en el suelo y con los dedos extendidos hacia adelante.

2.2. Practica el circuito de ejercicios propuesto 

¡Excelente! Ahora que ya conoces los ejercicios que vas a practicar, puedes realizar el circuito. Para ello realiza las siguientes acciones:

A.- Realiza la activación corporal.

Ubícate en el espacio de trabajo. Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente, realiza la activación corporal general que consiste en hacer desplazamientos ligeros, moviendo todas las articulaciones y con estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

B.- Recorre el circuito de ejercicios tres veces (tres series). 

Practica cada serie, iniciando de la siguiente manera: 

Estación 1.- ejercicio de brazos  (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).  

Estación 2.- ejercicio de agilidad (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 3.- ejercicio de abdominales (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 4.- ejercicio de piernas  (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 5.- ejercicio de flexibilida (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

 

Al terminar el recorrido de las cinco estaciones, habrán completado la primera serie. Entonces, tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno. 

Descansa dos (2) minutos, camina y respira suavemente. 

Bebe agua para hidratarte.

A continuación realiza la segunda y tercera serie siguiendo las orientaciones brindadas. 

C.- Realiza la actividad de relajación. 

Practica ejercicios suaves de 5 a 8 minutos. Para que vuelvas a la normalidad, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suavemente. Realiza estiramientos de todo el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.

Tarea 3: Reflexionamos sobre el circuito de ejercicios realizado

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas: 

1..- ¿Qué crees que ha sucedido en tu organismo durante la realización del circuito de ejercicios? 

2.- ¿Cuál puede ser la relación entre la actividad física que has realizado y tu alimentación?

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo 

.                                 BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE