PROFESOR OSCAR CANDIOTE HUARANCA: 2021

martes, 7 de diciembre de 2021

EDUCACIÓN FÍSICA-5°SECUNDARIA

PONEMOS EN PRÁCTICA LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS DE FUTBOL CON NUESTRA FAMILIA

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR:

PRACTICAR CON LA FAMILIA ACTIVIDADES PREDEPORTIVAS ORIENTADOS AL FUTBOL CON EL FIN DE DESARROLLAR SUS HABILIDADES MOTORAS PARA LA PRÁCTICA DE ÉSTE DEPORTE, ASÍ MISMO PONDRÁN DE MANIFIESTO SUS HABILIDADES COMUNICATIVAS PARA LA TOMA DE ACUERDOS Y ACTITUDES A FAVOR DE LA BUENA CONVIVENCIA E INTEGRACIÓN FAMILIAR.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas:

Tarea 1: Indagamos acerca del fútbol

1.1. Observar las siguientes imágenes:

Para reflexionar sobre este deporte, responder las siguientes preguntas:

1.- ¿Qué reflexiones te merecen las imágenes observadas?, ¿qué título le pondrías a cada una?

Imagen 1:_________________________________________________

Imagen 2:_________________________________________________

Imagen 3:_________________________________________________

Imagen 4:_________________________________________________

2.-¿Qué es lo más te atrae de este deporte?

3.- ¿Te identificas con este juego?, ¿te gustaría practicarlo con mayor frecuencia?, ¿qué sugieres para promover la práctica del fútbol en tu comunidad?

4.- ¿Qué habilidades motrices básicas se ponen en práctica en el fútbol?

1.2. El fútbol, como todo deporte, tiene múltiples beneficios para los adolescentes.

A continuación, les invito a leer la siguiente lectura titulado:

"BENEFICIOS DEL FUTBOL"

• Mejora el desarrollo emocional

La adolescencia es un período con muchos cambios emocionales y es bien sabido que el fútbol es un deporte sumamente pasional, por lo que es una gran opción para canalizar tus emociones y energías en una actividad como esta.

• Fortalece el valor de la disciplina

Durante esta etapa, algunos jóvenes comienzan a tener problemas de límites y disciplina, por lo que practicar fútbol les ayudará a comprometerse con su equipo y a recordar por qué es importante seguir las normas, ya que gracias a su compromiso y orden obtendrán más logros.

• Promueve la superación personal

El fútbol te motivará a superarte a ti mismo y a los retos que se te presenten. Estos principios podrás aplicarlos a otros aspectos de tu vida, como el personal, académico o laboral.

• Mejora la capacidad lógica

El futbol agiliza tu pensamiento para que puedas tomar decisiones rápidas, al pensar las jugadas y cuál será tu próximo movimiento estás ejercitando tu capacidad lógica. Esto te ayudará a ser firme en tus elecciones y buscar la mejor solución a las problemáticas que se presenten.

• Incrementa las habilidades sociales

Al ser un juego en equipo, tendrás la oportunidad de relacionarte con tus compañeros fuera del salón de clases y en un ambiente de sana competencia. Además, podrás satisfacer tu sentido de pertenencia a un grupo, el cual se acrecienta durante la adolescencia.

A partir de esta lectura, te invitamos a reflexionar en torno a la siguiente pregunta:

1.- De los beneficios descritos, ¿cuáles te parecen que mejor se ajustan a las necesidades de tus familiares?

Tarea 2: Practicamos actividades predeportivas para el futbol

¡Llegó el momento de practicar con tus familiares!

Para ello realiza las siguientes acciones:

A.- Realiza la activación corporal.

Para ello les presento las siguientes actividades de calentamiento orientados al futbol en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

B.- Practicamos juegos predeportivos orientados al futbol

Para ello les presento las siguientes actividades predeportivas orientados al futbol en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

Para ello les presento las siguientes actividades de relajación o vuelta a la calma en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

Tarea 3: Reflexionamos sobre nuestra práctica de juegos predeportivos de fútbol

A partir de esta práctica, te proponemos algunas preguntas para tu reflexión:

1.- ¿Qué habilidades motrices básicas se ponen en práctica con los juegos?

2.- ¿Cómo puedes promover la tolerancia, la equidad de género, la inclusión y el respeto en las relaciones familiares a través del juego?

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos
- Guarda o archiva en tu portafolio digital de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias al grupo .

ASIMISMO JÓVENES, APROVECHO LA OPORTUNIDAD PARA FELICITARLOS A CADA UNO DE USTEDES POR CULMINAR ÉSTA ETAPA DE SUS ESTUDIOS EN LA EDUCACIÓN SECUNDARIA.

HOY PARTEN A UNA NUEVA ETAPA DE SUS VIDAS A SEGUIR CONSTRUYENDO CADA UNO DE USTEDES SU PROPIO CAMINO, POR ELLO RECUERDEN JÓVENES SEOANINOS LO SIGUIENTE.

SIEMPRE LUCHEN POR UNA SOCIEDAD JUSTA Y EQUITATIVA.

¡ÉXITOS Y BENDICIONES A TODOS!

HASTA PRONTO

EDUCACIÓN FÍSICA-4°SECUNDARIA

PONEMOS EN PRÁCTICA LOS JUEGOS PREDEPORTIVOS DE FUTBOL CON NUESTRA FAMILIA

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR:

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas:

Tarea 1: Indagamos acerca del fútbol

1.1. Observar las siguientes imágenes:

Para reflexionar sobre este deporte, responder las siguientes preguntas:

1.- ¿Qué reflexiones te merecen las imágenes observadas?, ¿qué título le pondrías a cada una?

Imagen 1:_________________________________________________

Imagen 2:_________________________________________________

Imagen 3:_________________________________________________

Imagen 4:_________________________________________________

2.-¿Qué es lo más te atrae de este deporte?

3.- ¿Te identificas con este juego?, ¿te gustaría practicarlo con mayor frecuencia?, ¿qué sugieres para promover la práctica del fútbol en tu comunidad?

4.- ¿Qué habilidades motrices básicas se ponen en práctica en el fútbol?

1.2. El fútbol, como todo deporte, tiene múltiples beneficios para los adolescentes.

A continuación, les invito a leer la siguiente lectura titulado:

"BENEFICIOS DEL FUTBOL"

• Mejora el desarrollo emocional

• Fortalece el valor de la disciplina

• Promueve la superación personal

El fútbol te motivará a superarte a ti mismo y a los retos que se te presenten. Estos principios podrás aplicarlos a otros aspectos de tu vida, como el personal, académico o laboral.

• Mejora la capacidad lógica

• Incrementa las habilidades sociales

A partir de esta lectura, te invitamos a reflexionar en torno a la siguiente pregunta:

1.- De los beneficios descritos, ¿cuáles te parecen que mejor se ajustan a las necesidades de tus familiares?

Tarea 2: Practicamos actividades predeportivas para el futbol

¡Llegó el momento de practicar con tus familiares!

Para ello realiza las siguientes acciones:

A.- Realiza la activación corporal.

Para ello les presento las siguientes actividades de calentamiento orientados al futbol en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

B.- Practicamos juegos predeportivos orientados al futbol

Para ello les presento las siguientes actividades predeportivas orientados al futbol en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

C.- Realiza la actividad de relajación.

Para ello les presento las siguientes actividades de relajación o vuelta a la calma en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

Tarea 3: Reflexionamos sobre nuestra práctica de juegos predeportivos de fútbol

A partir de esta práctica, te proponemos algunas preguntas para tu reflexión:

1.- ¿Qué habilidades motrices básicas se ponen en práctica con los juegos?

2.- ¿Cómo puedes promover la tolerancia, la equidad de género, la inclusión y el respeto en las relaciones familiares a través del juego?

RECUERDA

BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA- 2°SECUNDARIA

PROPONEMOS UN CIRCUITO PARA EJERCITAR NUESTRAS HABILIDADES MOTRICES Y CAPACIDADES FÍSICAS

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR:

CREAR Y PRACTICAR UN CIRCUITO MOTRIZ DE SEIS EJERCICIOS PARA FAVORECER EL DESARROLLO DE SUS HABILIDADES MOTRICES Y SUS CAPACIDADES FÍSICAS DE FUERZA, FLEXIBILIDAD, VELOCIDAD Y RESISTENCIA

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas:

Tarea 1: Conocemos los tipos de actividades físicas que favorecen nuestra salud y bienestar

1.1. Observa la actividad física que se realiza en las siguientes imágenes

Ahora responder a la siguiente pregunta:

1.- ¿A qué tipo de actividad física corresponde cada una de las imágenes?

Imagen 1:_________________________________________________

Imagen 2:_________________________________________________

Imagen 3:_________________________________________________

Imagen 4:_________________________________________________

Imagen 5:_________________________________________________

Imagen 6:_________________________________________________

Imagen 7:_________________________________________________

1.2. Para conocer como favorece la actividad física a nuestra salud y bienestar, a continuación les invito leer el siguiente texto titulado:

"LA SALUD Y EL BIENESTAR"

1. Acerca de la salud y el bienestar

La salud es definida por la Organización Mundial de la Salud como “un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades” . La actividad física produce en el organismo la liberación de sustancias químicas y la sensación de bienestar. Al ser una experiencia agradable, influye positivamente en las emociones, lo cual favorece la realización de actividades de la vida diaria con satisfacción, autonomía y creatividad. Por lo tanto, realizar actividad física y una buena alimentación es la vía para acceder al bienestar.

2. Actividades físicas que se pueden practicar

-Actividades aeróbicas. Provocan que el organismo transporte oxígeno a través de los pulmones y el corazón. Cuando se ejecutan de forma repetida, dichos órganos se adaptan para enviar más oxígeno a los músculos que lo necesitan. Sirven para mejorar la resistencia aeróbica. Deben practicarse de forma gradual. Ejemplos: caminar, correr, nadar, bailar, saltar, subir escaleras, etc.

-Actividades de fuerza. Son las que obligan a utilizar los músculos para superar una fuerza de oposición. Se utilizan para desarrollar y fortalecer los músculos que trabajan en la acción que realizamos. La fuerza muscular sirve para levantar, transportar, empujar, traccionar, jalar o lanzar objetos de peso, como: el propio cuerpo (saltar soga, abdominales, etc.), el cuerpo de otra persona (jalar o transportar un compañero, etc.) o un objeto con peso (levantar pesos, lanzar balones, etc.). Se trabajan progresivamente, hasta lograr que el organismo se adapte.

-Actividades de flexibilidad. Son las que movilizan en toda su amplitud a las articulaciones, dependiendo de cada una de ellas (algunas tienen menor movilidad que otras) y de la capacidad de elasticidad de los músculos que intervienen. La flexibilidad se mejora poco a poco y durante semanas o meses. Ejemplo: estirarse antes, durante y al finalizar la práctica de la actividad física.

-Actividades de coordinación. Están orientadas a conseguir que el cerebro y el sistema nervioso realicen un trabajo conjunto con el sistema locomotor para realizar movimientos armónicos, precisos y económicos. Ejemplos: jugar con la pelota, mantener el equilibrio, bailar, etc.

Al concluir la lectura, reflexionemos respondiendo las siguientes preguntas:

1.- ¿En qué difiere el concepto que generalmente se tiene de salud (ausencia de enfermedad) del que propone la Organización Mundial de la Salud (OMS)?

2.- ¿Estás de acuerdo con el argumento de la OMS de por qué es importante la práctica de la actividad física?

Tarea 2: Practicamos y proponemos un circuito de ejercicios de nuestra preferencia

Para realizar el circuito de entrenamiento físico, empezarás por conocer los ejercicios que realizarás y, en un segundo momento, los pondrás en práctica como parte del circuito.

2.1. Identifica los ejercicios de las estaciones del circuito

A continuación, en el siguiente video les propongo una variedad de ejercios para que luego elaboren su propio circuito de 6 ejercicios que elijan del dicho video, para practicarlo junto a la familia

2.2. Practica el circuito de los 6 ejercicios que han elaborado

¡Excelente! Ahora a pracicar con la familia los 6 ejercicios del circuito elaborado por cada uno de ustedes. Para ello realiza las siguientes acciones:

A.- Realiza la activación corporal.

Ubícate en el espacio de trabajo. Luego, tómate el pulso antes de empezar y anótalo en tu cuaderno. Seguidamente, realiza la activación corporal general que consiste en hacer desplazamientos ligeros, moviendo todas las articulaciones y con estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

B.- Practica los 6 ejercicios de tu circuito que elaboraste en tres series

Practica cada serie, iniciando de la siguiente manera:

Estación 1.- Practica del ejercicio 1 (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 2.- Practica del ejercicio 2 (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 3.- Practica del ejercicio 3 (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 4.- Practica del ejercicio 4 (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 5.- Practica del ejercicio 5 (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 6.- Practica del ejercicio 6 (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Al terminar el recorrido de las seis estaciones, habrán completado la primera serie. Entonces, tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.

Descansa dos (2) minutos, camina y respira suavemente.

Bebe agua para hidratarte.

A continuación realiza la segunda y tercera serie siguiendo las orientaciones brindadas.

C.- Realiza la actividad de relajación.

Practica ejercicios suaves de 5 a 8 minutos. Para que vuelvas a la normalidad, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad), luego relájate cerrando los ojos y respirando profundo y suavemente. Realiza estiramientos de todo el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.

Tarea 3: Reflexionamos sobre el circuito de ejercicios realizado

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

1.- ¿Qué has aprendido en esta actividad?

2.- ¿Qué dificultades tuviste para diseñar tu propuesta de circuito de ejercicios?, ¿cómo superaste estas dificultades?

3.- Luego de la práctica con tu familia, ¿consideras que tu propuesta de circuito requiere algún ajuste?

RECUERDA

. BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-PRIMARIA

NOS DIVERTIMOS CON NUESTRA FAMILIA PRACTICANDO JUEGOS PREDEPORTIVOS

ESTUDIANTES Y PADRES DE FAMILIA, MUY BUENOS DÍAS.

ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LE VA PERMITIR AL NIÑO O NIÑA:

CONOCER Y PRACTICAR JUEGOS PREDEPORTIVOS AFIANZANDO ASÍ SUS HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS Y LA INTEGRACIÓN FAMILIAR.

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas:

Tarea 1: Conocemos los juegos predeportivos

Para iniciar con ésta tarea les invito observar la siguiente imagen:

Ahora reflexionemos respondiendo la siguiente pregunta:

1.-¿con qué tipo de juego deportivo se relaciona cada imagen?

Para conocer un poco más de los juegos predeportivos a continuación les invito a observar el siguiente video:

En base al video observado, a continuación responder a la siguiente pregunta:

1.-¿qué son los juegos predeportivos?

Tarea 2: Jugamos para integrarnos y divertirnos con la familia

¡Llego el momento de jugar! Primero vas a revisar las propuestas de los juegos predeportivos para que los practiques con tu familia. Puedes proponer variantes para disminuir o elevar su complejidad, según las posibilidades y limitaciones de tus familiares.

Para ello realiza las siguientes acciones:

A.- Realiza la activación corporal.

Ubícate en el espacio de trabajo.. Seguidamente, realiza la activación corporal general que consiste en hacer desplazamientos ligeros, moviendo todas las articulaciones y con estiramientos muy suaves, durante 5 a 12 minutos.

B.- Practicamos las secuencias de juegos predeportivos orientados al futbol, atletismo, baloncesto, futbol americano, voley, beisbol

Para ello les presento diversas actividades predeportivas orientados a los deportes ya mencionados en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

C.- Realiza la actividad de relajación. Practica ejercicios suaves de 5 a 8 minutos. Para que vuelvas a la normalidad, respira (inhala profundamente y exhala con suavidad) y luego relájate cerrando los ojos y respirando profunda y suavemente. Realiza estiramientos de todo el cuerpo. Vuelve a tomarte el pulso y anótalo en tu cuaderno.

Tarea 3: Reflexionamos sobre los juegos predeportivos

A partir de la práctica de las actividades predeportivas, reflexiona:

1.- ¿Cómo se sintieron al practicar los juegos predeportivos?

2.- ¿En qué medida lograron, a través del juego, fortalecer el trabajo en equipo y la integración familiar?

RECUERDA

BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

miércoles, 1 de diciembre de 2021

EDUCACIÓN FÍSICA-5°SECUNDARIA

PONEMOS EN PRÁCTICA CON NUESTRA FAMILIA JUEGOS PREDEPORTIVOS DE VOLEIBOL

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR:

RECONOCER Y PRACTICAR CON SU FAMILIA ACTIVIDADES PREDEPORTIVAS ORIENTADOS AL VOLEIBOL CON EL FIN DE DESARROLLAR SUS HABILIDADES MOTORAS PARA LA PRÁCTICA DE ÉSTE DEPORTE

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas:

Tarea 1: Conocemos sobre el vóleibol

1.1. Para conocer sobre el voleybol y sus orígenes, te invitamos a leer el siguiente texto:

A continuación, observa las siguientes imágenes

Para reflexionar sobre este deporte, responder las siguientes preguntas:

1.-¿Qué habilidades motrices básicas observas que se practican con el vóleibol?

2.- Desde tu punto de vista, ¿qué actividades físicas complementarias se deben practicar para desarrollar habilidades para jugar vóleibol?

Tarea 2: Practicamos actividades predeportivas para el voleibol

¡Llegó el momento de practicar con tus familiares!

Para ello realiza las siguientes acciones:

A.- Realiza la activación corporal.

Para ello les presento las siguientes actividades de calentamiento orientados al voleibol en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

B.- Practicamos juegos predeportivos orientados al voleibol

Para ello les presento las siguientes actividades predeportivas orientados al voleibol en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

C.- Realiza la actividad de relajación.

Para ello les presento las siguientes actividades de relajación o vuelta a la calma en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

Tarea 3: Reflexionamos sobre nuestra práctica de los juegos predeportivos de vóleibol

A partir de la práctica del juego predeportivo, reflexiona:

1.- ¿Qué dificultad(es) tuviste para practicar y conducir los juegos? ¿cómo la(s) superaste?

2.- ¿Qué habilidades motrices básicas has identificado que se desarrollan tanto en la práctica del vóleibol como en el baloncesto? ¿Qué habilidades motrices son distintas?

RECUERDA

BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-4°SECUNDARIA

PONEMOS EN PRÁCTICA CON NUESTRA FAMILIA JUEGOS PREDEPORTIVOS DE VOLEIBOL

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR:

RECONOCER Y PRACTICAR CON SU FAMILIA ACTIVIDADES PREDEPORTIVAS ORIENTADOS AL VOLEIBOL CON EL FIN DE DESARROLLAR SUS HABILIDADES MOTORAS PARA LA PRÁCTICA DE ÉSTE DEPORTE

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas:

Tarea 1: Conocemos sobre el vóleibol

1.1. Para conocer sobre el voleybol y sus orígenes, te invitamos a leer el siguiente texto:

A continuación, observa las siguientes imágenes

Para reflexionar sobre este deporte, responder las siguientes preguntas:

1.-¿Qué habilidades motrices básicas observas que se practican con el vóleibol?

2.- Desde tu punto de vista, ¿qué actividades físicas complementarias se deben practicar para desarrollar habilidades para jugar vóleibol?

Tarea 2: Practicamos actividades predeportivas para el voleibol

¡Llegó el momento de practicar con tus familiares!

Para ello realiza las siguientes acciones:

A.- Realiza la activación corporal.

Para ello les presento las siguientes actividades de calentamiento orientados al voleibol en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

B.- Practicamos juegos predeportivos orientados al voleibol

Para ello les presento las siguientes actividades predeportivas orientados al voleibol en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

C.- Realiza la actividad de relajación.

Para ello les presento las siguientes actividades de relajación o vuelta a la calma en el siguiente video, para que luego lo practiquen:

Tarea 3: Reflexionamos sobre nuestra práctica de los juegos predeportivos de vóleibol

A partir de la práctica del juego predeportivo, reflexiona:

1.- ¿Qué dificultad(es) tuviste para practicar y conducir los juegos? ¿cómo la(s) superaste?

2.- ¿Qué habilidades motrices básicas has identificado que se desarrollan tanto en la práctica del vóleibol como en el baloncesto? ¿Qué habilidades motrices son distintas?

RECUERDA

BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-2°SECUNDARIA

CUIDAMOS NUESTRA SALUD CON ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y ACTIVIDAD FÍSICA

ESTIMADOS ESTUDIANTES ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LES VA PERMITIR:

REFLEXIONAR SOBRE LA IMPORTANCIA DE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y EL BENEFICIO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA SU SALUD Y CALIDAD DE VIDA. ASIMISMO VAN A FORTALECER SUS CAPACIDADES FÍSICAS DE FUERZA, FLEXIBILIDAD Y RESISTENCIA A TRAVÉS DE UN CIRCUITO DE EJERCICIOS

DESARROLLO DE LA ACTIVIDADES

A continuación empecemos con el desarrollo de ésta actividad de aprendizaje.

Para ello, realizaremos 3 tareas:

Tarea 1: ¿Cuál es la relación entre alimentación saludable y actividad física?

Para conocer la relación entre la alimentación saludable y la actividad física,a continuación les invito a leer el siguiente texto titulado:

"LA RELACIÓN ENTRE LA ALIMENTACIÓN SALUDABLE Y LA ACTIVIDAD FÍSICA"

La actividad física produce desgaste de energía. Si la alimentación no contempla alimentos que permiten responder a la demanda energética y no se reciben los nutrientes necesarios para restablecer el funcionamiento del organismo, es difícil mantener una vida saludable. Relacionar la alimentación con las actividades de la vida diaria permite determinar la cantidad y la calidad de los alimentos que se consumen para un adecuado estilo de vida. Una alimentación saludable supone revisar el estilo de vida personal, el cual incluye no solo saber qué elegir al consumir alimentos o practicar hábitos de aseo adecuados, sino también realizar actividad física. Una vida sedentaria, con limitadas actividades y poco ejercicio físico no contribuye a un buen estado de salud. La actividad física y el adecuado consumo de alimentos disminuyen los riesgos de la obesidad.

¿Cuáles son los beneficios de la actividad física regular? La actividad física diaria protege la salud, mejora la calidad de vida y es importante para el desarrollo del ser humano, especialmente en la adolescencia, una etapa en la que se experimentan cambios y es el último tramo para el crecimiento corporal. Por ello, los beneficios de la actividad física son, principalmente, los siguientes:

• Ayuda a mantener un peso adecuado.

• Mejora la calidad del sueño.

• Disminuye el estrés.

• Fortalece el funcionamiento del corazón.

• Mejora la capacidad respiratoria.

• Fortalece los huesos.

• Ayuda a mantener la fuerza muscular y la elasticidad de las articulaciones.

Es necesario mantener un equilibrio entre las demandas y los requerimientos de nuestro organismo de acuerdo con la actividad que se realiza, el desgaste físico o las necesidades (fisiológicas, biológicas y metabólicas) con la ingesta de alimentos. Este equilibrio puede ser afectado por diversos factores: edad, sexo, actividad física, situación de salud, educación, cultura o el estado psicosocial.

Al concluir la lectura, reflexionemos respondiendo las siguientes preguntas:

1.- ¿Qué ocurre si se realiza actividad física y no se consumen los alimentos nutritivos que necesita el organismo? (Explica con tus propias palabras).

2.- ¿Por qué es importante que haya equilibrio entre la actividad física que realizas y la ingesta de alimentos?

3.- ¿Consideras que tienes un estilo de vida saludable?, ¿por qué?

Tarea 2: Practicamos un circuito de ejercicios para mejorar nuestras capacidades físicas

Para realizar el circuito de entrenamiento físico, empezarás por conocer los ejercicios que realizarás y, en un segundo momento, los pondrás en práctica como parte del circuito.

2.1. Identifica los ejercicios de las estaciones del circuito

A continuación, identifica y practica cada ejercicio para asegurar su comprensión.

a. Estación 1 (brazos).

En cuclillas, avanza adelante con las manos apoyadas en el suelo sin mover los pies hasta quedar con el cuerpo extendido, luego regresa atrás, con el mismo movimiento, hasta alcanzar la posición inicial.

b. Estación 2 (agilidad).

De la posición de pie, pasa a la posición de plano inclinado (planchas) y ponte de pie nuevamente dando una palmada con los brazos extendidos hacia arriba.

c. Estación 3 (abdominales).

Ubícate en la posición de espaldas en el suelo con las manos hacia atrás, lleva el tronco y manos a la punta de los pies.

d. Estación 4 (piernas).

De pie y con los brazos extendidos hacia adelante, realiza la flexión de piernas y cadera hasta los 90°, luego regresar a la posición inicial.

e. Estación 5 (flexibilidad).

Mantén la siguiente posición corporal: en el suelo, arrodillado con los brazos extendidos hacia adelante y las manos apoyadas en el piso, flexiona la cadera, apoya los glúteos sobre los talones y estira los brazos delante de tu cabeza lo más lejos posible. Permanece con las manos apoyadas en el suelo y con los dedos extendidos hacia adelante.

2.2. Practica el circuito de ejercicios propuesto

¡Excelente! Ahora que ya conoces los ejercicios que vas a practicar, puedes realizar el circuito. Para ello realiza las siguientes acciones:

A.- Realiza la activación corporal.

B.- Recorre el circuito de ejercicios tres veces (tres series).

Practica cada serie, iniciando de la siguiente manera:

Estación 1.- ejercicio de brazos (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 2.- ejercicio de agilidad (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 3.- ejercicio de abdominales (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 4.- ejercicio de piernas (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Estación 5.- ejercicio de flexibilida (30 segundos) y su pausa activa (45 segundos).

Al terminar el recorrido de las cinco estaciones, habrán completado la primera serie. Entonces, tómate el pulso y anótalo en tu cuaderno.

Descansa dos (2) minutos, camina y respira suavemente.

Bebe agua para hidratarte.

A continuación realiza la segunda y tercera serie siguiendo las orientaciones brindadas.

C.- Realiza la actividad de relajación.

Tarea 3: Reflexionamos sobre el circuito de ejercicios realizado

Reflexiona a partir de las siguientes preguntas:

1..- ¿Qué crees que ha sucedido en tu organismo durante la realización del circuito de ejercicios?

2.- ¿Cuál puede ser la relación entre la actividad física que has realizado y tu alimentación?

RECUERDA

. BUEN DÍA, HASTA LA PRÓXIMA CLASE

EDUCACIÓN FÍSICA-PRIMARIA

PRESENTAMOS JUEGOS CON BALONES EN FAMILIA

ESTUDIANTES Y PADRES DE FAMILIA, MUY BUENOS DÍAS.

ÉSTA ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE LE VA PERMITIR AL NIÑO O NIÑA:

REALIZAR JUEGOS CON TODAS Y TODOS LOS INTEGRANTES DE LA FAMILIA, UTILIZANDO BALONES, PROMOVIENDO ASÍ PRACTICAS SALUDABLES EN LA FAMILIA A TRAVÉS DEL JUEGO

DESARROLLO DE LA ACTIVIDAD

Iniciamos esta actividad observando las siguientes imágenes:

Después de observar la imagen, reflexionemos respondiendo las siguientes preguntas:

1.- ¿En qué se diferencia la forma de lanzar el balón de cada persona?

2.- ¿Cuál de las dos formas de lanzamiento del balón dominas más?

A continuacion les presento diversos juegos utilizando balones para que lo practiquen con todas y todos los integrantes de la familia

AHORA A REALIZAR LA PRÁCTICA

Para ello dispongan un espacio en la casa libre de obstáculos (patio, sala, corredor).

Utilizar ropa adecuada para que puedan moverse con libertad.

Organícense para conseguir los materiales que se necesitan para la práctica de los juegos.

Luego realiza las siguientes acciones:

1.-Practica tu activación corporal general (calentamiento), que debe durar de 5 a 8 minutos.

2.-A continuación practicar los 2 juegos que les presento en los siguientes videos:

JUEGO N°1: "LA CANASTA HUMANA"

JUEGO N°2: "LA RUEDA DE LA PELOTA"

3.-Para finalizar tu actividad, realiza ejercicios suaves de 5 a 6 minutos aproximadamente, a fin de que vuelvas a la normalidad: respira (inhala profundamente y exhala con suavidad). Luego, relájate; cierra los ojos y respira de manera profunda y suave. Realiza estiramientos de todo el cuerpo.

- ACTIVIDAD DE SALIDA

Ahora, con las y los integrantes de la familia, reflexionen respecto a las siguientes preguntas:

1.-¿Cómo se han sentido al jugar en familia?

2.- ¿Qué dificultades han tenido para la realización de los juegos?

3.- ¿Cómo han superado esas dificultades?

RECUERDA

- La mejor forma de animarse en familia, es practicando la actividad juntos.
- Guarda o archiva en tu portafolio de Educación Física las reflexiones que hiciste a partir de las preguntas formuladas y las actividades PRÁCTICAS que realizaste, para que luego lo envies como evidencias

HASTA LUEGO, NOS VEMOS LA PRÓXIMA CLASE